超模有氧健身操

1. 年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？

年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？

不管你是40岁，还是多少岁，腹部肌肉都是一直存在，只是能不能看见，线条是否明显，如果想看见腹肌，你需要完成下面几项！

首先我们来了解下你的体脂率吧！如果家里有体脂称可以测量下，看看多少，如果没有你需要根据下图：

评估下你的体脂率多少，如果超标，你就需要做到降低体脂率到可以看见腹肌的范围，对于40岁的年纪，降低体脂率不能像小年轻那样去砰砰跳跳，你需要循环渐进的进行训练；

分别从饮食和有氧训练出发，把饮食作为主要的减脂准备，养成好的饮食习惯；

饮食结构安排如下，你可以根据做具体调整：

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

很多40岁以上的女性都拥有漂亮的马甲线和腹肌，掌握以下这些方法，你将用最短的时间练出最漂亮的腹肌！

50岁的“不老女神”刘叶琳说过一句话：“想要健身什么时候都不晚”，她用50岁的年龄20岁的身材和性感的腹肌也说明了，年龄根本不是影响身材的因素，想开始什么时候都不晚，所以首先不要顾虑年龄的问题练腹肌觉得困难，这个年龄段对于练出腹肌来说和年轻人并无不同。

健身界一句话，胸代表“力量”、肩代表“刻苦”，而腹代表的则是“自律”，很多人都想要漂亮的腹肌，但成功者却是少数，原因就在于不自律。

自律是一切的前提，我们想要练出漂亮、清晰的腹肌，首先体脂必须要低，否则你把腹肌练得再好，也是会被一层厚厚的脂肪所掩盖，视觉上看不到任何腹肌的影子

男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，就是你的体脂高了，脂肪太厚了。

所以想要练腹肌，你的第一个目标就是降低自己的体脂率，即：减脂，而减脂首先要控制饮食

所以在饮食上必须做到真正的自律，我的二百多位会员当中为什么只有少数人通过训练拥有了自己想要的腹肌呢，就是她们可以做到严格的控制饮食，在这方面是做到了真正的自律

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

40岁也可以算是年轻人哦（我也奔四的人了，感觉自己还年轻，哈哈），

女生的腹肌也叫马甲线，是每个爱美的女性的追求，平坦没有一丝赘肉的腹部，加上一些肌肉线条，显得整个腰腹部都十分的***。

想要腹肌，体脂率要低，需要全身有氧训练和低脂饮食，还有不要忘了腹部肌群的针对性练习。

通过我下面的回答，你可以了解学习到3个关于练出腹肌的知识点：

一、低脂饮食

二、有氧运动

三、腹部针对性训练

在你原有的饮食基础上，不喝饮料不喝酒、少吃碳水和糖类，增加蛋白质的摄入比例，摄入优质的脂肪，三餐七分饱、每天八杯水。

1、饮料包括碳酸饮料、有些饮料和奶茶，这些不仅热量高而且有很多添加剂；酒会阻碍脂肪的代谢燃烧，阻碍肌肉的合成，而且你不可能光光喝酒，还会吃很多菜，增加了额外的热量。