无器械一周健身***表

1. 健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？
2. 没时间去健身，怎么在日常生活中健身？

健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？

我也健身一段时间了，健身的话不要天天训练一个部位的肌肉，要给肌肉充分休息的时间。

一周的话最好锻炼4-5次就可以了，根据训练强度补充营养，合理安排休息，新手注意训练强度不要过大，刚开始训练注意动作质量，不要贪图数量，找肌肉发力的感觉。

最好是一周身体各个部位都有练，肩部，胸部，肱二，三头肌，腰腹，臀，腿等。

比较弱的部位训练多吃点碳水，补充些能量，增强充血的感觉。健身需要持之以恒，日久就会看到效果。

新手去健身房可以从跑步开始，锻炼之前要先做拉伸动作，否则非常容易拉伤肌肉，等身体缓和一段时间后，可以练习健身房的器材，一定要根据健身教练的指导进行锻炼，可以先从哑铃做起，刚开始进入健身房时，要适度锻炼，不要太过度，否则身体吃不消，就没有健身的效果了。

不管做任何一种运动，都要先做拉伸动作，比如适当的拉伸胳膊，压压腿，或者做下蹲的动作，千万不要立即锻炼，同时锻炼完之后也要拉伸动作。新手第一次进入健身房，热好身之后可以在跑步机上慢走15分钟左右，然后开始慢跑，这种运动强度最好保持三周以上，之后根据个人的体质，再慢慢加量这是我的建议。

经常熟悉之后，大家可以练习力量，比如举哑铃，力量属于有氧运动，它能够快速燃烧体内多余的脂肪。其实对于新手来说，恨不得将健身房所有的器材都使用一遍，其实这种想法是错误的。

想要练力量的话，最好请教练来协助你，记住要根据自己的身体状况来锻炼，强度应从轻到重，不要太过于着急，不然只能适得其反。

你好，很高兴回答你的问题，希望我的回答能够给你带来帮助。

首先，如果你是一个健身新手的话，我建议你刚开始还是以学习和小重量训练为主，刚开始不要刻意追求大重量，要在保证安全的前提下进行训练，然后才是追求效果。

我见过很多刚开始健身的人，在训练的时候很多动作要领和重量次数没有办法做到位，所以我会希望你循序渐进一点，然后做一个合理的健身训练安排。

然后我给你一个新手健身比较合理的训练计划，下面我会详细写出来。

记住所有的训练之前都一定要热身，保证安全的前提。同时也要选择适合的重量，力所能及。

周一：体能训练，做一些有氧训练为主，可以跑步或者做一些间歇性训练来提升你的心肺能力。

周二：也是体能为主，然后做一些全身关节型的活动，打开自己的身体，让自己接下来更好的训练。

周三：可以做一个胸部训练（平板卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟等动作）加一个肩部训练（侧平举、前平举、哑铃推肩等动作）选择5~6个动作，每个动作5组，每组10~12就可以，刚开始不要太累。

周四：可以做一点有氧训练，然后保持休息就可以，恢复昨天训练的肌肉。

周五：可以做一个背部训练（引体向上、高位下拉、[_a***_]划船等动作）加一个手臂二头训练（二头弯举、杠铃弯举等动作）5~6个动作，每个动作4组，每组12~15次。

没时间去健身，怎么在日常生活中健身？

美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

我认为要端正自己的态度，真正想健身的人，随时随地都可以健身，我和你一样，平时很忙，曾在部队服役，坚持多年的健身习惯也不得不因为现实而有些隔置，但我从不放弃。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

我认为很多人说，我工作连吃饭的时间都不够，还让我去健身房？还有部分的人说，因为工作累，回到家休息都来不及，哪来的精力去锻炼。

其实这些都不是主要因素，只能说你还未真正重视自己的身体，而且健身不是说让你每次都要付出非常大的精力才能做的事，每天只需要抽30-60分钟锻炼足以。

没有了健康一切都是浮云，有太多拥有了大量财富却因身体原因无福消受的案例了，想要做最后的赢家，身体是革命的本钱，身体健康绝不能落下。

其实健身在哪都可以，只是说健身房更系统更专业而已，在家，在公园，在天台，在马路边，在办公室，在任何不影响别人的地方都可以。在公园可以长跑，有单杠双杠。在家可以做俯卧撑，仰卧起坐，自重下蹲很多的，健身其实就是运动。