不跳有氧运动,不跳有氧运动能减肥吗

1. 只跑步，不做力量训练有什么危害？
2. 不做有氧，怎么样能减脂？

只跑步，不做力量训练有什么危害？

无氧增肌，有氧减脂，想要有型身材，又不胖，就需要无氧，有氧一起做，如果体脂过高，无氧应在有氧前面，身材过瘦，应该有氧在前，无氧在后，热身，拉伸，规律作息和健康饮食我就不多说了

跑步是要求简单、无需特殊的场地、服装或器械一种锻炼身体的运动方式。为了强身健体，各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。那么，只跑步，不做力量训练有什么危害？

首先我们了解一下什么是力量训练?

　　力量训练简单地说就是增强“力量”的运动，也就是通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。它主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。

跑步，是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。如果不做力量训练会有如下危害。

1，皮肤松弛，不紧致。跑步会造成肌肉和脂肪同时下降，这样做的后果是可能减重了，但身体比例没有改变，基础代谢值下降过多，而且皮肤会依旧松弛，不紧致。

2，容易成为“瘦胖子”。据调查发现大部分人相信只有多跑步，多做有氧，才能够瘦下来。事实上，不通过力量训练而瘦下来的身材很容易成为“瘦胖子”。

3，容易受伤。我们知道，人站在地上，两腿承受的重力只是人的体重。但当人从空中下落之时，由于一定的速度和地球引力影响，落地后其腿部所要承受的地面冲撞力要数倍于自身的体重。此时的落地，还是双腿平稳，跑步姿态正确的理想状态。如果技术变形，重心不稳，出现着地时重心偏向脚外（内）侧等情况，其局部的受力就会瞬间更大了。所以很多跑者的脚、踝、膝关节的弯屈拧转、肌肉拉伤、撕裂甚至断裂等伤病的出现，这种情况下就是由于力量不够所引起的。

4，无力的跑步，会跑不快，虚弱无力的腿部或者腹部肌肉会缩小步幅。清瘦的跑步者看起来不强壮，但是实际上很强壮，尤其就力量重量比而言。力量是跑得快的重要因素；如想快速跑上山，就需要强大的力量。内在力量会一路上推动者你从山脚跑到山顶，故提高力量重量比才是关键。

综上所述，不论是减肥，还是增肌，我们都需要有氧与无氧运动结合锻炼，跑步，最好与做力量训练相结合。

您好，很高兴为您回答这个问题。

减脂效果不是最佳，还有皮肤会松弛！

只做有氧可以减脂肪，但是配合无氧的话效果会更好。做有氧运动的时候，会在运动的过程中燃烧身体糖分，脂肪和身体蛋白。

而配合无氧运动（比如肌肉的器械训练），可以在运动后长时间提高身体代谢率。肌肉比脂肪更能消耗热量，肌肉的增加更能拉高身体的基础代谢，不做一定的肌力训练，基础代谢就无法提高。

因此，固定地做一些高强度运动，对减肥塑型效果是不言而喻的。只做有氧运动的一个坏处，就是导致肌肉的消耗，而肌肉过度消耗，会对身体带来如抽筋，无力免疫力下降等负面影响，而且身体的基础代谢率会下降，更容易反弹发胖。

就外观来说，没有肌肉的[_a***_]，我们体型会变得松弛，胸部***等脂肪含量高的部位会下垂，年纪轻轻就出现皱纹，即容易显老。

如果体重降低的特别多的话，腹部还会出现严重的皮肤松弛现象，这个结果是绝大多数人无法接受的。通过无氧运动可以尽量让减完以后，皮肤身形方面能更好。

另外，单纯的长时间有氧运动会增加食欲，这样对于控制不了饮食的人来说还是一个比较难以解决的问题。总结，两者结合运动才是目前最好的减肥运动方式。

如果跑步的时间较长，我们一般将这种运动方式称之为有氧运动。有氧运动是只在运动的过程中持续进行中低强度的运动，能够消耗体内大量的脂肪，从而达到减肥的效果。因此有氧运动也称之为最佳的减脂运动。但往往一件事有其有利的一面往往也会有其有害的另一面。长时间通过运动减肥的人群一般都会发现这样一个问题，跑步3个月减了10斤，继续进行之前的跑步运动体重却无论如何都不在降低了。产生这种问题的原因就是因为我们进入了减肥的平台期，在减肥的过程中，长时间控制饮食加跑步虽然降低了脂肪，但在这个过程中也会导致我们体内肌肉的流失。而肌肉作为我们人体内部最大的消耗能量的器官，如果不足会是机体的基础代谢降低，进而导致我们减肥效果的下降。另外，肌肉流失也会提高我们在运动中发生运动损伤的风险，因为只有肌肉足够强壮才能够保护我们由于突发***或运动姿势不正确导致的损伤。

近年来有研究表明将力量训练与有氧运动相结合，能够产生更好的减肥效果。因为，力量训练能够增加机体的肌肉含量，从而调节机体的代谢水平，避免减肥进入平台期，使减肥的效果更佳。所以，在运动中只注意进行跑步等有氧运动在短期内对身体是很有益处的，但从长远角度来看，也存在很多缺点，不建议只进行有氧运动。

想要提升跑步成绩，除了跑前的伸展以及跑后的舒缓外，平常可通过瑜珈来增加腿部力量，又能拉长腿部线条，还能使步伐更流畅。

下列五组跑步瑜珈动作，可以让你在家练习，定期定量的练习，可以提升跑步者的状态，增强腿部力量。每一个动作都停留15～20秒后，再换下个动作执行。

1、三角式

这个动作可以训练到跑者的侧腰肌肉。

↑步骤1：将双腿打开大于肩膀，再将上半身转向右边，将右手抓住右脚，左手往上打直伸开，头往上看。

不做有氧，怎么样能减脂？

所谓减脂。怎么才能评定是减脂不是减肌肉啊？不好评定。一般我们都说减肥。就是让自己瘦下来。

人体是一个平衡系统。摄入吸收多少和消耗多少的关系，直接关系到身体重量。所谓有氧运动和无氧运动都是消耗能量的行为。无氧运动是短时间大量运动，让氧气还没有来得及参与运动消耗。有氧就是让氧气参与能量消耗过程。

从这一点看。啥运动不重要。重要的是摄入吸收的小于消耗的。