伸有氧运动

1. 有氧运动不能超过多长时间？为什么？

有氧运动不能超过多长时间？为什么？

受管住嘴迈开腿理论的影响，很多人一提到减肥，就想起了跑步，之后就进化成了减肥就需要有氧运动，但是通过长时间的有氧来锻炼，真的合理吗？

关于有氧运动

关于有氧运动的时长，我认为时间上限应该是60分钟，至于有氧运动的下限，我认为没有什么下限。曾经一度有着一个这样的理论，认为有氧运动的前30分钟是在消耗糖原而真正消耗脂肪是在30分钟以后，但是这种理论现在逐渐被校正颠覆，现在我们认为在有氧运动的初期就会的消耗脂肪和糖原，只是说在三十分钟以后会达到一个燃脂的巅峰状态，而并不是说从30分钟后才开始燃脂。所以说，只要你做有氧就比不做的要好，而还有另一个理论认为在40分钟以后的有氧就会消耗你的肌肉，我认为这句话也是不合适的，因为很多运动员在剪纸时都会将自己的有氧时间拖长降低强度，通过这种方式来达到保存肌肉的最大化，至于说40分钟还是一个小时，有氧比较好，这种细微化的差异，我认为对肌肉的影响并不大，不必去纠结。

为什么不能做太长时间有氧?

无论是哪项运动，如果你通过大量的训练，把自己折腾的半死就会升高你体内的皮质醇，这种激素会把你的肌肉分解已达到为身体供能的效果，但是我们都知道你需要同需要肌肉来促进身体代谢，每千克肌肉一小时会消耗十五千卡热量，而每千克脂肪一小时只能消耗四千卡热量，并且它会使你精神萎靡不振，最后使你的减脂过程失败。

想要减脂你需要抓住关键

如果想想要去减脂饮食，永远是重中之重，有氧只能是用来***的一项，如果你认为你练得越多，就会减的越多，那么这是一个最常见的误区，训练的实质是通过我们身体的应激反应通过对身体本身激素的调控，在能量赤字的状态下消耗我们的脂肪达到减脂的效果。通过训练的应激反应来达到高生长激素的水平并且嗯，要减少碳水化合物的摄入量和摄入频次来，保证身体处于一个高胰岛素敏感度的状态，这样才可能使身体处于一个分解代谢的状态。

关于有氧运动的方式

如果选择常规形式的有氧在力量训练之后进行中低强度的有氧能够保证最大化肌肉的效果，有氧方式比较推荐爬楼机，爬坡，椭圆仪等，因为这种营养能够在训练的过程中，使你的腿部肌肉得到锻炼，从而不断的实现了减脂的作用，而且还对肌肉线条有一定的帮助。如果在健身房有条件的情况下，也可以做一些抗阻形式的有氧运动，例如战绳对你的身材塑造很有帮助，而且不会那么枯燥。

