新手健身房燃脂***

1. 健身减脂小团课计划怎么安排？
2. 新手第一次进健身房怎么安排计划？

健身减脂小团课计划怎么安排？

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

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新手第一次进健身房怎么安排***？

我来啦。其实一个健身***涉及的东西太多。所以一对一的***是给不了的。只能给你一些建议。你以前的徒手训练是练胸和背的。那么在初期你可以利用健身房的器械全身训练。胸背肩腿肱二头肌 肱三头肌。腹部。这7个部位。每个部位做一个动作就可以了。至于动作。选一个所练部位的最常用的动作就行了。比如胸就是器械推胸。背就是高位下拉。比如组数2-3组啊。次数以耐力为主。比如15次以上。这就是很多新手都会在初期做的全身训练***。每次训练都练全身

你以前都是练徒手的。对于每个动作的阻力是很难调节的。但健身房就不一样了。重量调节很方便

好的 满意的话可以关注我。查看我发布的视频。希望对大家有所帮助

看你到健身房的目的是减脂塑型增肌了？目的不一样，不同的锻炼方法出来的效果也不同。

先器械后有氧

先有氧后器械

只做器械少做有氧

熟悉器械名称和使用方法

给自己制定个***：胸背胳膊腿

准备好运动后的营养补剂

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