核心素质训练动作篮球***

1. 为提高团队打篮球的核心凝聚力，有什么有效的办法吗？
2. 从提升篮球身体素质的角度上如何在健身房训练打篮球所需的力量耐力爆发等？

为提高团队打篮球的核心凝聚力，有什么有效的办法吗？

如何提高一个团队篮球的核心凝聚力，我认为最重要的一点就是这支球队有没有一个明确的想要达成的目标！

一支球队只有建立了共同的愿景，那么这个球队的成员才为了一个共同愿景的实现去互相合作，彼此信任，这支球队的核心凝聚力才会逐渐增强！

从提升篮球身体素质的角度上如何在健身房训练打篮球所需的力量耐力爆发等？

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！

在篮球运动中，快速的跑动、跳跃以及在身体对抗中减少运动损伤，都需要良好的力量和爆发力素质作为支撑。力量和爆发力素质水平是影响技术发挥、篮球场上运动表现的重要因素，所以篮球爱好者需要在体能训练中加强力量和爆发力训练，怎样在健身房里面做篮球专项的体能训练呢，推荐以下练习：

一、篮球项目力量训练

1、杠铃深蹲

挺胸抬头，目视前方，将杠铃杆置于斜方肌上束，腰背挺直，双脚分开与肩同宽；然后匀速下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节始终与脚尖在一个方向，保持腰背挺直，最后还原至起始姿势。

2、屈腿硬拉

双脚分开约与肩同宽，杠铃置于体前，屈膝俯身，双手握住杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，双眼目视前方，腰背挺直，翘臀，上体前倾约45度。然后双腿同时用力伸膝伸髋提起杠铃。

3、哑铃弓箭步

身体自然站立，双手持哑铃位于体侧，腰背挺直；然后右腿向前跨出呈弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。接着右腿用力蹬地还原至起始姿势，换左腿完成相同动作。

这位兄弟，看你这身材，身体素质应该也是比较好的。打篮球身体对抗比较大，多锻炼上身肌肉吧。推荐模版（勒布朗.詹姆斯）懂推土机式突破吗，哈哈哈哈。再给个建议，打篮球光靠身体是不够的哦，我看你这个身体素质还算可以，有空多练练技巧哦~

篮球是一项综合性很强的运动，不为体态美的话，相信我，加大臀部和核心（腰腹）的力量，hiit很适合加到训练中来，因为他训练耐力，爆发力意外，很好的训练你的意志力和心肺功能。心肺功能强，耐力就强，核心区力量强，对抗能力就强。

不知道你的技术怎么样啊。。。我在这里给你举两个例子吧～希望能让你参考一下～

首先是我自己。。技术不咋地的例子🌚🌚（如果你觉得是对你技术的侮辱就可以忽略了。。。）～本人身高190体重118公斤，可以勉扣，在防守端主要是靠自己的核心力量，我可以硬拉220公斤～在场上每一个试图突破我的人都是一句话：撞到墙了……所以虽然技术很糙。。但是在二三联防的时候我还是可以发挥一点左右的😂😂

其次是在进攻端。。。。我基本上只会一招背打，但是在级别不是很高的球场上，我却往往可以成为最稳定的得分点～主要就是因为下肢力量和上肢的结合，我可以深蹲210公斤，基本上所有人我都能扛得动，同时我卧推的重量是200公斤，推举可以120公斤做组～某童鞋对我的评价是“就这胳膊，别人想犯规也犯不下来啊”，靠下肢和体重抢到位置，然后用上肢的爆发力打开空间。。。[_a***_]对方防守技术再好也没有用了😂😂当然那种身高足够故意放我半步然后等我出手就是一个大帽的***我暂时还没有办法。。。

其次是我一个盆友～身高体重和你相仿，不过上肢略壮一点，下盘看样子比你单薄一些～他比较注重的就是爆发力，他的三角肌比较发达，虽然深蹲重量不大但是马步可以扎得很稳，而且爆发力不错，这样虽然低位背打没有我这样有效，但是突破却可以很好的造杀伤～而且他的核心力量也不弱，最重要的是能控制住自己的重心～所以和我打的时候即使突破撞不开但也不会让自己的身位变形，像我这种防守意识差的人不知道该怎么进一步防他根本就影响不了他出手，这也让他成了少有的可以在我防守的禁区里有效得分的人～

不知道回答的够不够清楚～希望可以对你有帮助！

力量训练（在健身房训练）

1. 手臂训练

2. 腰部训练

3. 大腿训练

4. 小腿训练

5. 脚踝训练

小资的朋友曾说：没有什么事，是打球解决不了的。最后希望篮友们也能坚持在篮球上的训练，保持对篮球的初心，因为热爱所以坚持。