三周减脂健身***,三周减脂健身***怎么写

1. 大佬们，体重已经三周没变了，是到平台期了么？
2. 孕妇最后三周吃什么最营养？

大佬们，体重已经三周没变了，是到平台期了么？

你好，我是尕黄。

首先查看一下你的围度有没有变化，体重没变并不代表没有效果。相同体重的脂肪可是肌肉的四倍。可能体重没变或者增加了，但是你的围度变小了，这就是效果。

如果是遇到平台期，这个是减肥的基本都是会遇到的，所以也不要太着急，我们先来分析一下造成瓶颈的原因。

1消耗和摄入持平

每天所摄入的和消耗的量没有缺口体重是不会增长或者减少的。想要增肌就吃的大于消耗的量，想要减肥就反之，就是制造热量缺口。

2肌肉增长

肌肉是通过锻炼才长出来的，每天锻炼的时候也是会消耗脂肪的，短期的体重无变化可能是长肌肉了。

3锻炼方法

每天只做同一种动作，身体是有记忆的，如果每次都用一种动作来锻炼的话一段时间以后效果就很小了，建议换其他动作。

通过以上三点我们就大致可以分析出原因了，调整好心态，好的心态才有好的新陈代谢，要不我们经常说大笑也能减肥。训练计划和饮食方面也需要调整，加大训练量，加大强度，降低热量摄入。

按我家有178高，200+体重的人曾减肥的经历来看。

题主的饮食是不是要调整一下了呢？

比如高蛋白，低碳水？比如，早上吃饱，中午减半，晚上吃蛋白试试？

再比如：加入力量训练看看？比如，哑铃，大重量，小次数，多组数？

再来，估计题主只关注到体重了，像这样吃+锻炼。围度也会变小，这也是成功的一个减肥的一个指标哦。

我家大佬从210+减到最轻的时候是172。花了两个多月，差不多三个月吧。整个人外形看起来像瘦了三四圈儿，如果不太熟悉的人对面走过，都不一定能认得出来。

加大运动量减少饮食 多做有氧运动如跑步 跳绳之类的 让心跳在运动时保持在140以上 吃饭就不要照着基础代谢吃了这几天 可以轻断食 很快突破平台期 注意这段时间多补充蛋白质 缺少蛋白质也是不会掉体重的 不知道你这一段时间测量 胸围 腰围了没有 如果胸围腰围变小证明你体脂减少了 肌肉量增加了 那就恭喜你了

下面看看我3个多月低碳饮食加每天快走8公里掉了40斤 腰围也减少了20多厘米

谢邀，我是赵教练。

首先，明确一下概念，轻≠瘦。

所以体重没有变化不代表你的减肥没有效果

饮水、食物，都有可能造成体重或重或轻的变化。最佳的记录方式是纬度数据。

第二，体重出现长时间不变的原因可能有

• 摄入支出平衡（记录模糊或评估不准）
• 身体的自我保护
• 锻炼方式导致增加了些许肌肉
• 休息不能保证充足、规律
• 称体重的时机不规律产生的误差

以上都可能导致体重没有变化。

解决办法：

• 重新评估基础代谢、日常活动消耗、运动消耗。热量差的上限是1000大卡。太大的热量缺口会导致身体的自我保护。
• 自我保护机制可以理解为，身体感知到你在挨饿，为了保证生理机能的正常运转，进行能量节省。运动能力大幅度下降，整个人没有精气神。
• 训练的时候看你***用的什么样的方法，纯抗阻训练或者纯有氧训练，或者二者结合。以上都有可能导致训练过后的炎症反应，让身体大量储水，导致水肿，体重不掉。方法是停训，休息。
• 给自己压力太大，训练压力，生活工作压力，导致的抗压力激素释放过多，不能够有效的代谢脂肪。
• 称体重的时候不固定导致的误差，解决方法：早上上完厕所，吃早饭前称体重，波动下降视为正常。

以上，只是可能得部分原因。具体原因可带食谱和训练方案来私信。看看问题到底出在哪里。

孕妇最后三周吃什么最营养？

很高兴能回答你的问题。

1.胎儿是否偏小，如果偏小，可以多多补充营养物质。

2.如果胎儿不偏小，建议正常吃即可，有二样要多补充的，一个是钙，一个是补铁。

3.顺产[_a***_]多多，胎儿太大不好生，顺产是生时候，疼一阵，剖腹产当时不痛苦，以后日子痛苦多。

你好！其实如果你前面产检时孩子发育都正常的话到怀 孕后期饮食 和之前一样就可以了哈。如果偏小的话也可以适当增加一下营养。你比如可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。像吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等。多吃水果蔬菜，不建议孕妇吃太多甜食，油炸食品，不要吃太多辛辣的食物，太凉的水果都不要吃，孕期最好要饮食清淡点，应摄取均衡的营养，才利 于分娩 ！当时我就是前期医生检查一直说我小孩偏小两周，后来就狂补，榴莲，红薯这些长胎的我都吃了。到最后两周的时候做b超还说偏小一周，显示我宝宝才五斤多点，我回家又接着补，希望能让他长到六斤，到时候宝宝又健康，我又能顺产。谁知道宝宝提前一周到来了，生的那天医生看我最后一次b超单，说宝宝小，可以试着顺产。就这样我也以为好生，就尝试了。谁知道生下来宝宝7.4斤，这差的也太多了吧！好在我顺产还挺快的。所以孕后期也不能补太多了，正常吃就行了。

女性怀孕到末期，胎儿进入快速生长发育阶段，母体的子宫、乳腺等***官也随着一起发育，同时母体需要为产后泌乳储备能量和营养素，因此孕末期需要相应增加富含营养素的食物量，以满足孕妇增加的营养素需要。

因此，孕妇在最后三周除了满足一般人群饮食搭配原则外，可以适当考虑以下几个方面：

1.适当增加鱼、禽、蛋、海产品、精肉的摄入量

鱼、禽、蛋、海产品、精肉类是优质蛋白质良好的食物来源，每日食谱增加50-100克这些食物，以保证身体对蛋白质的需要。

鱼类除了富含蛋白质，还可以提供n-3系列不饱和脂肪酸，有利于促进胎儿大脑和视网膜的发育，建议每周摄入量要保持3次左右。

其他海产品，如虾等带壳类富含钙等矿物质，也可以适当选择食用，以增加钙的摄入。

2.增加奶的摄入量

奶和奶制品是优质蛋白质和钙的良好来源，取食方便不需要烹煮。根据历年全国居民膳食营养调查结果显示，中国人每人每天钙的摄入量只有400毫克左右，远远低于推荐摄入量800毫克，孕期尤其孕末期钙的需要量需要达到1000-1200毫克，建议每日饮奶量要超过300ml，以满足母体和胎儿对钙的需求。