减重健身房***,减重健身房***怎么写

1. 想瘦掉25斤肉，去健身房几个月可以做到？每天做多久最合适？

想瘦掉25斤肉，去健身房几个月可以做到？每天做多久最合适？

你好，作为健身教练，我以我会员的情况来回答，如果运动合理高效，饮食上稍加控制。大概需要两个月的时间，而且瘦掉的25斤是纯脂肪，

同时肌肉量会增加10斤左右，可能有些人会觉得不好，可肌肉量会让男性肌肉线条更明显。会让女性形体更漂亮，绝对是没有任何坏处的，而且你绝对会发现你比之前体态上瘦了很多。为了保护隐私就只上传体测图吧。



大家可以看到13天的时间，肌肉含量上升2.3KG，体脂下降3.4KG，虽然体重没有变多少，但是会员确实看起来瘦了很多(同质量的脂肪体积是肌肉的3倍)。

那我具体的训练方法如下:首先热身，然后力量训练40分钟(胸，背，腿臀，手臂)，每次只训练一个部位(因为我的会员同时想增肌，只想减脂的可以每次每个部位都做，但组间休息不要超过1.5分钟)。每个部位是15RM，五个动作，每个动作5组。

接下来就是有氧，我从不让我的会员用跑步来减脂(只要他对跑步没有需求)，因为在众多有氧中，跑步的减脂收益可以说是最小的了。我让我的会员做的是功能性的有氧，因为不仅可以消耗脂肪，还能同时锻炼到身体的平衡性，核心稳定性，协调性，敏捷里，反应力等。

与此同时我会把功能性的有氧随着他运动能力的提高，逐渐做成高强度间歇性训练( tabata)，运动20分钟，减脂效果比跑步一个小时还要好很多。对于现在没有太多时间在健身房锻炼的，还有觉得跑步枯燥的，这个绝对是你的最佳选择。下面是我对会员做的一个20分钟有氧训练计划。

20秒战绳(刚开始可以慢但不能停止，后面锻炼三次后这20秒就需要全力以赴了)，然后休息10秒，再20秒波比跳，再休息10秒。循环往复20分钟。燃脂24小时。

亲测效果很明显，希望可以帮助到大家。谢谢。

首先了解你目前的身体状态和目标才能更好地去制定***。

不过根据我个人的经历，我们要知道健身是一个3分靠练7分靠吃的运动，其实我更觉得一分靠练一分靠吃剩下都是靠自己的坚持。

如果你是第一次有想通过健身减掉25斤肉。我推荐先改善自己的饮食习惯，让自己少食多餐，平时少油腻的食物。每餐注重营养搭配，计算好自己的基础代谢和每天的热量消耗。刚开始训练可以适当接触小重量的无氧训练，一周5天，可以根据胸 背 肩 二三头 腿的顺序进行训练，一开始训练可以控制在30-50分钟，每次训练结束后做30-40分钟有氧训练，例如跑步，椭圆机，自行车一类。根据饮食和训练结合，当你每天消耗的热量大于摄入热量，制造热量赤字就是体重减少的开始。

健身最重要的在于坚持，每个人的身体素质不同，可能有人一个半月就能减掉25斤，但是有的人需要3个月或者更多。所以每天一点点的变化才是你坚持的动力，调整自己的作息，制定自己的健身***，改善自己的饮食习惯。相信你很快就能减掉25斤。

以上都是个人的经验[_a***_]，欢迎大家评论和讨论！

你好

健身减肥是一个循序渐进的过程。

要通过健身减肥，减掉25斤肉，每天练几个小时合适?那要看自己的体能分配。

①，早上通过跑步机，快走，慢跑，快跑，循环半小时(快跑时间要短点，以免超出自己的承受范围发生意外)然后骑单车，站骑，坐骑，也是反复循环半小时。

②，下午慢跑，快走，半小时，然后利用仰卧板卷腹机锻炼半小时。接着再跳半个小时的减肥操。

③，晚上，呼啦圈和跳绳搭配着锻炼半小时。

这样一天三个小时的运动量，所消耗的热能，应该大于你每天所摄入的热能吧。

不要吃高脂肪高糖量的食品，持之以恒，循序渐进，25斤的肥肉定能减掉。

减肥最有效的方式是有氧运动，如（慢跑、跳绳、爬山、骑自行车、游泳、打球、机上跑等等）力量训练兼之。运动时间不少于40分钟，一周4～5次，贵在于坚持两字是最强的信念，想消减25斤大至需要2～3个月的时间，期间要有***，不可波涛汹涌，应适应循序渐进，选择适合自己的运动项目，结合多项，在日常生活方面要制定有规律良好的习惯，保证睡眠充足，饮食方面应自我控制，正常的一日三餐是必须的，但要荤素结合，少吃甜食，酒类或高热能食品，少吃肉多吃素蔬果，不良的生活方式应改变，树立有自信有意志的观点，坚持下去是最重要的。

保守估计需要3个月以上，具体还需要看你的***是什么样，***包括饮食和训练。

去健身房减脂，***如没有经验的话，可以找个教练带一下，一般教练会根据你的体脂含量、肌肉含量给你制定科学的减脂***，要知道很多人理解的减肥只是体重上的减少，其实真正意义上的减肥是体脂含量的降低，而尽量减少肌肉的损耗。

其实体重只是一个参考值，评判一个人胖瘦的标准更重要的是体脂率，只要体脂率处在健康的范围，体重反而显得无足轻重了。

时间的话，控制在一个半小时左右即可，前一小时无氧结合器械的一些训练，先消耗体内的糖原，后半个小时主要有氧，充分燃烧体内脂肪。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。