你好,你目前有一抬史密斯杠铃,可以做很多训练。瑜伽垫可以做减脂有氧,自由重量压力可以做很多少动作训练。你可以在买一个哑铃凳来更好的***,也可以达到更好的效果。我可以这样给你安排。。第一天练胸,用史密斯和哑铃凳,做杠铃推胸,还有可以做哑铃推胸,飞鸟。等。第二天练肩还是先用史密斯推肩,和哑铃坐姿推肩等。第3天练你的背,用哑铃做单独动作。也可以用史密斯做引体向上。第4天,就可以做下简单的手臂训练,用哑铃即可。哑铃弯举。等。最后一天,用的是瑜伽垫。可以做腹部训练,也可以做波比跳,各种有氧,减脂的。希望这样能帮到你
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