呼吸训练的核心是,呼吸训练的核心是什么

1. 如何在腹部呼吸的同时保持核心收紧？
2. 腹肌轮正确呼吸方法？

如何在腹部呼吸的同时保持核心收紧？

腹式呼吸其实训练的就是我们的膈肌。膈肌像一张网隔开我们的胸腔和腹腔。

首先，如果想核心收紧的情况下腹式呼吸，那么就要在日常生活中多加强腹式呼吸的训练，深吸长呼。

其次，还要进行腹部力量的训练，如平板支撑、正倒卷腹、侧卷腹、登山者等等每周坚持三到四次，这样你的肚子才不会因为你吸气鼓出一大截，因为腹部肌群更有力量了。同时，腹部训练还有效的锻炼了你的腰腹核心，使你的核心更容易收紧了。

等有朝一日练成腹式呼吸***，你感受到的就不只是表面上肚子一凸一凹，而是感受到膈肌上下浮动来增大缩小胸腔。这时再配合上你强大的腰腹力量，你的核心就会坚如磐石。

祝大家早日收获理想的身材~

腹肌轮正确呼吸方法？

进行力量训练时，呼吸是讲究的事情！正确的呼吸技巧可以发挥个人最大的力量，从而高效训练。

腹肌轮是锻炼腹肌核心力量的经典器材。动作分为跪姿腹肌轮训练和站姿腹肌轮训练两种，强度属于递进关系，需循序渐进才可完成。

另外需要提示的一点是:在训练时要注意核心的始终绷紧，保持骨盆后倾姿态，这样对腰椎更安全。

接下来谈一下呼吸。

人体的生存离不开呼吸，而在运动健身中，它也是非常关键的一点。正确的呼吸方式能够发挥出更大的力量。

一般情况下，在动作发力时呼气会使核心绷紧力量更加集中，其他阶段吸气即可。需要注意的是，呼气并不是把胸腔内所有的气体全部呼出，一般呼出25%到50%之间即可。

在极端发力的情况下，动作发力时是要屏气的，这又被称为瓦式呼吸。下图演示为深蹲中的瓦式呼吸应用:

由此可以判断，如果腹肌轮能够玩的很轻松，就可以***取第一种呼吸方式，而如果很费力则可以***取第二种方式。

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