新手小白减脂健身***,新手健身减脂训练***

1. 请问各位刚开始减肥都是怎么入手的？
2. 第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？

请问各位刚开始减肥都是怎么入手的？

我的减肥开始就是控制饮食，吃的少，减下来10多斤之后就注意饮食上吃一些低脂低热量的食物，在网上注意看一些减脂食物的推荐，科学减脂，然后配合健走，提高自身免疫水平，目前已经减重21斤，健康减肥正在持续进行中。

其实我觉得，真心觉得就是“管住嘴，迈开腿” 这六字看似简单，背后付出的可都是汗水呀！正常的一日三餐摄入，早餐一定要吃，晚餐可以食少。零食坚决不吃，嘴馋吃水果替代。 就是恒心，就是坚持，体重是慢慢在变化，三天打鱼两天晒网的是根本没什么效果。 还有千万别吃什么减肥药💊，伤身还伤心，一但停药必反弹！减肥没有什么捷径，就是坚持，毅力，每天给自己加油打气！gogogo～

从116斤到***斤，减肥之前必须得做好觉悟，你和任何高热量食物无缘了，然后就着手开始指定减肥计划，根据想要的理想体重选择强度，减肥是会上瘾的，一旦发现自己开始瘦了就停不下来了，祝成功。

合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！

谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：请问各位刚开始减肥都是怎么入手的？

减肥对于如果不是特别肥胖的人不用减肥，只需要将自己的生活规律就可以，饮食、运动等一些不好的习惯，这样可以减肥让身体健康还能够长寿，而不是为了减肥不惜一切只要减掉重量

1）减肥的方法有哪些

2）刚开始减肥怎么入手

3）如何正确减肥

减肥是一个经久不衰的问题，很多人都经历过，那么如果想减肥没有经验会有什么误区呢？

节食：很多人认为节食是可以减肥的，不吃就瘦，吃了就胖，所以想让自己瘦首先就别吃饭就瘦了

运动：运动现在都知道可以减肥，但是又有人运动但是也并没有瘦！

针灸：减肥开始的时候针灸减肥成了热衷的产物现在走哪都可以看到吧，也有针灸瘦下来的但是后遗症你有么？

我的体重是190斤捡到一百三十斤用了五个月，刚开始减肥时觉得特别难。尤其是吃货的我更难喜欢各种饮料，麻辣烫烧烤，还有汉堡薯条。对我来说吃不了那些是非常痛苦的，刚开始减肥时不是不吃是尽量少吃再到完全不吃，当然每天还是少不了一个小时的跑步机上的运动，运动是从十五分钟，二十分钟再到半个小时，慢慢的加。每天早上排毒后称体重，基本每天都有惊喜。减肥我戒掉了所有的甜食。戒掉了所有的高热量，终于不负众望。加油所有减肥的小伙伴。

第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？

太高深的我也不说，时间也不够，按你说的，一个月减脂期的话，首先，别请私教啥的浪费时间和钱，不是说没有好私教，我是不信你所在健身房有那种超高质量的。然后，你每天去第一步，热身十分钟，开合跳啥的或者跑步机快走，实在不懂头条搜咋热身。第二步，热完身找到战绳撸十五分钟，战绳优点起点低易上手燃脂快，具体咋撸不会的话头条搜视频看。如果没战绳，跳过不练。第三步，找到跑步机，速度调到五点五到六点五，具体多少按照你能承受的极限，快走一小时。三天适应期过后开始调高坡度，慢慢升高，最终定格在坡度十五，速度五，坚持一小时。一般来说只有喝水才能稍微停一下，不要间断。一小时完你基本湿透，带好水杯毛巾换洗衣物。第四步，各个角度拉伸腿部肌肉，十五分钟，不会拉伸还是头条搜***看，很简单。每天去坚持把这些都弄完，三天练休一天。四天一个轮回。吃饭上面，一天三顿不能少，不能节省晚餐。高蛋白，低[_a***_]，适量水果，忌油炸，糕点，奶茶等等，狠一点你可以水煮菜水煮蛋，米饭面条减半。比如，早上一杯奶，一个水煮蛋，一个玉米。中午碳水减半，蔬菜加倍，适量瘦肉，鸡胸，鱼，虾，最好。晚上参考早上。水果加在早十点，或者下午四点作为补充。不能用水果彻底代替晚餐。最后最重要的是，管住嘴管住嘴管住嘴！！！你这个训练很简单，因为有时间限制，还有你可能是小白。所以不加无氧器械，以及高难度有氧。只要你能把这个坚持下来，如果你本身不胖的话，一个月你也可以傲视曾经的你了，祝你艺考成功。