新手女生宿舍健身***,在宿舍健身训练***

1. 在宿舍如何有效的健身？
2. 如何全面地运用弹力带进行宿舍健身？

在宿舍如何有效的健身？

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

1 可以在淘宝拼多多等电商平台上搜索一些宿舍健身神器，会打开新世界的大门的，你会发现有这么多种类的健身方式，就算不买东西，也可以了解一些健身知识

2 跟着keep等一些视频app或者头条上面的短***一起锻炼，学习一些宿舍锻炼的方式，只要你认真找，总能找到

3 心态一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，也不要顾及其他人的目光，健身是自己的事，不要因为他人而放弃，当然最好是拉着舍友一起健身啦，有人陪着，督促你，形成一种向上的氛围，从精神上会感到变好的愉悦~

如何全面地运用弹力带进行宿舍健身？

这个关于具体动作的问题，直接从网上下载***或者图片介绍就行。

这里只是针对弹力带做些安全方面的提醒，一定要注意弹力带的使用期限，如果弹力带用久了或者老化了，容易扯断打到自己。你要问我是怎么知道的，告诉你，我左眼的青眼窝真的不是我媳妇用拳捣的。

谢谢邀请！弹力带确实是神器，基本上全身肌肉都可以训练，根据个人体质不同，可以选择阻力不同的弹力带，一个瑜伽垫，一个弹力带，练遍全身，，！但是由于弹力带本身的阻力的限制，所以它更适合在进行大重量之前的激活练习，或者训练后的加强练习，如果只是为了塑形减脂的话，可以只用弹力带，对肌肉线条和小肌肉群的的塑造很有帮助！至于如何运用进行健身？由于不知道你的目的，所以以塑形为例，先制定一个训练计划，不要漫无目的的天天训练，而且天天那都练，那样效果肯定不好！比如我周一练胸和三头，那么用弹力带我可以做有阻力俯卧撑，弹力带仰卧推胸，弹力带夹胸(包括上中下胸)，三头的动作有单臂的俯身臂屈伸，颈后臂屈伸，仰卧臂屈伸都可以用弹力带训练！周三练背的站姿划船，俯身划船，弹力带硬拉，单臂的俯身划船，练二头的各种弯举动作，周五训练肩的有站姿前平举，坐姿推肩，侧平举，俯身开肘划船等，周六练腿可以深蹲，原地箭步蹲，坐姿腿屈伸，俯身腿弯举！还有练臀站姿后蹬腿，俯身的后蹬腿等，总之只要符合肌肉收缩功能的都可以练！至于动作怎么做，这里不好描述，可以自己查一下！最后推荐在买一些弹力圈，练臀很有帮助！

关于“夹胸”这个动作，弹力带的话建议你做单边的，无须考虑设置为“多宽”。

手的高度最高与肩部一致。

弹力带真的是万能的健身设备，几乎所有的健身动作，都可以用弹力带完成。

只要考虑到完成动作的阻力方向，在合适的位置设定“锚点”固定弹力带就可以了。

锚点可以是自己的身体，也可以是外界固定物。

像固定在高处可以做高位下拉，固定在低处可以做坐姿划船，固定在脚下可以做俯身划船。

还有下肢的深蹲、硬拉都可以固定在脚下进行练习。

就不一一列举了，几乎所有的健身动作都可以模仿。