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身体有氧运动

  1. 每周坚持做五天有氧操每天一小时,对塑造身形有效果吗?
  2. 一天两次有氧运动,有何利弊?

每周坚持做五天有氧操每天小时,对塑造身形有效果吗?

如果你一周练5天,每天都练同一种操课

那么效果在前期会很表现的不错。

但是在一段时间之后,效果就会减缓。

身体有氧运动
图片来源网络,侵删)

因为这是【运动体适能】上面,身体对经常进行的运动,会产生适应能力提高,降低消耗

说白了:就是你的肌肉能提高了,也对当前着这种运动习惯了...

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身体有氧运动
(图片来源网络,侵删)

但是如果你玩转了健身房的操课表

那么你会有意想不到的效果

健身房的选择种类有很多...

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(图片来源网络,侵删)

动静结合最佳,当然如果可以接受,刚柔并重最好

感谢邀请!

关于塑造体型,我不知道你要追求什么样的体型,于是特意搜索一些资料,关于日常生活中,我们普遍能见到的女生身材有这么四种类型:

X型身材:***,皮肤比较光滑有弹性。

L型身材:高挑体瘦,锁骨也明显,骨架比较大。

A型身材:脖子比较细长,不容易长肌肉,下半身比较肥胖

O型身材:肉肉型,线条圆润那种,肌肤也很有弹性

这四种体型大家也都能在日常生活遇见,***如现在让你选,哪一个体型是你最喜欢的呢?

这个调查日本人已经做过了,大部分的日本人都是喜欢L型身材的,关于这个结果意料之中,就算是放在我们国内,相信很多女性也喜欢L型身材。

但是对于热爱健身锻炼的我们来说,可能会更倾向于X型身材,我个人就更加喜欢X型身材。

只做有氧的话,对减脂很有效,但是说到塑形就不太理想,因为有氧操,是把身体 体内的脂肪燃烧掉,虽然说做完以后能看到一点点肌肉,那是正常的,但是肌肉也不美观 因为没有真正的进行塑形的运动,如果真的有五天的锻炼时间,我建议一天80分钟的健身时间,把它分配为三段,比如,50分钟的力量无氧训练,20分钟的有氧甩脂,10分钟的拉伸这样既能塑形增肌,又能达到减脂的效果,完美的结合!

最后,我是你们可爱调皮又有肌肉的小猪!每天为你们解答健身困惑!

让你们在健身的道路上越来越轻松,越练越年轻,也越来越漂亮和帅气!

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问题下方评论让我看到,最多的那一组我会第一时间解答!

祝各位肌友能练成自己理想型的肌肉🤗🤗

然后迷倒一大片美眉或者帅哥!

晚安🌙

当然可以,但是要达到最佳效果还需要结合饮食(如高蛋白低糖低油)及其他运动。身体的健康状态离不开综合训练的配合,有氧运动跑步拳击普拉提、瑜伽修心、筋膜放松等,想要达到平衡健康的状态,就要综合的选择运动项目。塑型只是表相,健康才是真相,否则徒有其形,适得其反!希望我的回答给大家有所启示!


长期坚持做有氧操,对于减脂很有效果,但是减脂并不意味着塑造身形哦。

塑造身形的意思是让你的肌肉更加紧致,肌肉的线条更加流畅好看,一般说来就是前挺后撅。包括胸部肌肉,大臂肌肉,腹部肌肉(马甲线),臀部肌肉(翘臀),都有非常好看的线条,让你“穿衣显瘦,脱衣显肉(肌肉)”

提升肌肉的质感,这可不是单纯的靠有氧运动哦,一定要结合无氧的力量训练。

看你的问题,感觉你应该办了健身卡,所以建议你每天跳完操后,在健身房里再加半个小时的器械训练,俗称“撸铁”,一次专门练习一到两个部位,每天交叉来练,相信你练习个几个月,就能看到你在慢慢的长肌肉,身上变得硬实起来,线条已经开始显现出来。

当然,力量练习也没必要太勉强自己,这个看自身情况来。如果你没有办健身卡,[_a***_]也可以进行简单的力量训练,只需要配备一副哑铃就可以了。在家更省事,效果也是有的:

1、举哑铃,练上肢肩部背部(美肩和美背必做)

2、在床上做卷腹和平板,练腹肌核心,可出马甲线

3、做深蹲,练下肢和臀肌,无深蹲不翘臀, 让松松垮垮的臀部和大腿变得紧致,拥有别人羡慕的S体型

做好这几个基本练习,离塑型成功就不远啦。

一天两次有氧运动,有何利弊?

一天两次有氧,有何利弊?

目前减脂,一天两次有氧,对身体有害吗?(早上空腹跳绳+快走,太胖跑不动,心率在60~75之间,运动时间45分钟。上午早餐后,无氧运动撸铁,一周五练。傍晚和早上一样的运动,再45分钟,饮食上面已经很控制了)

通过你的问题描述,可以明白你的体重基数比较大,想要去有效的进行减脂。但是,从你的运动方式来说,有几点误区,我会给你一些建议,希望能帮助到你。

误区1:空腹有氧

对于想要减脂的人,适当的空腹有氧,能够提高燃脂效率,因为我们在晚上睡觉时候,会消耗掉一部分的糖原,早上空腹运动,可以更大程度的调动脂肪的供能。但是对于体重基数比较大的人来说,不建议进行空腹有氧,更不建议超过30分钟的长时间空腹有氧。

误区2:有氧后吃早餐,再进行无氧

这种运动方式先有氧后无氧的方式,是不合理的运动安排,先做有氧,尤其是像你这样长时间的有氧,会使身体极度疲惫,这会使无氧运动的效率变得很低,无氧运动对于减脂来说,要比有氧运动重要的多。

误区3:训练时间安排

一周五练,并且是早晚,这种方式是很伤害身体的,并不是说运动越多,就越好。适当的休息,对身体恢复,和对下次的训练,是十分重要的。

误区3:有氧的方式

好处就是可以锻炼到身体,坏处就是受伤的几率加大,大多数人有氧都是跑步,具体因人而异,你想锻炼一下,一次性跑20-30分钟没问题,每天跑,那也得你身体承受得了负荷,因为只要运动,就会磨损膝盖,适量的锻炼是好的,但是物极必反。

 

所以建议,隔天跑,也就是跑一天,休一天,一周下来四天,一次40min左右即可。

 

下面来说下,跑步运动时需要注意地方

 

1、跑步姿势

 

什么跑势才是正确的?

小胖建议,跑步时头部正直,躯干挺胸收腹并略微前倾。自然前后摆臂,摆臂不要越过身体的中心线,适当控制自身的步幅,不可过快过慢,均匀即可。同时要注意的是,跑步机速度一定要调节到自己适应的节奏