核心训练 女性 腰粗,核心训练 女性 腰粗能练吗

1. 腰粗该怎么煅炼？

腰粗该怎么煅炼？

很多人都想着要瘦腿，其实腰部是我们身体最容易积累脂肪的地方，特别是对长期处在坐姿的人来说，坐着坐着，游泳圈就出现了。只减腿怎么够，腰也瘦才过瘾，倒立拉伸都有效果，加速腰部脂肪燃烧。

look1：拉伸体式

腰部的拉伸是一个能够快速燃烧腹部脂肪积累的动作，在不知不觉中就能够让肚子上的脂肪都消失掉。

犁式倒立的变式，趴在地面上，双手紧贴在地面上，双腿逐渐向上抬高，弯曲，放在肩膀的上方，这个动作的拉伸幅度比较大，所以要注意不要对身体产生伤害。

Look2：前臂倒立体式

倒立是一个能够让全身上下都得到锻炼的一个体式，前臂倒立又是一个比较简单的。

腰粗的主要是缺乏锻炼，一般腰粗的人都比较懒，不爱动，第二个原因就是腰粗的人生活条件比较富裕，营养好，吃的比较好，营养过剩。想腰一变瘦，首先要多运动，再就是管住自己的嘴，少吃一些脂肪高热量高的食品。只有管住嘴、放开腿，少吃多运动， 你的一才能瘦下来！

腰是人体的动力枢纽，但又与颈肩和双腿活动密不可分，应该先把脊柱养护好，走路、骑车等运动时上半身可以左右大幅摆动，腰部才能真正运动起来，而且会迸发出很大的力量，反过来腰部也得到了锻炼。养护脊柱的方法:两点支撑体重法。睡眠时要使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，枕头用小孩子拼接爬行垫多层叠放(2一3层)，侧身朝弱势半身一侧睡眠，再加半侧半趴和半仰半侧共三种睡姿为主，禁止朝强势半身侧睡。实质上只使用弱势半身承载体重，强势半身基本离开床面。而且弱势半身承重主要支点只有两处，肩、髋关节两个点，要让弱势半身肩关节部位抵压在小爬行垫枕头上，头也枕在爬行垫上，无论那个睡姿都要基本保证以上两个部位抵压在床面和爬行垫上，而身体其他部位基本不再承载体重，更不能充当主要支撑点。 白天坐姿站姿时要让强势半身肩关节部位向前抵靠在墙角、门框或桌前固定的立柱等处，坐椅子向后靠时，在椅子背上贴挂几片小爬行垫，只让弱势半身肩关节部位抵靠在爬行垫上，头也可靠上去，但脊柱等都不能贴靠椅背。***用以上两点支撑体重方法，腰部有力量，做运动时身体可如同水中鱼儿一样，摇头摇肩，力量从腰部发出，锻炼一段时间后，腰部会慢慢变得粗壮有力！