核心肺功能训练动作***

1. 什么样的运动最有利于健肺？

什么样的运动最有利于健肺？

人的生命活动一刻也离不开氧，作为供氧器官的肺的健康就显得至关重要。一般说肺部功能的好坏反映着肺的健康状况，健肺也就是要增强肺的生理功能促进肺的健康。

反映肺功能最常用的指标是肺活量（正常值2400～3400毫升，因性别年龄有不同），即肺一次性最大吸气之后最大呼出的气体量。影响肺活量的因素有性别年龄身材，胸廓和肺的弹性，扩张和收缩的宽舒程度，呼吸肌肌力的强弱等，在我们选择健肺运动时主要就是考虑能影响这些因素的运动项目。

医学实践证明，体育锻炼有助于维护肺功能的良好状态，通过适当的相关运动增加呼吸肌的肌力，增强胸廓的弹性和容积，能使肺有较大限度的舒缩空间，从而增加肺活量达到健肺的效果。下面是几种较好的健肺运动方式：

1.扩胸运动。可以提高胸部肌肉的力量，起到扩大胸腔容积，增加呼吸深度的作用。

2.伸展运动。伸展的同时深呼吸，会有胸廓上举，膈肌下移，从而胸腔扩展，肺容量扩大，有助于强化肺功能，避免肺泡过早萎缩。

3.游泳。游泳是提升肺活量效果较佳的运动方式，人在水中存在水对胸部的压力，吸气时需要对抗这一压力，从而使呼吸机受到锻炼，肌力得到提升，游泳时可调整呼吸，有意识地练习深吸快呼。

4.唱歌。唱歌时需要使用气息，气存丹田，延长吐气时间。也时有气息在胸腔和腹腔等位置变换以及换气时吸气呼气频率的转化等，这些动作使人体呼吸肌群得到锻炼，胸腔容积得到充分舒缩，有效地增加肺活量。

5.深呼吸。每次10分钟，呼与吸每个动作坚持至少5妙，较适合老年人使用。

6.走步。走步的同时调整呼吸，有意识地慢吸快呼，慢吸时会使胸廓慢慢扩大，然后快速呼出。（声明原创）

有利于健肺的运动是哪一项呢？估计莫衷一是。有次读《办公室的瑜伽》，大概记得说要练习腹式呼吸，并通俗地讲，腹式呼吸能使吸入的氧气最大化地输送到人体所需要的脏腑。开始练习吹笛子时，强调要腹式呼吸，但真正吹奏起来，运用好腹式呼吸并不那么容易，尤其在高低音变奏和长短音调换中。就是我们平时坐着站着或走路以及唱歌等，要做到腹式呼吸也不那么自如。记得把腹式呼吸数字化，若平时正常一呼一吸是每分钟20下，则腹式呼吸大约是每分钟8到10下；而且练习腹式呼吸能到绿叶大树下更好，毕竟绿树下的氧气含量更充足。说到运动而健肺扩大肺活量，个人觉得徒步更好，徒步可以更好地深度呼吸，因为深度呼吸需要胸腹部的运动，如果肢体运动量太大是不太有利胸腹部运动的，我们都知道跑步、骑车等，运动量越大越是呼吸短促。我的看法，健肺不仅仅要有空气良好的环境，运动能耗也不能过大。

有氧运动最利于健肺，例如跑步、俯卧撑、深蹲，这些体育锻炼方法对于锻炼肺部有很大的效果，下面给大家介绍练习时的方法，以及练习后的好处。

在跑步时肺部会进行呼吸交换，跑步的时间持续在15分钟或30分钟以上，就会对肺部有很大的改善，并且合理的跑步，还有利于预防疾病，提高生活质量等好处。

俯卧撑常见的体育锻炼运动，俯卧撑在练习时，要用2到3秒时间充分下降，身体最终胸部距离地面2到3厘米，用力撑起回到起始位置，练习俯卧撑可以很好的，锻炼增强上肢肌肉，长期练习对肺部和身体的耐力都有很大的好处。

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲练习动作，恰好是最需要大肺活量，从而坚持练习深蹲，会对肺活量，产生锻炼效果并且练习深蹲，还可以增强全身的肌肉，练习深蹲时，腰背保持直线，双手放于后脑处，屈膝下蹲在上升，如此身体反复进行练习。

这些锻炼方法要有规律的进行练习，而且练习肺部，不仅仅进行锻炼，就能绝对性的效果，还要配合良好习惯进行练习。

这个问题问得非常好！首先，肺是我们身体里最大的呼吸器官；其次，肺也是我们身体里最为娇嫩的器官；最后，据2015 年数据统计，我国肺癌的发病率，在男性癌症中位列第1位，在女性癌症中位列第2位，而肺癌的死亡率，无论男女癌症，均为之首。

这些恐怖的数据在惊醒我们，一定要像保护我们的心脏一样，好好保护我们的肺！

那么，什么样的运动，最有利于健肺呢？要想彻底搞清楚这个问题，我们首先要了解肺最核心的功能和肺的健康标准是什么？然后，我们再从众多的运动项目中，把那些最有益于健肺的运动挑选出来，这样的答案才靠谱，你认为呢？

首先，肺的最核心的功能是通气和换气。简单地理解，通气就把外界的空气吸入到肺内；换气就是把空气中的氧气送入血液中，再把血液中的二氧化碳换出去。

当然，除此以外，肺还有散热功能，防御功能，代谢功能，甚至神经内[_a***_]功能等等。

所以，一个健康的肺，首先要具有正常的通气与换气功能，而这一切，又与肺部的一个非常关键的组织：呼吸膜关系密切！这就又要从我们肺的生理结构说起了。

肺分左肺与右肺。左肺有上、下2叶；右肺有上、中、下3叶，其中，肺以支气管进行反复的分支，最终形成了“枝繁”的支气管树。

支气管树，是由一级分到二级，再由二级分到***……就这样反复分支，一直可以分到23-25级，最后形成肺泡。

肺泡内含有丰富的毛细血管网，而毛细血管网与肺泡共同组成了呼吸膜，肺的换气必须通过呼吸膜才能进行。