女性徒手训练动作

1. 女性为什么要做抗阻力训练？

女性为什么要做抗阻力训练？

女性做抗阻力量训练的好处有很多，但是常常有很多女生担心练出很大的肌肉而排斥做力量训练，这是不对的，下面来讲讲。

女性做力量训练的好处

1. 起到塑形的作用。不管是男性还是女性，不管你锻炼还是不锻炼，都是有肌肉的，只是多少的问题。那么我们通过合理的力量训练，可以让你的身形更好看。要知道局部减脂是做不到，但局部增肌是可以的。
2. 延缓衰老，让皮肤更紧致。随着年龄的增长，肌肉流失，胶原蛋白流失，而脂肪是不具有很强的附着性的，会出现皮肤松弛，下垂，特别对于女性来讲。那么力量训练呢，可以更好的增加肌肉，减少脂肪，让你的皮肤更紧致（放心，女性是很难练出大块肌肉，只会让你的皮肤更紧致）。
3. 健康的角度。由于女性本身睾酮素水平很低，大概只有男性的十六分之一，本身肌肉量就少，随着年龄的增大，流失更多。而更多的肌肉不仅是运动能力的表现，它更可以保护骨骼和关节，例如：膝关节，腰椎等等，而更多的肌肉可以保护这些关节。
4. 提高基础代谢，帮助减脂。对于很多想要减肥的女生来讲，更应该多做力量训练。力量训练可以消耗能量，同时还能保留住更多肌肉，甚至增肌，从而提高你的基础代谢，提高你减脂的速度。而且不容易反弹。
   
   

女性会不会长太多肌肉？

• 前面已经提到了，女性的睾酮素是女性的十六分之一，而睾酮素是增肌很重要的东西。所以女性练出大块肌肉，像男生一样难于上青天。所以放心大胆的练吧。

女性力量训练都可以做哪些运动呢？

• 健身房的力量训练是最好的，因为有更加专业的设备让我们去锻炼，也可以请私教教学（，并且有一个很好的健身氛围。
• 同样也可以买一些简单的器械在家中练习，例如：哑铃，弹力绳，结合徒手深蹲，等动作进行练习。现在网络发达，哪里都可以找到一个教学视频进行训练。
  
  

总结：女性是很有必要进行力量训练的，由于对于健身知识的缺乏，和对“举铁”的恐惧，让很多女生排斥力量训练。这是不对的，我们应该正确的认知力量训练。因为它的好处太多了。

女性为什么要做看出你去年女性和男性都一样，只有看阻力训练才会让身心变得更好，让身体变得更健康。

• 而且女性有一些问题就是酒量本身就会比男性少。
• 还有力量本身会比男性差很多。
• 还有肌肉量的生长，速度比男性慢的很多。
• 这些问题都是女性容易在健身的时候遇到的瓶颈就很难去突破自己。

所以为什么女性要坐看阻力训练，其实女性更比男性需要做抗阻力的训练。

只有做了这些训练才能够让你保持更好的身材才能够让你的肌肉保持才能够让你保持自己的健康，保持自己的体型，这些都是需要你的训练去维持的并不是说说就可以达到也不是钱买的。

所以我们可以选择多种多样的一些力量训练，很多动作去完成，我们整个身体的训练，每个部位都包含了很多动作，每个动作都有很多种做法。

要不停的去学习不停的去探讨找到适合自己的方法，找到适合自己的动作，然后再坚持的去做训练提高自己。

就这样子你才能口延迟衰老就这样子，才会让肌肉量长才会让你的皮肤变得很好，才会让你变得越来越年轻。

而且这些都是着眼于你目前要去做的事情就去提高了，才会有效果。

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

抗阻力训练又称阻力训练，指通过借助一些器材或者自重进行的阻力进行训练。

照白话的说法就是，我们藉由负重来让我们身体承受[_a***_]，进而帮助我们身体肌肉上的破坏，再藉由身体修补过程中，来增强我们的肌力与肌耐力。

很多女性担心自己长期保持阻力训练，会形成金刚一般的疙瘩肉身材。

其实，女性不用担心这个问题。

男性的肌肉增大比女性来得容易，是因为睪丸素(雄激素)比女性多出20-30倍，而且肌肉发展跟大小，跟基因和后天因素也有关系。

女性锻炼，只要有适当的训练跟饮食控制，是不用担心这个问题的。

就像上一段無月告诉大家的，不用担心进行阻力训练会让身体肌肉变得过于发达，包括女性担心的小腿变粗等问题，这些都不会发生。

事实上，要拥有好的体态、性感的身材，都是要靠阻力训练，像现在欧美很流行的***蛋、前阵子的川字线等，这些美丽的外表，背后都是要经过一段时间的训练过程才能达到的。

1、提高锻炼者的精气神。

大部分的人，都听过阻力训练，但没做过的人还是占大多数，其实阻力训练，不分年纪跟性别，很适合大家一起运动，但普遍女性都还是会害怕阻力训练，深怕自己变成金刚芭比，本篇将打破迷思!相信看完的女性朋友也会开始想进行阻力训练唷!

何谓阻力(重量)训练?

阻力训练(resistance training)可以是一种力量、重量的系统性训练。

照白话的说法就是，我们藉由负重来让我们身体承受压力，进而帮助我们身体肌肉上的破坏，再藉由身体修补过程中，来增强我们的肌力与肌耐力。

阻力训练不会使女性变金刚芭比

各位女性们，不用担心金刚芭比问题，男性的肌肉增大比女性来得容易，是因为睪丸素(雄激素)比女性多出20-30倍，而且肌肉发展跟大小，跟基因和后天因素也有关係，女性只要有适当的训练跟饮食控制，是不用担心这个问题的。

阻力训练让女性拥有完美线条

大家都误以为做训练会变得跟健美选手一样，肌肉很发达、小腿变很壮，所以女生做的运动都以有氧运动为主，跑步、踩脚踏车、登阶机等都是让妳可以大爆汗。

事实上，要拥有好的体态、***的身材，都是要靠阻力训练，像现在欧美很流行的***蛋、前阵子的川字线等，这些美丽的外表，背后都是要经歷一段时间的训练过程才能达到的!!

阻力训练还有更多优点

女性做抗阻力训练可以说是好处多多，无论对于减肥，塑造形体，保持身材都有很大的帮助。

抗阻力训练帮助女性减肥

抗阻力训练也有较好的减脂效果，一小时产生的热量消耗也并不少。可以大大提升减肥的效率。

相对于有氧运动，抗阻力训练的可持续性减脂效果更好。

在进行力量训练时，我们的肌肉含量会增加，基础代谢率会得到提高，热量消耗也会增加，可以产生的热量缺口越大，减脂的速度也就越快。

抗阻力训练能美化形体

抗阻力训练能更好的塑造身体的线条，减少皮下脂肪。脂肪是松软的浮肉，肌肉是紧致有型的。抗阻力训练能增加女性的肌肉含量，即使是普通的女性，通过系统的抗阻力训练，也能达到增肌5到8公斤。女性的马甲线，***臀都是通过抗阻力训练获得的。

抗阻力训练有助于保持身材

基础代谢率会随着时间的流逝而降低，基础代谢率越低，热量消耗就会越来越少，长胖就会变得越来越容易。

抗阻力训练能有效提升基础代谢率，增加肌肉含量，瘦体重重量，有助于减少肥胖的几率，和保持身材。

抗阻力训练对于女性可以说是好处多多，无论是出于减肥还是保持身材，适量的抗阻力训练都是很有必要的。