小孩私教核心训练动作图-小孩私教多少钱一节课

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• 1、核心力量训练12个动作是什么?

核心力量训练12个动作是什么?

收紧核心。平板支撑（30秒/组）动作要点：保持脊柱中立，切勿塌腰 以上8个动作经常练习，你也能够拥有强大的核心力量！―end―最后，你还有什么问题可以留言，我会多种瑜伽体式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。

平衡垫蹲 举将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高於平行的位置。

这两个功能缺一不可，都是对于我们身体运动能力极为重要的部分。核心力量对于运动的表现也是非常重要的，通过观察我们可以发现多数运动员的核心力量都是很强大的。

下面16个核心力量训练动作，每个动作做1-2组，每组持续做15-20秒/20-25秒/25-30秒，根据自己的能力而定，每周抽出一个单独训练日完成训练。你也可以根据自身训练需要，选出一些动作加入到自己的腹肌或者背部训练计划中。