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1. 有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
2. 工作场所能自由活动空间太小，哪些运动属于最简单的有氧运动？

有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？

本文阐述几个观点：

有氧运动≠减脂运动，任何运动都减脂，也只要在运动中提高心率，也能锻炼心肺功能。

有氧与无氧的界定并不是因为运动方式，而是内在的供能。

运动强度越大，消耗脂肪越多。

有氧运动与无氧运动的定义，必须从人体的能量供给来说起：

人体主要功能的营养物质是：糖、脂肪、蛋白质。（磷酸原系统我不说了，这个太深）

糖分的功能一部分不需要氧气参与就能在细胞内释放能量，我们称为无氧糖酵解。

糖的一部分副产品，能在氧气进入细胞之后持续与氧气作用，释放出能量，我们称为有氧糖酵解。

而脂肪与蛋白质产生能量，必须有氧气参与，这个过程叫氧化磷酸化，俗称有氧供能。

还有爬楼梯，曾经一个偶然，我搬家到八楼，没有电梯。住了三个月，瘦了二十斤，没有任何忌口，瘦的不知不觉。比如下楼遛娃，一会娃要喝水，上八楼，娃尿裤子了，上八楼，娃睡了，还要抱上八楼，买个米，买个菜，取个快递下八楼，不知不觉，就瘦了，后来有一天才发现裤子往下掉要系皮带。

你好，我是一名健身教练。我们经常会听到或者看到一些人说有氧运动，无氧运动。就像我前几年刚接触健身时一样，这些名词听起来好像很高大上，很专业，但是对于我们这些没有什么专业知识的人来说，真的是不明白啊，一直想搞清楚什么是有氧运动，他的标准是什么，今天我就来给大家详细讲一下有氧运动。

一、有氧运动的定义

有氧运动是指有大肌肉群参与的，运动强度在50％—80％，时间在20分钟至60分钟或以上的持续有节奏的运动。

它的特点是持续时间长，运动强度低。

二、有氧运动的好处

有氧运动不仅可以消耗体内的脂肪，还能改善和增强我们的心肺功能，加强身体素质，促进钙的吸收，增加骨密度，调节心理和精神状态，是我们保持健康的主要运动方式。

三、常见的有氧运动有哪些

常见的有氧运动包括慢跑、长距离慢速的游泳、骑自行车、爬山等等。

四、如何判断运动强度

为什么要说慢跑或者慢速的游泳（快慢是相对的，每个人都有差别，杠精自便)，这就和我上面提到的运动强度有关，50％——80％的强度到底是多大，每个人也不一样，是以我们的心率为参照物。

什么叫有氧运动？

很多人都知道运动氛围有氧运动和无氧运动，然而却并不知道怎么区分有氧运动和无氧运动。其实简单点讲，有氧运动就是在运动时我们的身体不会感觉到“缺氧”的运动，而无氧运动在运动会有“缺氧”的表现。

这样子说可能不太容易理解，那我再说仔细点。有氧运动就是指在运动时我们吸入的氧气刚好够我们的身体活动所用的运动。而无氧运动则是指运动时吸入的氧气不足以提供给我们身体活动的运动。

有氧运动是是提高我们心肺功能最佳的运动方式，可帮助我们的身体吸入、运送和利用更多的氧气，从而增强体质，达到祛病防衰的目的。经常进行有氧运动可促进新陈代谢、排毒，提高抗癌能力，抗衰老，减肥，降低高血压、糖尿病、高脂血症等慢***及心血管疾病的发病率。

我们一般从运动强度和运动时间来判断自己的运动是否属于有氧运动。

1.运动强度

运动强度的判断通常是根据心率来确定的，心率越快，强度越高，可分为低、中和高等强度运动。其中，中等强度就是属于有氧运动。由于每个人的体能状况不同，所以每个人运动时所能承受的运动强度也不同。比如对于一个60多岁的中老人来说，慢跑对他可能会不叫费力，所以只能散步，而对20多岁的年轻来说，慢跑一点都没有问题，所以要选择适合自己的运动，常见的运动有[_a***_]、游泳、骑自行车等。一般为中等强度运动时的心率如下：

2.运动时间

什么是有氧运动？有氧运动，是相对无氧运动而言的，是依靠有氧代谢提供能量的运动。

有氧运动，强度相对低，有着节奏性、持续时间长等特点。快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车，动感单车、椭圆机、健身操、瑜伽、以及篮球、羽毛球等各种球类，都是有氧运动。

有氧运动适合不同年龄的运动爱好者，坚持有氧运动，可以提高心肺能力、增强体质、行动更灵活；就中老年人而言，还可以预防肌肉萎缩，防治高血压、高血脂、动脉硬化等疾病。坚持有氧运动，也是减肥的科学方式。

有氧运动的效果，在于保证一定的运动时间，运动强度和长期坚持。每次的运动时间而言，起码应在半小时左右；运动的强度，是以心率作为参照，运动时的心率，一般是在最大心率的60-80%之间。

工作场所能自由活动空间太小，哪些运动属于最简单的有氧运动？

运动无处不在，生命时刻精彩。办公场所面积小，但又怎么能束缚我们一颗想运动的心呢？

我就是一工资可怜的n线城市上班族，工作场地8平方，放下4张办公桌后，剩下的真的叫做弹丸之地，但所谓心有多大，舞台就有多大，在工作之余，我一样找到了有氧运动的方法和乐趣。

1 下蹲起立。可以手扶着凳子，重复蹲和立，分3组动作，每组1分钟，组与组之间休息2分钟。这个简单动作加速你的血液流通，增强腿部肌肉，延缓膝关节老化。

2 扭动腰肢。在暂时没人来办公的时间段，带上蓝牙，听着手机里播放的动感音乐前后左右摆动起来，幅度稍小（毕竟不是迪吧歌厅），时间5分钟吧，对腰肌劳损、腰椎盘突出有预防作用。

3 起跳动作。在原地重复起跳，可以像打篮球一样的跳起摸高，也可以模拟跳绳动作的跳动，同样5分钟。

这些动作尽管简单，强度不大，但让血液中的血红蛋白和氧气充分的结合，心脏、肝、肺等功能确确实实的增强了，也减肥塑形了。人的创意是无穷的，肯定能创造更多的适合小场地的有氧运动出来，总之一句，运动不分时间，不分年龄，更加不分场地。

谢邀。本人认为可以站起来伸伸懒腰，做做上肢运动，踢踢腿，摇摇头，按摩***眼睛，拍拍手，躲躲脚等做一些适当的运动，活动活动筋骨就可以了。因为办公场所也没有多长的时间，也没有宽余的地点。我认为做眼睛保健操挺好的，边听音乐边梳头也挺好的，可以明目醒脑，减少颈动脉硬化，有益身心健康。

看地方多大咯，两平方有吧？

一跳绳，开始的时候不要跳太长时间，一分钟左右一组，或者一百下一组。然后停一两分钟，再下一组。根据自己的体能关节强度做吧，开始不要太多组，居然容易脚疼。

第二，可以买张跳舞毯，有接电视或者电脑的，可以一边根据节奏一边跳，没有那么闷，里面还有些瑜伽照着做，不要看小这个，认真跳我会出很多汗。

第三就，跑跑楼梯啊，深蹲跳阿什么的。

本人交易第二种，我自己也试过，也不贵，几十元。