室内家庭核心训练***

1. 住楼房，在家做些跑跳、hitt运动，怎样减少对楼下的影响？
2. 宅在家除了吃饭、睡觉、上厕所，还能干啥？

住楼房，在家做些跑跳、hitt运动，怎样减少对楼下的影响？

在家做hiit怕影响到楼下邻居！解决办法

1:买＋厚的瑜伽垫多买两张，减震缓冲！

2:合计设计动作:hiit的动作非常多，不只是跑跳类的，合理的设计可以减少运动损伤和达到事半功倍的效果！

3:hiit的一般有8个动作每个动作20秒，间隔10秒！简单可以分为上肢，下肢，核心！那么把这三个部位的动作都放到套训练里面其实跑跳的就不多了！举例:深蹲，俯卧撑，弹力绳划船，仰卧卷腹，弓步蹲，鳄鱼爬，登山跑，平板支撑换手摸肩！这些动作上下肢和核心都能训练到，并且没有大幅度的跑跳动作！不会影响楼下的！

邻里之间是要互相替人家考虑才会和睦。多换位思考一下，不要什么事情都顾着自己合适。对其他人多包容一下，对自己严格要求。

如果因天气原因没法外出锻炼，可以在家练练瑜伽，空中蹬自行车，深蹲等一些不会发出声音的运动。在跑步机或者健身自行车上锻炼的时候，在下面铺上瑜伽垫，可以降低一些声音。也可以去办健身卡，约几个朋友一起去健身随心所欲的运动，不会影响任何人。

一般商品楼房的隔音效果会不是特别好，不建议在楼房内剧烈的跑跳。上面许多朋友的建议不错，选择适中的运动量，避免剧烈噪音扰民；选择合适时机和时间，避免打扰婴幼儿、老人，或午休及过早、过晚的时段内；添加一定防震效果的瑜伽垫；购置低噪音或无噪音的***运动健身器械；转化运动锻炼形式――例如将快速跑（其主要强化高抬腿、摆跨频率、足底支撑和蹬跨力等）改变为睡前或醒后床上或瑜伽垫上仰卧快速跑、晨起或睡前刷牙时直腿翘脚跟、踮脚、楼梯台阶悬空脚后跟直腿重心下压、跨步下压等，可起到与跑跳相似的效果。每周三两次至室外可以大力跑跳即可。

为下不影响楼下住户，你你可以选择买一些海绵垫子，铺开的话，在上面跳可以减少跳跃的力度，声音不会太大。其实最好的办法就是去楼下健身的地方锻炼，这样是最好的解决办法。

建议是去健身房锻炼，一个人在自己家是锻炼不好的，环境影响人。

在楼房里做一些跳跃性运动，就算隔音做的很好，楼下还是能听到动静，心理方面也总是小心翼翼，你是锻炼不好的。

宅在家除了吃饭、睡觉、上厕所，还能干啥？

抗击疫情，宅家自隔不只是吃饭，睡觉和上卫生间的，如将时间合理安排好，可以做的事有许多;特别是过去上班比较忙碌的人，更可利用宅家这段时间，自我调节，养精蓄锐，使自已生活更加充实。

这段时间可制订一个居家计划，将每天的事安排好，有***，有规律的去做，这样不仅可养成好的生活习惯;而且对个人身心健康也有益处。我制订的居家***内容主要包括几项:

一是看书学习方面，从上午八点半点至十点半看看新闻和爱好的书籍。二是***和健身方面下午三点至五点半钟。***包括个人爱好如吹口琴，在网上下棋等，健身就是在凉台锻炼身体。如做府卧撑，扩胸等。三是家务活和买物品等方面，如做饭，购物和打扫卫生。购物按社区要求几点可外出去订时间。四是休息方面，早上6点30分起床不睡懒觉，晚上10点睡觉，中午也要睡午觉。总之，居家里也要使自己生活充实起来，把时间合理安排，别闲着，做到劳逸结合，就不会感到闷的慌和孤独了。

大家好，很高兴回答这个问题，由于现在是疫情期间，我们都耗在家里，其实我们每天除了吃饭，睡觉，上厕所，玩手机，我们还可以在家多陪陪父母，多看看书丰富知识，也可以跟我一样在家做自媒体。

2020年是一个不一样的年，从大年初一到现在，很多人基本上都是耗在家里面的，每天在家里面都是没事做，很多人都是外出务工或者是开店，其实这个时候我们正好是孝敬父母的时候，也是跟父母亲人[_a***_]感情的时候，儿行千里母担忧，现在我们虽然在家里面，但是父母心里是很开心的。

其实我们还可以在家里面多看看书，看一看你未来的路应该怎么走，或者看一看关于你专业知识的书，读千卷书，行万里路。

而我在家闲着的时候是做自媒体，因为我觉得自媒体是可以丰富自己的阅历和知识，来提高自己，而我也是刚开始做的，可以用自己的爱好，用自己的业余时间来做，这样的话就没有什么压力，毕竟人都是在学习中成长，接受一点新的知识。

最后希望这场疫情快点过去，让我们不用都耗在家里，奋斗创造美好未来，希望我的回答对你有用，谢谢。