健身三分练***怎么写

1. 1000米跑进三分难吗？怎么训练？

1000米跑进三分难吗？怎么训练？

1000米普通学生跑进三分钟以内不是难的问题是很难

现在的学生们都是家里的宝，要不是教委把1000米作为中考体育加分项目估计除了体育特长生没人会去跑1000米，何谈普通学生1000米跑进三分钟以内

曾今脚踩一双飞跃大博文球鞋在煤渣跑道愣是把1000米跑进了2分55秒

1000米要围绕400米标准田径场跑2圈半，要想1000米跑进3分钟，需要经过长期训练

通过哪些训练方式可以提高1000米平跑能力？

1、1000米训练方法

周一：早上3000米耐力训练

匀速跑3000米，结束后进行身体活动，压腿、小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑各3组

下午：150米速度训练8组，全速跑完全程，结束放松

周二：早上1500米变速跑，弯道慢速，直道加速跑，结束后进行简单身体活动

其实你一千米的跑三分二十秒已经满分了。若想跑进三分钟，你按我的方法试试看，应该可以的。

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；

然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；

再做3-5个30-50米加速跑；

初三时167 56kg 只是喜欢跑步 没系统训练过 报名北京市西城区的一个中学生运动会，前三名中考加6分。上午跑800米2分20几秒记不清了，没名次。下午跑1500米5分9秒第五名（第一名好像4分30-40秒），也没加成分。中考体育1000米3分16秒

那时候只是一周跑个三四次3公里

目前42岁 172 75kg 刚刚恢复到1000米3分50秒

1

大小腿力量：不知道你门学校有没有健身房，有的话可以用那的器材练。最 好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去 做蛙跳，做到大腿酸痛为止，，然后才开始慢跑。（因为 当你做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力 自然会练出来）

2

呼吸练习 这是在你跑的过程种配合练习的，方法是跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴，知道快用完这口气时才换气（需要注意的是这是很困 难的练习要会领会要领，这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。）

3

心理练习 这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重 考验。

1000米跑进三分钟其实并不难，1000米属于中跑的范围，中跑强调的就是耐力训练，耐力训练跟呼吸有密切关系，一般现在的中考生跑1000米还是比较容易满分的，因为自己担任中考考官3年了，为了中考其实基本没怎么练技术动作，重点都放在耐力训练上，提高耐力训练才是王道。

1.中跑时，人体能量消耗较大，有机体需要更多的氧来维持运动中需氧量和供氧量的

平衡。当供氧量不能满足需要时，组织内能量物质的分解与合成过程进行得缓慢，导致

能量供应不能满足跑的需要，因而使跑速下降、步长缩短、步频减慢。可见呼吸对发挥

正确的跑的技术起重要的作用。

2.为了保证有机体对氧的需要，呼吸器官每分钟要吸入120～180升空气。这样必须有一定的呼吸频率和深度。优秀运动员的呼吸频率每分钟达70～100个呼吸周期(呼吸周期包括吸、呼及间歇)。呼吸深度约为肺活量的三分之一。在保持适宜呼吸深度的[_a***_]上，主要靠呼吸频率来保持必要的通气量。要用鼻和半张开的嘴同时进行呼吸。

3.中跑的呼吸节奏应与跑的步幅相配合，可以两步一呼，两步一吸(四步为一个呼吸周期);一步半一呼，一步半一吸(三步为一个呼吸周期);一步ー一呼，一步一吸(两步为一个呼吸周期)。应当保持跑的呼吸节奏，在起跑、途中跑和终点冲刺时，都不能有任何闭气，但根据不同时段身体状况和体能调整呼吸频率与节奏。每个呼吸周期的第二阶段，积极进行呼气很重要，因为充分地呼气能保证足够的吸气。

综上所述，你主要把你跑步呼吸节奏练习好，你专项耐力绝对能上去，这个时候你完全可以跑进三分钟内。