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健身***一日

  1. 大神们,有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢?
  2. 每天都健身好,还是隔一天健身好?

大神们,有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢?

周一:胸部三头肌训练(组与组之间休息30秒)

胸部训练

哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)

健身计划一日
图片来源网络,侵删)

平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)

三头肌训练

哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)

健身计划一日
(图片来源网络,侵删)

哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)

卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)

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健身计划一日
(图片来源网络,侵删)

周二:休息

我认为,关于健身方面,不要太机械,可以按照自己的实际需要进行锻炼,我的经历是这样子的: 每天早上起来先做一些无氧的锻炼,比如说深蹲,仰卧起坐俯卧撑,平板支撑各做五组,大概发了半个小时然后进行跑步锻炼,持续一个小时,这样的锻炼效果挺好的

谢邀回答!我先说明一下的个人训练***:一三五无氧(胸、肩背、臀腿),二四六20minHII+40min有氧(跑步、划船机、椭圆机轮流来)因为我的目的是减脂所以有氧运动方面花费的精力比较多。我的观点如下

1.任何大肌群(胸、肩背、臀腿)我不建议每天练习,可以以周作为一个循环来练习。

2.腹部训练比较特殊,如果追求马甲线或者腹肌的话,隔天训练是可以的。

3.肌肉不是在训练的过程中增长的,而是在训练完成后的休息时间增长的。对于大肌肉群来说,完全恢复可能需要24—36小时甚至更长时间,所以给肌肉充分时间来休息对于肌肉增长甚是关键。

4.不要频繁更换***。在制订完一套训练***后,要给自己6—8周的时间去适应。在这段时间内切身感受,如果肌肉没有过多增长或者训练起来不适合自己,才可以选择更换***。

5.人并不是机器。增长肌肉这件事并不是一蹴而就的,需要循序渐进。如果你是新手的话,因为新手***期的因素肌肉增长的速度肯定会快一些;如果你是有一定训练基础的话,那么肌肉增长的难度会随着你的训练时间而越来越大。

每天比前一天的自己进步一点就好,加油💪!

很高兴回答您的问题,希望我的回答能够帮助您。

我的健身训练***(运动慢跑5分钟拉伸。)

星期一.胸肌三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、慢跑

星期四.休息

星期五.腿、腹肌

星期六.休息

星期日.休息

这是我的训练***,我用了很久,我们只是爱好者。这个***能够有充分的休息时间。

你好,我分享一下我的健身***。

因为白天事多没有固定的***,一有空就练练舞蹈,练会了就拍视频上传抖音,跳舞的动力就是来自抖音,为了不断的上传抖音***就要学习新舞蹈,同时起到了锻炼作用,一举两得。

午餐和晚餐只要没重要事情散步几千步,有时快走,有时慢走。

晚上8点左右瑜伽一小时左右,坚持了三年了,一个动作一个动作的练习,把一个僵硬的身体练软了,年己半百的老胯都能劈叉了。

同一部位同一动作最好是天天锻炼最好,也可以隔天练,一定要坚持才有效果。

健身也要结合自己的自身条件和身体状况去锻炼,强度不可突然加大,干什么都讲究个度,不可强求。

大家每天身体[_a***_],充满活力。


天都健身好,还是隔一天健身好?

每天都健身好,还是隔一天健身好?

这个主要还是看你健身的原因是什么。

  • 如果是为了减肥的话,隔一天这个效果很慢。
  • 如果是为了锻炼身体的话,隔一天锻炼一天,也可以达到健身的效果。
  • 如果是为了增长肌肉的话,像一般男的喜欢一身健子肉,肌肉男之类的。那这样的话,如果锻炼一天休息一天的话,对增肌的效果也会很慢。

天天健身和隔天健身的分析

  • 对于减肥和增肌的人群来说,每天健身确实效果会好很多。但是天天都运动,这样的话,身体就长期处于运动状态,得不到休息。运动过量,时间长容易把身体拉伤
  • 但是锻炼一天,休息一天。这样身体确实得到充分的休息和缓解。但是相对于减肥或者增肌的人来说,这个效果就会很慢。需要的时间就会长了很多。

为了减肥或者增肌才运动的人,要怎么安排休息比较合适?

一般有有氧运动和力量运动。

像我个人喜欢跑步,属于有氧运动,每个周的话休息1到2天,或者是跑两天休息一天,跑三天休一天,这样都可以。

像很多撸铁的人,这个都属于力量运动。这个运动的休息也和有氧运动是一样的,每个周至少得休息两天。

每次运动多长时间比较合适?

运动的时间一般是建议30到40分钟左右比较好。最多不建议超过一个小时。这个运动的时间,对于减肥或者是锻炼身体的人来说,都能达到不错的效果。

其实对于运动来说,最重要的就是能够坚持。通过运动达到一个什么样的效果。能坚持才是根本。

  • 能坚持下去,即使运动一天,休息一天。那么这个效果也比躺着不动的人要好很多。

我是骄阳琪琪,一个喜欢奔跑,热爱运动的人!

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每天都健身好,还是隔一天健身好?

训练时间的安排,是很多新手小白所遇到的主要问题,那么如何安排自己的健身***呢?

1.明确目标

健身的目标很重要,这取决于你日后的努力方向,去健身房,无非就是增肌或是减脂。减脂的目的就是在保留肌肉的同时,减掉更多的脂肪。增肌的目的就是在增长肌肉的同时,尽量避免脂肪的增长。其实这两个目标本质上是相同的,也就是肌肉多多益善,脂肪离我越远越好。


2.训练时间

明确完目标之后,下一步就要制定我们的训练***,对于大多数人来说,白天要忙于工作,晚上下班才有空去健身房。有时候遇到加班,又不得不将自己的健身***搁浅。

对于新手来说,一周3-5次训练是比较合理的,如果训练的太过频繁,会导致皮质醇升高,使自己整天都处于一种无精打***的压力中,并且你的肌肉也得不到很好的恢复,因为想要让我们的肌肉得到生长,就必须要有充足的休息时间。尤其是保障睡眠,好的睡眠还可以帮助我们燃烧更多脂肪。

3.训练***

如果你的目标是减脂,那么就需要在你每天的训练中加入有氧训练,到这并不代表,你要放弃力量训练,不管你的目标是增肌还是减脂,力量训练都是必不可少的。减脂期,可以安排1小时内的力量训练,然后再去做30分钟有氧。

如果你的目标是增肌,那就要尽量减少有氧的时候,过多的有氧会让你流失肌肉。但这也并不代表,你可以一点有氧都不做。增肌期合理安排有氧,可以避免脂肪的增加