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女生一周健身***减肥10斤

  1. 一周减脂减肥的菜谱有哪些?

一周减脂减肥的菜谱有哪些

第一天

早餐一个水煮鸡蛋一杯牛奶+一个苹果

午餐:半碗米饭+鱼+青菜一份+一碗汤

女生一周健身计划减肥10斤
图片来源网络,侵删)

晚餐:一根水煮玉米+一个火龙果

二天

早餐:全麦面包2片+一个水煮鸡蛋+一杯牛奶

女生一周健身计划减肥10斤
(图片来源网络,侵删)

午餐:半碗米饭+瘦肉炒香菇+青菜一份+一碗汤

晚餐:一个蒸红薯+一根黄瓜

第三天

女生一周健身计划减肥10斤
(图片来源网络,侵删)

早餐:一碗小米粥+一个煎鸡蛋+半个火龙果

谢邀请。我简单谈下,不正之处,还请大家多指教!

我们要减肥,在坚持运动的同时,就是要管住嘴,即控制管理饮食如何管理饮食呢?那就是在控制饮食摄入份量的同时,选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面:蛋白质(提供优质蛋白肌肉肉合成提供营养),碳水化合物(摄入后转化为淀粉,转化为糖,此糖为葡萄糖,是人体所需营养素之一),蔬菜水果(提供各类丰富的维生素,保证机体组成需要),坚果(也是补充各类微量元素)。








由上图可知,多以少油,少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾,鸡肉,牛肉,鸡蛋为主,配上各类新鲜蔬菜和水果!作为一周食谱可以不同食材多种搭配,丰富饮食变化

建议你列出一长串,自己喜欢吃,且可以每天吃到的,有营养的食物。可以把它们分解成早餐,食物,零食,零食,主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源,如希腊酸奶,奶酪,坚果,水果等等,还有分为中餐和晚餐,把这些食物列在电脑上的电子表格中,每种,饮食类型独立一页,然后按照食物数量,蛋白质,碳水化合物,脂肪和热量分栏,在制作食物清单中,你可以,明确的知道哪些食物是热量高的,哪些食物是热量低的,如果你对自己的失误却让他很满意,就要开始制作真正的饮食方案了,如你所知,方案的主要目的是最终让你的目标达成。

谢邀,如果有需要减肥的人,可以私聊我!除非是病理性的肥胖,我都有办法让你减肥!不用药,但是要有自律性!谈到减肥食谱,我个人不建议通过节食来减肥!但是你要减肥就必须要管住你的嘴!油腻的食物,油炸的食物,碳酸饮料这些都要少吃!话不多说,给各位一份减肥所用的食谱!非常的简单!

早餐,一天之计在于晨,早晨起床第一餐特别重要!我减肥时候,早晨就喝粥,配点家里做的小菜!注意,早晨要多吃点!不然中午会饿,到时你又控不住你的嘴了!

中午,一荤就可以,不要暴饮暴食,多喝汤!下午的时候要配合一些运动!

晚上,我减肥时候,晚上少吃,一般都是吃水果,而且要运动!要出点汗!

我这也不算是食谱,但是,如果你自律性够好,也许前几天不太适应,但是你坚持一两个月,瘦十来二十斤是没有问题的!

★第一天: 早餐9点前:空腹200毫升温开水 鸡蛋白2个 午餐(八九分饱):莴笋头肉片☞炒四季豆(少油)☞白米饭1小碗 下午3点低脂奶1盒 晚餐6-8点:火龙果 ✔ 九点前柠檬水200ml ★第二天: 早餐:空腹200毫升温开水☞鸡蛋2个☞低脂奶1盒☞火龙果1个 午餐(八九分饱):卤牛肉☞炒四季豆☞炒空心菜 +白米饭1小碗 下午3点 西红柿 晚餐:香蕉1条 ★第三天: 早餐:空腹200亳升温开水☞杂粮粥1碗+鸡蛋白2个+炒时蔬 午餐(八九分饱):肉丝+炒胡萝卜+炒莴笋尖 +白米饭小碗 下午3点低脂奶1盒 晚餐:弥猴桃 ★第四天: 早餐:空腹200毫升温开水☞鸡蛋白2个+低脂奶+苹果+红枣3颗 午餐(八九分饱):卤鸡腿 +炒黄瓜+炒时蔬 +白米饭1小碗 下午3点火龙果 晚餐:黄瓜1条 ✔ ★第五天: 早餐:空腹200毫升温开水☞鸡蛋白2个+低脂奶+白水玉米0.5-1个 午餐(八九分饱):卤牛肉+炒冬瓜+炒时蔬 +玉米饭 1小碗 下午3点西红柿1个 晚餐:白水莴笋 ★第六天: 早餐: 空腹200毫升温开水☞杂粮粥+鸡蛋白2个+炒江豆 午餐(八九分饱):洋葱肉丝+青椒炒南瓜+炒时蔬+白米饭小碗 下午3点核桃2个(或腰果5粒) 晚餐:火龙果 ★第七天: 早餐:空腹200毫升温开水,鸡蛋白2个 午餐(八九分饱):卤牛肉+炒黄瓜+时蔬 +白米饭小碗 下午3点牛奶1盒 晚餐:弥猴桃1-2个 杂粮粥做法♥: (红豆十黄豆+黑豆+高梁+燕麦+薏米+绿豆) →(这些每种买回来就搅匀放同一袋子里方便使用)要提前5-10小时泡水待煮-1-2把的量(和冷水一起下锅) .另加大米少许+黑米十玉米