有氧运动耳鸣,有氧运动耳鸣怎么回事

1. 颈动脉有斑块，可以跑步吗？
2. 锻炼听力的方法有哪些？
3. 你是运动达人吗？

颈动脉有斑块，可以跑步吗？

颈动脉斑块是动脉粥样硬化的表现形式，随着年龄的增加，颈动脉斑块的发生率也在增加，随着病情的增加，当动脉斑块发生破裂或血栓形成后，严重时可导致脑梗死的发生。大家要引起足够的重视，以稳定控制病情，减少并发症发生。

对于已有颈动脉斑块的人群，是否可以跑步呢？当然可以，我们也鼓励大家运动，规律运动有助于改善循环，继续血管斑块的稳定，并能有一定软化血管的功效。运动应以有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动，每次半小时以上，每周运动5～7天。

颈动脉斑块可以通过颈动脉彩超发现，根据斑块回声特点和稳定程度，可分为稳定型斑块和不稳定型斑块，其中稳定型斑块主要有钙化型硬化，而不稳定型斑块有软斑、扁平斑块和混合型斑块，对于稳定型斑块，主要以改善生活方式为主，而对于不稳定型斑块，我们在改善生活方式的同时，也建议使用抗血小板聚集和稳定斑块的药物。

对于已有颈动脉斑块的人群，大家应从日常生活中做起，注意合理饮食，以低盐、低脂、低糖为主；要戒烟限酒，需严格戒烟，最好不饮酒，难以戒酒者应严格限制量和频率；也要注意适当运动和控制体重，肥胖者注意减肥；同时要注意规律作息和保持良好的心态。大家在改善生活方式的同时，也要注意使用阿司匹林和他汀类药物，以稳定控制病情，减少并发症发生，提高生活质量。

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放心，可以跑步！

年龄大一点，特别是50岁以上的，有抽烟喝酒习惯的，肥胖的，有高血压，高血脂，高血糖等人群几乎都有，跑步不会引起斑块脱落，科学地跑步锻炼反而能降低血压血脂，改善身体机能，只有好处，没有坏处，所以迈开腿，奔跑吧，兄弟！

了解颈动脉斑块这病还是从一个病例中学到的，真的让我记忆犹新，让我知道这个病有多么厉害，下面我通过对这个病历的讲解，让你从中学到颈动脉斑块患者能不能进行跑步。同时也要知道该如何治疗。

那是我大学实习的时候，在神经外科遇到过这样一个病人，是一个60多岁的女性，就是因为这个病来住院的，询问病史的时候 ，病人和家属讲平时的症状，说刚开始就是头晕、头疼，后来就是感觉记忆力不好了，有时候活动一多就头晕的厉害， 有几次都差点摔倒，而最近还感觉手有点麻，这不就害怕了嘛，要来住院看看。老太太人很随和，家里面有一个姑娘，为了给她治病，还要费劲周折请***。

她住院了以后，查了查心脏以及其他脏器功能都没事，因为家属也着急，就尽早安排手术。但是手术方式需要病人及家属来选择，一种是通过微创介入手术在颈动脉斑块处放置一个支架支撑卡死，这样左操作简单，对患者的创伤也小，但是不保证这个支架能坚持多长时间，而且也存在支架堵塞的风险。

另外一种就是通过开刀手术，打开颈动脉，将斑块切除，彻底解决问题，但是手术风险较高，很可能发生术后脑梗死风险。

家属考虑之后决定行开刀手术 ，但是偏偏就出了并发症，病人术后发生脑梗，肢体完全不能活动，也不会说话了，整个人的状态很差 病人的女儿都要急疯了，本来住院的时候还能走能说的，现在做完手术就瘫痪了，谁也承受不了啊。

