感觉你现在应该是以减脂为主,那么就是有氧运动配合部分力量训练。
一次完整的减脂训练包括4个部分,热身,无氧,有氧,拉伸放松。
大肌群选择3~4个训练动作,每个动作3~4组,重量可以选择8~12RM。
小肌群选择2~3个训练动作,每个动作2~3组,重量可以选择10~15RM。
普通女生,小肌群训练3磅~10磅就够了,大肌群10~20磅。
常见的大肌群是:胸,背,腿。
常见的小肌群:肩部,手臂,臀。
下面是术语科普:
RM(Repetition maximum):一个重量的最大训练动作重复次数。
1RM:以正确的训练动作只能举起一次的最大重量。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/9904.html
上一篇减肥一周健身计划,减肥一周健身计划怎么写
下一篇巩俐4次有氧运动视频:巩俐学跳舞
美国健身一周计划时间,美国健身一周计划时间表
每天练健身计划表模板,健身每天训练计划
核心训练仰卧
vipr核心训练,核心训练怎么做
新手健身无器械计划表
儿童核心训练
女 核心训练
健身天天练计划表图片大全