游泳学员核心训练内容有哪些

1. 蝶泳运动员是怎样训练的？是否像仰蛙爬一样每天用蝶泳游上几千甚至上万米？

蝶泳运动员是怎样训练的？是否像仰蛙爬一样每天用蝶泳游上几千甚至上万米？

谢邀。

大家好，我是周教练。

蝶泳是所有泳姿里面最累，技术动作要求更高的一个。但是速度仅次于自由泳。

蝶泳的前期的训练最主要偏重于技术动作，没有正确的技术动作，不管你游几千上万米每天都是徒劳。其他泳姿也是这样，只是蝶泳要求高于其他。

技术动作包括:身体柔韧性，呼吸，腿部动作效果，划手力量以及完整配合等。

身体柔韧性是腰部与腿部之间的配合。很多学员刚开始只是单纯打腿，没有达到腰部用力带动大腿在带动小腿下压打水，所以在练习的时候就一直是直腿砰砰砰的瞎打，没有产生前进的动力。这就出现两种极端：一个是人直接朝水下面钻，一个是一直在水面上，半边腿在打空气。

划手与腿部协调配合不对称，要么划手早，要么打腿早，要么就是打一次腿等。时机没有掌握好，就会引起动作的不协调，所以呼吸也会跟着乱了分寸。要么憋着，要么抬头的时候就容易呛水。

最后就是划手的动作技术和力量分配。蝶泳手臂肌肉力量不用与其他泳姿，所以手臂力量需要专门的力量练习。不然很多人一圈下来手臂就松软，无法出水面，动作变形。

所以，我们在平时学习当中，首先就是练习身体的柔韧性，着重腰腿的练习。其次就是手腿配合，再者就是呼吸掌握与动作的配合。

最后，想要学习蝶泳还是得在专业的教练指导下进行。

蝶泳是四种泳姿中比较难的动作。说难是因为大家都很难真正的“蝶动”起来，要么是动作脱节；要么是只有手脚和头露在水面，其他部位全部沉在水下，完全看不出这是“蝶泳”。

为什么能游出漂亮蝶泳的人这么少？一个原因是，我们这个年纪的很多朋友在学游泳时只学了基础班。基础班里只教蛙泳和自由泳，所以大部分没有学完四种动作就不再继续了。另一个原因是蝶泳本身需要很强的运动链肌群协调性，要想把节奏调整好必须让这些肌群有韵律的协同工作，可是因为久坐少动的习惯，让我们的运动链协同发力能力已经不足。

这次我们不过多讨论体态纠正和体能问题，重点放在蝶泳学习的流程上。

呼吸基础

在学习蝶泳前，和仰泳一样，最好有一些水性基础，更有利于感受技术细节。特别是蝶泳的呼吸动作需要贴近水平面情况下，如果没有很好的水性，很容呛水。

陆上髋关节力量与核心力量

髋关节力量与核心力量是蝶泳动作必须重视的环节。我们可以在陆上做臀桥去熟悉这个动作感觉，由于屏蔽了膝关节运动，我们将可以更好地感受髋关节屈伸动作模式，为蝶泳海豚腿打下基础。

可以考虑陆上锻炼，不过这样练就有点过了.....核心完全松掉，腰椎压力巨大。

海豚腿

蝶泳腿通常被称为海豚腿，这是因为腿的动作像海豚尾部一样作为一个整体来打腿。海豚腿是由1次上打摆动和1次下打动作组成的，每个划水动作周期中打腿2次。