这个病例中，病人颈动脉斑块进展，以至于稍微增加运动量就会出现严重的头晕、头疼等症状，有时甚至会摔倒。因此，我不建议颈动脉斑块患者进行跑步运动的，以免发生脑部的急性缺血TIA的发生，导致严重后果发生，但是，适当的活动还是没有问题的，散散步、大大太极拳都可以啊。

关于这种疾病的治疗，手术方式的选择一定要慎重，否则后悔莫及。我个人建议可以先行介入支架治疗，也可以缓解症状，平时也要吃一些降脂药以及稳定斑块的药，同时避免高脂饮食。

我一个同事甘油三酯7.8，为了降甘油三酯，每天跑10公里，突然有一天在公交车上感觉胸有点不舒服，大汗淋漓，赶紧下车，运气也不错，下了车旁边就是三甲医院，赶紧去急诊，心电图显示下壁心梗，冠脉造影显示左前降支，回旋支，右管，都堵了百分百，估计当时是侧支循环管网也堵了，当时三甲医院说上不了支架，因为血管有鼓包了，只能开胸搭桥，他不肯开胸，住了一周院后去广州上了三个支架，现在好好的，但每天要吃八种药

有颈动脉斑块，跑步当然是可以的。为什么会有这样的疑问，是不是担心在跑步过程中，斑块破裂、脱落，导致血管堵塞？你真的是想多了，斑块这么容易脱落，那岂不是有斑块的人都不敢活动了？

颈动脉斑块是由于低密度脂蛋白胆固醇进入血管内皮后经氧化与内皮细胞、各种炎症细胞、炎症因子、肌纤维组织和血小板等成分混合而形成的动脉粥样硬化斑块，年龄、家族史、吸烟、高血压、血脂异常、肥胖、[_a***_]、缺乏运动等因素可增加其发生风险。颈动脉斑块的形成是导致脑供血不足、缺血性脑卒中的重要危险因素。

颈部血管彩超是发现颈动脉斑块最常用的检查方法。斑块成分比例、斑块大小、位置等是影响斑块稳定性的重要因素，可分为稳定性斑块和易损斑块。长期高血压、高血糖、高血脂等因素的***容易造成斑块内氧化的低密度脂蛋白胆固醇、炎症相关因子、血小板、新生血管等成分增加，容易导致斑块内出血、破裂，从而引起斑块脱落。

由以上可以看出，斑块的脱落主要是由于高血压、高血糖、高血脂等因素的长期***引起斑块内的成分异常而导致的。而跑步不但不会增加斑块脱落的风险，反而有利于血压、血糖、血脂、体重的控制，从而降低斑块脱落的风险。

希望我的回答能帮助到您

我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢***管理，健康科普

锻炼听力的方法有哪些？

要提高英语听力水平，不能仅仅依靠听力练习。

1. 练口语：

英语是一种语言，是交流的工具。要提高听力，就得练习口语。这就好比，一个不会说话的婴儿，我们首先要教他说，说简单的“爸爸”、“妈妈”、“我要吃果果”这样的词汇和短句，你见过有哪个父母首先是教幼儿“提高听力”，每天只对幼儿说话，而不引导幼儿说话的？没有吧。学习母语尚且如此，更不要说学习一门外语了。

为什么会这样呢？因为，口语的提升自然就促进了听力的提高：自己都会说的话不可能还听不懂！当你刚开始学习英语时，你可能觉得“How are you?"、”What's your name?"这样的句子好复杂。可以因为你说得很多了，现在都能脱口而出了，还用得着专门练习听这样的句子么？每一个句子都能听懂了，听短文还存在问题吗？

2. 练朗读：

大多数人都缺少外语口语学习的环境，怎么办呢？朗读能比较有效地弥补这一不足。朗读对话，朗读短文，读得滚瓜烂熟了，那些语言自己就扎根在你脑海中了。特别要注意的是，我强调的是朗读，而不是默读。

