篮球哑铃核心训练在家怎么练

1. 想要提升投篮时的对抗力量练哑铃行吗？
2. 如何在家里练篮球？

想要提升投篮时的对抗力量练哑铃行吗？

你光练哑铃不行。

首先，投篮是上下身力量协调用力的过程，你上肢力量太小了肯定不行。

还有，我建议你多举举扛铃，做做俯卧撑？

同时下肢力量也要跟上

篮球这东西

身体和技术同等重要。

其次，提升手腕力量的方法:杠铃或者哑铃的弯举

这个动作难度还是有的，主要锻炼前臂等内侧肌肉，是提升腕力的首选。

我就是的 臂膀力量不大， 但是手腕力量练的特别大 因而很少有人扳手腕弄的过我 。手腕的力量你只要多投篮多做哑铃弯举就好 ，特别是单手投篮， 如果练的好了 手腕可以很灵活的运用力量。 在球场上你想什么时候投篮都行 ，想在什么姿势也没问题。 我现在的状态就是没人能知道我什么时候出手， 而且很准 ，但这个是要经常参加实战练出来的 。

可以的，看你怎么练，哑铃只能是一个***工具，你还得借用其他的训练工具，比如弹力带等。训练的时候最好借用哑铃来提高核心力量，比如双手持哑铃单脚蹲起，这个对核心力量以及平衡能力要求都比较高，不过最好的练对抗的方法还是得训练与实战相结合，在训练中增加人为对抗效果更真实有效。希望可以帮到你！

如何在家里练篮球？

考虑到家里的场地有限，应该没有条件安装标准的篮筐。

这种情况下，练习自己的控球技术，把左右手的控球技术都提升上来，这样就能帮助到自己在实战中的表现。

除了练习控球，还可以练习各种变相过人。总之，就是把自己对篮球的掌控能力提升上来。

1、俗话说，工欲善其事必先利其器。打篮球也是如此，要想打好篮球必须要有一个好的身体作为前提，所以首先把身体练好，平时可以练一练自己的弹跳，也可以通过哑铃练一练自己手臂的力量，力量增强了，对抗就上去了。

2、平时在家我们可能没有条件拥有一个篮筐供我们练习投篮，但我们可以练习运球，原地运球，高低运球，双手交叉运球，双手同时运两球等等，这些方式都可以提高我们的基本功，万丈高楼平地起，基本功对于我们真的很重要。

3、虽然家里没有篮筐，但是为了保持我们投篮的肌肉记忆，我们还是可以拿着球，按照正确的投篮姿势把球往空中投，加强肌肉记忆，以免生疏。

4、我们也可以利用在家的时间想一想自己还有哪些技术方面需要加强，比如突破过不了人，那就需要加强运球急停急起的节奏，或者学几招常用的过人***动作。我们也可以通过网上的教学视频补缺自己的不足。

1可以在家学习投篮和运球上篮等基本动作

刚开始的时候，可以尝试一下胸前推球的双手投篮动作，如果有足够的力量投篮的话，要按照标准投篮姿势学习投篮，即单手投篮，这样有助于投篮姿势的规范。还有就是学会运球，运球要点是用手指触球而不是手掌。这个可能在开始时会有点难度，但是练习时间久了就会适应，唯有练习，没有捷径。

2可以看篮球***熟知规则

篮球新手刚开始最容易犯得一个错误就是走步。所以，开始就要养成良好的习惯，不能一开始就错误的打球，养成好习惯，不要不规范走步、二次运球等等，这是基础中的基础，是每位想学好篮球的人都必须掌握的基础本领。

只有一个真的会进步的可能

你家是个独栋别墅，最好是放得下球框有挑高有投篮空间能跑动的大小你在家里运球跑动练习

除了你的家，人没有人会投诉你

然后在加上自律，不能犯懒癌就可以了

要不是我家住大廈，我应该在打WNBA了吧

都说兴趣是最好的老师，所以大家要练习好篮球最重要我认为大家就是要培养出自己的兴趣，培养出自己的兴趣我们才会有动力走下去，培养兴趣很简单，慢慢来发现从篮球中带过来的乐趣。

有了兴趣之后大家就是要多多练习篮球，大家练习的时候提倡大家可以从运球开始，运球是篮球最基本的，大家只有打下了好的基础，在以后的学习中才不会怎么累，而且进步也会更加的迅速，所以第一步大家就是要运球，单手熟练以后就练习双手运球。

下面介绍几种适合一个人玩的两种运动

第一种:腰部绕球.就是樱木花道的绝招啦..你可以在地上铺好垫子,半跪在上面绕球,可以锻炼手指力量与感应球性能力,对场地限制时的练习比较有效果

第二种:背后练习球性.方法是双手背后腰部持球,然后把球往上扔适当的高度,[_a***_]双手迅速甩到胸前击掌,然后再伸到背后腰部接球.这个是锻炼对球的感觉以及对球运行的感觉,还可以起到锻炼反应力及断球水平

1，我觉得你可以练练投篮的手感，就是在家里做和在球场上投篮姿势相同的动作，不同的是当你投出去的时候再把它接住，这样就可以增加你的投篮命中率．

2，你以练练旋球

3，你可把球从身体的周围绕着练，从一个方向绕到另一个方向，这样可以锻炼你的控球能力．

4，你可以练切球

以上也是我自己经常玩的方法，并不感觉孤单，自己内心才是自己最大的敌人