有氧运动坚持多久能瘦下来

1. 每天坚持做有氧运动，会瘦吗？
2. 跑马拉松是有氧运动，坚持跑马拉松可以长寿吗？有什么科学依据吗？

每天坚持做有氧运动，会瘦吗？

光做有氧运动就能瘦下来？加上无氧你才能瘦得更快！

经常会有一些小伙伴会问，这是有氧运动？还是无氧运动？我想做有氧运动可以瘦得快一些。每次我都有点纠结，不知道该怎么回答好。

不是我不懂什么是有氧什么是无氧，而是有氧和无氧本身是没有明显的界限的。能够利用到氧气产生有氧代谢的运动就叫有氧运动，没有利用到氧气形成无氧代谢的运动，就叫无氧运动。

比如做快速深蹲，对我来说就是有氧运动，这样的运动强度对于经常锻炼的我来说，产生的就是有氧代谢，而对于从不运动的你们来说，这样的运动强度就利用不到氧气，形成的可能是无氧代谢，就变成无氧运动了。

再比如跑步，跑的慢就是有氧运动，跑到快，你身体摄入氧气的的速度跟不上供氧的速度，就变成无氧运动啦。

但这不是重点，重点是我想告诉大家光做要有氧运动的你，是瘦得很慢的。确实有氧运动是可以帮助我们减脂，但它却不能更好地帮助我们增加肌肉，改善我们的体质。很多人同样是运动，但是减得很慢就是因为自身的肌肉量不够。

只有做够了无氧运动，增加了我们身体里面的肌肉含量，这样在做有氧的前提下才会同样的运动，减脂量更多。你的日常基础代谢提高，彻底改变体质，即使之后运动量没有这么大也不会反弹3.优化肌肉走向，可以使身材变好看，瘦下来也会皮肤紧致。

所以在运动的时候不要纠结究竟是有氧还是无氧了，跟着我科学地锻炼起来吧！

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

有氧运动本来就可以减脂，就想有氧运动充分的燃烧脂肪，它的时间必须得达到20分钟以上，所以一般有氧运动都是控制在30分钟到60分钟之间为最好，但是尽量不要长期的做有氧运动。

长期的有氧运动，可能会让你皮肤变得松弛，黯淡无光，没有肉感，所以通常在有氧运动前加入30到40分钟的力量训练最好，不仅可以提高肌肉的质量，提高身体的基础代谢，还能帮助你减脂达到不反弹！

希望这回答能帮助到你！

坚持每天有氧会不会瘦，坚持每天做有氧的话，他肯定会瘦。

这个问题很多人都问到过，而且说过这个问题，但是就会让我们的基础代谢也会降低，我们的人会跟着瘦下来，肌肉量也会跟着减少，一旦我们停下，那我们就会反弹。

所以我们一直在重复简单的事情，也就是做你的训练，增加你的基础代谢增加你的肌肉量，改变你的体型。

减肥不仅要靠运动也要靠每天的合理饮食，你每天支出的热量大于每天摄入的热量，身体就会用脂肪来提供额外的能量。每天坚持有氧运动，必然是一件好事但是如果饮食不加以控制，不一定能达到减肥的效果，每天都有氧运动，会给你的体能带来提升，每次进行45分钟左右，每周4到5天，再加上合理的饮食，会达到很好的瘦身效果。减肥本来就是一件长期坚持的事情，短时间之内减肥可能会反弹，如果再通过节食这种方法减肥，身体代谢就会降低，反而很难达到减肥的效果，要学会控制热量的摄入，使身体处于饱满精神的状态。

有氧运动配合饮食调整，控制摄入的热量小于消耗的热量，戒掉你生活中饮食坏习惯，例如糖分，高油高盐高脂肪的实物，瘦下来，很简单～

不管是不是最美好的年龄，都要遇到最好的自己。[来看我]

跑马拉松是有氧运动，坚持跑马拉松可以长寿吗？有什么科学依据吗？

先介绍[_a***_]误区，跑马拉不一定是有氧运动，对大部分人来说跑马拉松应该是一个有氧与无氧结合的运动。

现在介绍原理。有氧运动与无氧运动从字面上理解，是人体耗氧量的不同来定义的，氧气充足时为有氧运动，氧气不充足时为无氧运动，这又和人跑步时心率的有关，《从五公里到十公里》这本书大略推算，大概最大心率i百分之八十左右，算有氧。百分之八十都九十，无氧有氧结合，百分九十为无氧运动为主。

