健腹轮,平板支撑和仰卧起坐,哪一个练腹肌最有效?单从动作从动作上来看,使用健腹轮无疑是最有效的。平板支撑属于静力动作是练核心的经典动作而不是针对于腹肌的。仰卧起坐是我们从小熟知的腹部训练动作,但也是被误解的一个动作。
健腹轮
健腹轮锻炼腹肌的原理是在动作过程中,核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体运动。但是它需要强大的核心力量作为基础,如果核心力量不够,即使是跪姿动作也很难完成,而且危险系数也比较大。除些之外,使用健腹轮主要是针对于腹直肌的训练,对于整个腹肌训练来讲针对性并不强。
平板支撑
平板支撑作为核心训练的经典动作,可以有效地锻炼核心肌群,但是在动作过程中腹肌虽然参与发力,但是并没有让腹肌经过向心和离心的收缩与伸展,所以并不能起到破坏腹肌的作用,从而对腹肌增长作用不大。
虽然说平板支撑对于腹肌增长作用不大,但它却可以通过对核心肌群的锻炼来增强核心力量,而强大的核心力量却是更好地完成其他腹肌动作的基础。所以,在练腹肌的过程中可以加入平板支撑。
仰卧起坐
说到练腹部,我们最开始想到的应该就是仰卧起坐了。因为我们从小学开始,我们的老师就让我们做这个,但是仰卧起坐也是我们应该最先排除的腹部训练。
首先,很多小伙伴会像上图一样将我们的手抱住我们的颈部,这样会压迫到我们的脊柱,对我们对脊柱造成伤害。(这样做的原因还是因为腹肌无力)
第二,仰卧起坐其实对于腹部的***是比较小的,因为它主要还是***到我们的下背部,所以,应该被排除。
平板支撑,也是我们经常做的一个动作。
平板支撑可以让我们身体的绝大多数肌肉都发力,并且能够很好的训练到我们的核心肌群。如果当你处于一个不正确的姿势,那么你的训练部位也会发生改变。
平板支撑对于腹部的***不算特别大,但是锻炼到的腹部的肌肉数量肯定是最多的。
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
说到腹肌训练,一般有两种方式:自重训练和器械训练。自重训练的动作有:卷腹和平板支撑等等。而器械训练最常见的就是:腹肌轮训练。那么卷腹、平板支撑、腹肌轮三种训练,哪个对于腹肌更加有效呢?
一:卷腹
卷腹是健身者最常做的腹部训练动作,这种训练方式更偏向于肌肉的向心收缩训练。也就是将肌纤维相互靠近完成收缩。可以让健身者感受到很强烈的腹部肌肉发力感,效果还是很不错的,适合健身新人进行训练。
二:平板支撑
平板支撑也是属于自重训练的一种,但是这种训练则是利用了肌肉的等长收缩来完成训练的。肌肉的等长收缩,可以有效的提高肌肉力量。让腹肌肌肉更加有力和稳定。比较适合腹部力量较弱的人群进行训练。
三:腹肌轮
最后一种就是腹肌轮训练,则是利用肌肉的离心收缩来进行训练的。所以很多健身者会感觉推出去的时候感觉很难。但是肌肉的离心收缩***肌肉的效果是向心收缩的2~3倍,可以让腹部肌肉产生更多的酸痛感。但是也意味着动作会更难。比较适合有一定基础的健身者进行训练。
所以三种方式都是训练腹部的好动作,但是***肌肉的方式略有不同,选择适合自己的训练才是最有效的。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
健腹轮、平板支撑和仰卧起坐,这三个动作,都是练腹肌的动作。
健腹轮能够***整个腹直肌,同时还能强化腹横肌。
而平板支撑主要针对的是腹横肌,仰卧起坐主要针对的是腹直肌上部。
想对比而言:健腹轮的效果更好一些,但是这三个动作都无法全面***整个腹肌。
①健腹轮
健腹轮,它是由一根固定轴加上滚轮的小器械,利用双手握住固定轴的两端向前移动。
通过跪姿训练方法,可以***整个腹直肌,同时还能附带练到背部、胸肌、手臂等肌肉群。
通过站姿训练方法,可以强化腹横肌,能够让腰腹核心肌群力量更强。
②平板支撑
平板支撑,它实际就是俯卧撑的雏形动作。
您好,
首先要练好腹肌最有效的方法,不是靠 健腹轮训练、平板支撑、仰卧起坐 这几个动作就可以完成的!
健腹轮:利用这个小器械的前提是核心及上身要有一定的稳定能力,很多初学者很难用好健腹轮,做不好很容易受伤。
平板支撑:是很好的动作,平板支撑以训练核心肌耐力为主。
仰卧起坐:此动作已经被很多地方取消了,因容易造成腰椎损伤,可替换成卷腹动作。
想要练好腹肌线条,一定先看看上面的肌肉解剖图,了解下腹肌的版块图。
腹肌肌肉主要分为:腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。
所以,要想练好腹肌,就要有针对性的训练动作。另外,每个人的腹肌块数是天生的,没办法改变,但通过后期有效的训练,可以帮助塑造更完美的线条。
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