有氧运动三

1. 每天跑步三公里，能达到锻炼的效果吗？

每天跑步三公里，能达到锻炼的效果吗？

很高兴邀请我回答跑步类的问题。首先，每天跑步三公里，能达到锻炼的效果。具体能达到怎样的效果根据个人自身情况来定，每天锻炼三公里的效果也是不同的，我毕业工作以后一直继续坚持跑步，先来简单叙述一下跑步锻炼的效果有哪些。

第一，每天跑步三公里，能达到提高免疫力的效果。不但可以避免感冒，还可以改变经常感冒人的体质。

第二，每天跑步三公里，能达到健身塑型的效果。每天跑步，体型会越来越好，身材越来越苗条。

第三，每天跑步三公里，能达到瘦脸瘦腿的效果。尤其是想要减肥的朋友，可以坚持跑步慢慢进行瘦脸瘦腿。

第四，每天跑步三公里，能达到皮肤越变越好的效果。特别是皮肤后天形成的粗糙有痘印、或者皮肤经常冒痘痘的朋友。


第五，每天跑步三公里，能达到锻炼意志力、毅力的效果，还可以使自己的生活更自律。

所以说，每天跑步三公里的效果不仅有以上五种，长期坚持跑步，还会有很多不同的效果，长期坚持也可以有助于睡眠，心情愉悦，更重要的是可以让人更年轻、有活力、有朝气。

谢谢大家关注我爱小跑，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。

如果有其它要咨询的问题请在评论区留言，更欢迎朋友们在评论中发表自己不同的观点，大家互相交流学习、共同进步。

对于每天跑步三公里，能否达到锻炼效果这个问题？可以肯定的说，虽然跑的距离不是很远，但只要是运动，就一定会有锻炼效果。

跑步是一项中等强度的运动项目，是人体所有器官都参与的全身运动，也是人们常说的有氧运动。跑步三公里看似不远，也不是所有人都能跑下来的距离，有的人可能跑一公里都很吃力。

跑步是为了锻炼身体，跑的远近、跑的快慢，不是衡量运动效果的唯一标准。人与人之间存在很多差异，如年龄、身体素质、兴趣爱好、饮食习惯、运动方式等都有所不同，跑步的距离也会有所不同。有的人可以轻松完赛马拉松，有的人可以跑十几公里，而有的人只能跑几公里，甚至有的人一生中都没有连续跑过一公里。

任何运动都不会有立竿见影效果的，都是一个日积月累的漫长过程，有的甚至三年五载才能显现出运动带来的效果。三公里跑，虽然距离不远，怎么也要比不跑好，只要你长年累月，坚持不懈，规律运动，是完全可以达到运动锻炼身体的效果的。

到目前为止，还没有到底每天跑多少，能够达到锻炼身体的具体标准，也是见仁见智的问题。运动锻炼身体的方式非常多，跑步只是其中一种。任何运动都是要根据自身实际情况，适度适量运动，不要与人攀比，自己感到舒适愉悦就好，只要是运动，就会有收获，就会有效果。

个人观点仅供参考。

锻炼效果肯定是有的，但是也要看你追求的是什么效果而定。

***如你的目的只是健身，对结果没有过分追求，那可以很开心的告诉你，每天三公里，而且还是用跑的，你的训练量已经超过全国90%以上的人了。

长期坚持，首先能看到的是心肺功能的提升，爬楼梯，搬东西不会头昏眼花气喘吁吁。

其次，免疫力能得到极大提升，寻常的感冒不会传染给你。

再有，你会变的不容易发胖。因为每天的跑步会消耗掉你体内多余的糖原，这样就不会继续有脂肪囤积。

***如你的目的是减肥，每天三公里够不够呢？

按照比较中庸的减肥跑步配速6到8公里算：

3公里最多需要20分钟多一些就完成。

而跑步时候体内脂肪大量燃烧，一般认为是再运动20分钟以后。

所以就意味着，3公里的时候，你刚刚开始减脂几分钟，就结束运动了。

每天跑步三公里，肯定能起到健身做用，我自已每天就慢跑三公里，很少感冒生病，也没有三高，不会肥胖，身体很结实。跑步只要不过量，量力而行对身体健康是有很大帮助的，为了健康继续跑步，跑掉疾病，跑来一个健美的身材。