腰腹核心稳定训练动作***：腰腹核心训练注意事项

本文目录一览：

• 1、[核心力量在舞蹈力量训练中的意义]腰腹力量训练9个动作
• 2、想要提升核心力量并练出腹肌,哪些训练动作最好?
• 3、只需5个动作,练出强大腰腹核心,任何运动都难不倒你
• 4、怎样锻炼自己的腹部,核心力量才能更加强壮?
• 5、想要增强腰腹核心力量,应该怎么训练呢?
• 6、想要练好核心力量,哪些腰腹训练方法最实用?

[核心力量在舞蹈力量训练中的意义]腰腹力量训练9个动作

1、练习腰腹力量的动作：直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。

2、单腿蹲 单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地，或者站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。平衡垫平衡式 坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。

3、坐姿举腿是比较简单的举腿动作，新手也能够做到，这个动作可以让我们进行初步的核心力量整合，加强核心控制能力。坐姿举腿有点类似于坐姿屈膝，但是坐姿屈膝是练腹肌的动作，而坐姿举腿则是练核心的动作。

4、所以说我们便可以将腹肌训练与核心力量训练相结合，在核心力量训练的同时还可以起到锻炼腹肌的效果，让我们快速获得迷人的腹肌与马甲线，下面给大家介绍几组训练动作。

想要提升核心力量并练出腹肌,哪些训练动作最好?

1、动作仰卧反卷腹；动作仰卧交叉打腿；动作动态侧支撑。身体的每个部位，从某种程度上来说的确是有训练它的最佳动作或最优方式。仰卧反卷腹；①仰卧和卷曲腹部的正确方法是从你的手开始。

2、利用健身球进行卷腹运动，可以在运动时带来不稳定性，增加锻炼效果，提高身体平衡力。还有很多方法可以进行身体核心的锻炼。当您没有感到不适或者身处适合的场合时，应该尽量多做一些相关的训练。

3、高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量，提升我们下肢肌肉群的支撑力，而且需要全身肌肉群的配合，尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼，无需用到任何的器材，非常适合居家锻炼。

只需5个动作,练出强大腰腹核心,任何运动都难不倒你

坐姿举腿是比较简单的举腿动作，新手也能够做到，这个动作可以让我们进行初步的核心力量整合，加强核心控制能力。坐姿举腿有点类似于坐姿屈膝，但是坐姿屈膝是练腹肌的动作，而坐姿举腿则是练核心的动作。

首先，腹部卷曲可以***上腹部肌肉，使腹部变得越来越紧凑；第二，仰卧抬腿，这对锻炼下腹部肌肉非常有效；第三，板块支撑对核心力量有很强的***作用，有利于锻炼腰腹力量；第四，俄式旋转对腹部和腰部力量锻炼更有效。

锻炼腰腹的招式第1式四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方。后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右（来回动作反覆做10次）。第2式双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。

像交替腹部运动，附身转体等动作，可以更快的燃烧腰侧两边的赘肉，通过提膝和腹部的运转，让身体腰侧部位的肌肉能够更快的进行燃烧。

动作一 俯卧在床上，两肘弯曲，横向置于胸部两侧。慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，手臂伸直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。动作二 仰卧，两手打开，两腿并拢抬起，与地面垂直。

动作一：仰卧屈腿卷腹 ***用仰卧的姿势，将背部到臀部都贴在地面上，但上背部要离开地面，双腿弯曲，在小腿下面垫一个物体使其能够将小腿撑住，并且让小腿平行于地面。

怎样锻炼自己的腹部,核心力量才能更加强壮?

1、锻炼腹部的核心力量可以通过以下几种方法：仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手放在耳后。用腹肌的力量将上半身抬起，尽量让肩膀离地面。然后慢慢放下，重复此动作。俯卧撑：俯卧在地上，双手与肩同宽，手指向前。

2、第一经常做顶胯运动，帮助腰部提升力量；第二在做平躺顶胯时，在腰腹上放置一块重物，帮助腰部做力量训练。

3、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。

4、同抬卷腹 我们这里所说的同抬，是指我们的双手和双脚同时向中间抬起，与我们的腹部力量带动它们抬起。

想要增强腰腹核心力量,应该怎么训练呢?

1、[_a***_]支撑：平板支撑能有效***腹横肌收缩，不仅能提升核心力量，还能起到收腹的作用。直桥：同样可以提升肌群募集能力，包括腰腹和臀腿，后期可以尝试负重。

2、以下是一些可以加强腰腹力量的训练方法：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量将上半身向上抬起，再慢慢放下。重复多次。

3、甩绳训练。现在很多健身房里都会提供力量绳以便健身者进行核心的练习。力量绳的一侧固定在墙上，另一侧会分叉成好几个不同重量的绳头。

4、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。

想要练好核心力量,哪些腰腹训练方法最实用?

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

2、原地法 原地法，就是在站立的基础上，以腰部为轴，***用各种运动方式来锻炼腰部力量的方法。主要的方法如下：前下腰：双脚并立或双脚分立，上体前下弯腰，两手十指交叉握以掌心触地，或以双拳拳面触地。

3、首先，腹部卷曲可以***上腹部肌肉，使腹部变得越来越紧凑；第二，仰卧抬腿，这对锻炼下腹部肌肉非常有效；第三，板块支撑对核心力量有很强的***作用，有利于锻炼腰腹力量；第四，俄式旋转对腹部和腰部力量锻炼更有效。

4、练习腰腹力量的动作：直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。