有氧运动调动

1. #炫腹脱单#如何能在运动的时候更容易调动脂肪来供能？

#炫腹脱单#如何能在运动的时候更容易调动脂肪来供能？

对于这个问题，是我们每个人都非常感兴趣的，怎样可以不掉肌肉保持好身材的前提下，还能最大限度的减脂。想要脂肪燃烧，那我们不得不讨论运动供能这一块，然而这比较复杂，所以，直接上结论。

想要最好的减脂，要用中低强度来运动。

低到什么程度？

有一个点，我们叫做VT-1，也叫有氧阈值。它处在一个临界点，在这一点对应的心率值就是减脂最有效的运动强度。所以想减肥的小伙伴，只需要每次上跑步机时调整好速度，心率保持在这一点上，持续运动，那就OK啦！

比如我本人是一个喜欢跑步的人，我跑步时的VT—1所对应的心率，大概是130bpm。所以如果我想减脂的话，就带上我的心率手表，保持130的心率，跑起来就好了。并且每个人在自己的这个点运动是完全不疲劳的，所以运动时间就根据自己的肌肉骨骼和软组织的强度来了，如果这些足够强，那个运动时间就是按照心情来喽

当然，测VT—1是另一个话题了，一般的话，如果不会测也没关系，按照心率120bpm左右运动就可以了，这是一般人的有氧阈值，减脂最高效的区间。

如何能在运动的时候更容易调动脂肪来供能？

从运动角度来看，长时间低强度的有氧运动，尤其是参与做功的肌肉越多越有利于调动脂肪的分解供能。

运动前充分地动员脂肪酸，脂肪酸动员是脂肪在脂肪酶作用下水解为甘油和脂肪酸，该酶是一种激素敏感性脂肪酶，且也受咖啡因、减肥茶中的成分所激活，因此说运动前适量的***有助于脂肪动员，从而调动更多的脂肪参与供能。

从运动强度来看，若进行减肥运动强度一定不能太大，若太大，不但不利于脂肪分解供能，还有可能会抑制脂肪的分解。目前认为在运动强度在35%-55%最大摄氧量范围内，是脂肪分解的适宜运动强度，因此在减肥中，不要求太大的运动量和运动强度，要求骨骼肌能够充分供能，才有利于脂肪动员。同时要求更多地肌肉参与做功， 建议慢跑、快走、有氧健身操等人体大部分肌肉都参与运动的情况下，更容易消耗热量，调动脂肪的供能。

不建议在极度饥饿的条件下运动，若离开了糖，运动时脂肪的分解将对受阻，因为脂肪的彻底氧化分解，需要有糖的参与。对于大多数人，只要运动负荷适宜，坚持长跑之类的运动，则脂肪分解的速率会大幅度提高。

脂肪分解的关键在肌细胞内的利用。转运脂酰COA需要左旋肉碱的参与，因此在运动期间应考虑适量的肉碱补充，可能效果更好。

减肥及控制体重的关键是增加能量消耗，使机体趋于负能量平衡状态。目前而在众多的减肥方法中，运动和饮食控制结合越来越被认可，但是关于能量的消耗和摄取仍然停留在基本概念中。