如何训练篮球核心力量

1. 12岁一米七四在学校打中锋，体重两百斤，怎么练习篮下脚步和中投？

12岁一米七四在学校打中锋，体重两百斤，怎么练习篮下脚步和中投？

我对这个问题很有兴趣，所以多说一点，希望你能够耐心看完。

12岁，1.74，体重200斤。听上去典型的中锋身体啊，未来不可***啊，所以为了你的篮球生涯或者人生能够更加充实，我给你几个建议。

第一，练习篮下脚步和篮下感觉，加强腿部力量的训练。中锋的篮下动作在进攻中主要控制在三秒区以内，千变万化，离不开闪转腾挪四个字，其核心就是低重心，相对转身速度，出手节奏。不需要上来就是奥拉朱旺的脚步，非常具有参考价值的是斯科拉在奥运会上的进攻集锦，百度一下就可以。或者最简单的，是中国女篮的中锋进攻集锦，非常具有代表性，尤其是业余球员。为了配合你的进攻手段，你需要针对性的训练你的腿部爆发力与耐力，腰腹的核心力量，上肢的肌肉强度与耐力，还要有整体的协调性。具体的可以各种百度或者健身房训练。最起码，你不能怕吃苦。

第二，千万不能因为你觉得自己是中锋就练中锋技术，多少人都死在这上面了。你需要加强基本功训练，运球，投篮，挡拆，跑位，快攻，等等一系列动作。尤其加强传球与防守的训练。一个优秀的校队成员，绝对是从防守做起的，并且能够保持球的高速转动，无论你是不是球队核心。