最后我还是强调减脂过程一定要缓慢进行，不能突然间增加太多饮食热量缺口和运动量，应该循序渐进一点点的改变，在保证自己身体健康的状态下减脂。

正常有氧训练时间是在30-60分钟以内，超过60分钟就属于耐力训练，如果你没有及时补充电解质和水份，再持续训练就有一定的风险。

你也说了自己目前是大体重，教练给你安排了力量训练和1小时的有氧训练，很明显这样的训练强度偏高了。***如你还处于新人阶段，平时运动量很少，很难坚持继续训练。

现在你是在健身房锻炼，教练一般会让你使用一些器械做有氧运动，比如跑步机、动感单车、椭圆机、划船机等等。暂时你的速度肯定很慢，因此他通过延长训练时间来消耗热量。

这种想法本身没错，但是他没有考虑到体重和训练能力，只是想短时间内看到训练效果，因此就***用了这种模式。

除此之外，他还让你做力量训练，估计也是很轻的重量，就是简单的几个动作，基本走个流程，热量消耗非常低。

整体来看：对于你而言，目前的力量训练会比较轻松，但是有氧运动的训练强度明显偏高。

教练给你安排了1个小时的有氧运动，之后还让你继续操作，这样的训练方法当然不适合你，现在必须要缩减训练量。

这个[_a***_]我真得给大家好好说说！

我刚开始减肥，每天做有氧跑步运动，每天跑十公里，大概一个小时的时间，晚上不吃饭，中午也吃的少！

最后，我确实变瘦，半年瘦了20公斤！但是因为有氧运动做的多，再加上没有科学饮食，我的肌肉严重分解！

大臂缩小的纬度能够以肉眼看出来，这确实是一个非常夸张的程度了，身体瘦弱无力，体质下降严重！

后来我才知道，减肥不是减重！

有氧运动真的不能做很长的时间，而且饮食也得管理好！

后来经过三年的运动，有氧加上无氧，体重长了十几公斤，但是一点不显胖，特别的壮，特别的美！

在有氧运动不能超过多长时间？

其实有氧运动有这样的特性，有氧运动前20分钟，身体主要以消耗糖原为主，20分钟以后到50分钟左右，身体主要以消耗脂肪为主！

但是超过了一个小时，脂肪分解的效率开始下降，肌肉也开始分解，量不多，但是会造成掉肌肉的苦恼！

有氧运动不能超过多长时间？为什么？有氧运动，一般不要超过一个小时，原因在于，对身体健康的综合考虑。

有氧运动的每次训练时间，一般会建议半小时到一小时。如果为了增强体质，每次半小时左右就可以达到效果；如果减肥，会根据训练的强度，建议控制在45分钟到一小时。

有氧运动前半小时，糖的消耗比例大于脂肪，半小时以后，脂肪消耗比例大于糖，这也是建议减肥者每次有氧运动，应在半小时到一小时的原因。另一方面，40分钟的有氧运动之后，肌肉的消耗也会开始增量。

就身体运动的承受力而言，有效地控制运动时间和运动量，也是为了避免运动伤害。具体到体重偏大的减肥者，做慢跑之类的有氧运动时，一定时间的运动控制，可以避免对腿部关节的过度使用。所以综合而言，建议有氧运动控制在一个小时左右。

这个问题没有绝对的时间限制，但是一定有最适合的时间区间。具体多长时间也要根据个人身体情况、运动强度、运动目的，以及选择的有氧运动项目来综合判定。

个人运动经验分享

我以我个人在健身房的运动经验给大家分享一下，我属于有一定运动基础、体脂适中的人群，我去健身房一般首先进行10分钟左右的慢跑热身，然后就是40分钟左右的无氧器械训练，中间会穿插拉伸放松和柔韧性训练。最后我才会进行有氧训练。我进行有氧训练的目的是增强心肺功能，适当加大消耗，减少一定脂肪。由于我在前面已经进行了将近1个小时的运动，身体已经有不小的消耗，所以我在进行有氧运动的时候时间一般控制在20到30分钟，以跑步为主，强度也是有变化的，基本速度控制在7.5左右，中间穿插两次1分钟左右的冲刺跑，速度加到10。最后的是拉伸放松。

以我个人运动的体会心得来看，这样的运动方式既达到了减脂塑形的目的，也增强了心肺功能，柔韧性也得到了提高，达到了我个人的运动需求，效果还是不错的。

如果你的健身目的是减肥，有氧多长时间合适呢？

如果进行运动的目的只是减肥，那也要分两种情况。如果前面已经进行了30到40分钟左右的无氧训练，建议有氧训练时间控制在30到40分钟即可；如果前面没有进行无氧训练，建议有氧训练时间控制在40到60分钟。这样的强度既能达到消耗热量燃烧脂肪的目的，也不会因为强度过大而给身体造成损害。

以减肥为目的的有氧多大强度合适呢？

在之前的文章当中我也针对这个问题进行过解读，我认为最好的办法是心率监测+主观评价相结合的方式。建议心率控制在：（220-年龄）乘以65%到70%之间，然后通过主观感受进行修正。最佳的有氧强度应该感觉较为轻松，呼吸规律，能简单的和运动伙伴进行言语交流而不至于感觉呼吸赶不上。

以上是我的建议，希望对您有所帮助。