从血液中乳酸水平来判定的话，《跑步圣经》中介绍，一定量的乳酸含量两头分别代表有氧运动和无氧运动，然后结合大部分人的平均跑速，对应相应的跑速判定有氧无氧。

所以，对大部分人来说，跑马拉松一开始肯定是低配速起步，然后匀速，最后冲刺，整个过程就是先有氧运动，然后有氧与无氧结合，最后无氧运动为主的过程。

这也能从马拉松赛后的腿疼好几天能够推算出来，腿疼排除受伤的情况下，就是因为乳酸堆积过多，乳酸堆积过多证明无氧运动占了不少时间。

下面介绍马拉松可以长寿吗？

以前，有个德国科学家研究了世界上的各种运动员，发觉只有马拉松选手不得癌症，无论他解释的道理如何，但是统计上来说马拉松选手不得癌的事实无可辩驳，这一点就先作为长期跑步的好处吧。

具体马拉松能否长寿，这和跑步频率、强度、个人身体素质有很大关系，不能简单说能否长寿。

中国健康方面的各种研究，一直推崇动静结合，适量运动。就是只要动，就比不动有好处，但是动也要有度。马拉松对一般人来说，都是一种身体的挑战，如果你每次跑步都想PB，我感觉对身体消耗还是比较大的。一场马拉松下来，就像得一场大病，免疫力极度下降，各种营养需要补充，肌肉，关节疲劳需要恢复。

我个人来说，还是根据个人条件，适当慢跑，对身体是有好处的。如果频繁跑马拉松，对身体消耗过大，恢复不易，我感觉一年跑两三次做个长期跑步的兴趣调节或者一次挑战就可，切不可发力过猛，有害无益啊。

马拉松有氧无氧先不说，就说能不能长寿这点，我是之前看过一篇文章，觉得还是有道理，也有些数据支持。国外的研究者对1000多名健康慢跑人和3000多名健康不慢跑人进行了长期跟踪，研究慢跑与死亡风险的关系。研究结果是：轻度、中度慢跑有助于降低死亡风险，而重度慢跑死亡风险较高几乎和久坐一样伤身。而且有氧运动量与心脏的关系也是如此，即：久坐对心脏损害最高，过度的有氧运动对健康损害稍次，而运动适中的人最健康死亡风险也很低。最后给出了一个均值建议：每周不超过5小时，每天<7公里的慢跑或<10公里的快走。当然每个人体质不同，可以参考。

首先我认为应该把标题的坚持跑马拉松改为坚持适度慢跑。其次，现在这么多人跑马，包括我自己也是，但跑马的意义在于影响周围的人重视运动，参与运动，坚持适合自己的运动方式，而不是要每个人都去跑马。再者，没有任何一项运动可以让你长寿，就跑步而言，只能说主要是可以降低心脑血管方面的问题以及其它一些小问题，当然，这也可以理解为长寿的一方面。想长寿，是个综合的因素，基因强大，心胸宽广，适度运动，饮食均衡，运气也得不错。

人的生命天注定，我们活在有限的空间之内，都是有罪，有死的，跑马拉松并不能延长生命。要是跑马拉松能长寿，相信中国一定是一个马拉松强国，因为秦皇汉武，唐宗宋祖都想长生不老。

中短距离的慢跑是健康的，42.195公里的马拉松绝对是不健康的。

既然是不健康的，你还指望能长寿么？

跑步就像喝酒，就像服药，适度最好，过量了绝对是有害。

也许有专家会说：如果你18岁开始跑马拉松，每年跑1个，等你能跑到82个马拉松时，你就能长命百岁。

跑步本身是健康的，慢慢跑，每周跑个3-4次，每次30分钟左右，足够取得健康方面的效果。

42.195km的马拉松为什么是不健康的？

　撇开专业队不说，业余的最少需要6个月-1年左右，每个月150-200公里的跑量。有的大众跑者甚至每月300-400公里。

　跑步对关节的冲击力为体重的3倍以上，按照你60公斤，1年1500公里，步幅1米来计算，冲击力为：3*60*1500*1000=270000000kg，1年要承受27万吨的冲击力。