3. 听单词：

单词要听得懂，才能听懂句子。如果一个句子中都有三四个单词都听不出是什么意思，句子的意思也就不可能听懂了。

4. 先看后听：

练听力时可以先看问题和供选的答案，这样在听的时候就会做到心中有数，还没听的时候就已经知道听力中大概的内容了。这样听起来就容易些。

听障人士，锻炼听力，首先还得要提高可听度，可以通过佩戴助听器把方方面面的声音都听全，然后听清，多听多说，读书看报，与人多交流，做做耳保健操长时间佩戴助听器能够保护残余听力，并且提升言语识别能力，久而久之听敏度也会随之提高。

一、提拉耳垂法。双手食指放在耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，每次3—5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

二、手摩耳轮法。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法可防治尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

三、提拉耳尖法。用双手拇、食指夹耳廓尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部发热发红。此法可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

四、搓弹双耳法。两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天二三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

五、双手拉耳法。左手过头顶向上牵拉右侧耳数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。

六、双手掩耳法。两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，回击“天鼓”。此***可活跃肾脏，有健脑、明目之功效。

七、全耳按摩法。双手掌心摩擦发热后，向后***腹面(即耳正面)，再向前反折***背面，反复***5—6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

八、双手扫耳法。以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

有听力损失的人及时去专业的听力中心让验配师帮忙选配适合自己的助听器，戴上助听器后可以多听他人说话，自己可以在看书看报的时候读出声音让耳朵受到更多的声音的***，这样可以使耳朵对声音的感知能力提升。平时注意耳道卫生避免耵聍堵塞耳道，有三高的人一定控制好三高，尽量少去噪音高且嘈杂的地方以免听力持续下降。

如果我说；英语听力提高与多听少听关系不大，您是不是感觉不可思议；其实真正提高听力的途径是口语；这个应该不难理解，我们中国人互相理解起来很容易，不是我们的发音语调相似，而是我们在表述***时说的中文结构近似，所以提高听力的最高效方法就是提高自己的口语能力，

大家也许会担心自己的口语不好，说出的英语句子不太准确，其实世界上每天会有几十亿句英语句子产生，您大可放心地说，无数人还不如您勇敢和勤奋呢。

其实无论您的口语能力如何，说出口就是加工消化以学的英语知识而已；虽然过程中很多错误在所难免，但是您会在事后自动调节与更正自己的口语句子；这个过程就是吸收过程，在不间断地使用口语中，您的词汇量会得到充分的应用；您对自己的词汇量控制越好，口语表达的能力越强。

最为重要的一点：我们听英语广播和看美剧只是单方向交流，而真正的听力提升需要真实的三维立体生活环境，观察三四岁小孩，他们基本都可以听懂自己的父母和周围的大部分人，您就可以理解三维环境的重要性。

你是运动达人吗？

我算不上运动达人，但喜欢运动。因为运动让我回到年轻状态，不但身体健康而且身心健康，心态越来越好。

我1.56，个子不高，减肥之前体重超过130斤，一点自信都没有，常常穿的是松紧带腰身的裤子，身体还特别累，头晕、耳鸣、每天难受死了……那种滋味只有胖的人才能体会到。

现在每天坚持运动，从早上开始我要快走最少40分到60分钟大约一万步，然后拉伸起跳20到30分钟，就这样坚持3个月之后体重就开始掉下来了，这时候我已经运动成为一种习惯了，不管刮风下雨冬天下雪一直都坚持，体重现在110斤并且身体状况很好之前的毛病都没有了，运动让我尝到了甜头，非常喜欢了现在。

随着时间的调整我也开始去健身房运动锻炼了，尝试做一些器械方面的锻炼，用科学的方法让身体变得越来越健康！

运动达人的标准是什么？不知道😭。本人男，52周岁，帅哥1.63，体重63公斤，体重指数23.65。每周运动5天，有时跑步加力量，有时快走加力量，60分钟，运动的目的是为了身体健康，能给自己一个好的身体，穿衣有型，无论干什么都充满活力。