当前位置:首页 > 有氧运动 > 正文

躯干有氧运动包括哪些

  1. 除了跑步,还有哪些有氧运动?

除了跑步,还有哪些有氧运动

前段时间波姐跟着舍友一起相约跳绳,虽说跳绳是一项很能燃烧身体脂肪运动,但美中不足就是脚踝。只跟着舍友跳几次,悲催的发现波姐的脚踝和韧带拉伤的迹象。有打算跳绳的小伙伴一定要做好脚踝的放松和舒展哦!波姐惨痛的经历告诉大家如果有一项运动安全又有效的,唯有瑜伽了。毕竟瑜伽不需要跳也不会伤害膝盖,只需要安静的跟着自己节奏运动,定能保持自己的身材哦!

模特都用来保持身材的运动,是不是迫不及待跟波姐来学习今天的体式了?

体式1:手倒立

躯干有氧运动包括哪些
图片来源网络,侵删)

1、身体挺直成一条直线,双臂过头顶方向伸直,掌心朝向前方。

2、弯腰向前,双臂撑在地面上,双臂用力撑住身体重心双腿离开地面。

3、双腿并拢伸直,双腿与身体保持在一条直线上,头部向上抬起,下巴指向地面,双脚脚尖绷直。

躯干有氧运动包括哪些
(图片来源网络,侵删)

4、维持身体重心,保持此姿势分钟的时间。

体式2:单腿下犬式

您好,有氧运动有很多形式的,不止跑步这一种。比如,游泳、骑自行车划船羽毛球的、太极拳等。

躯干有氧运动包括哪些
(图片来源网络,侵删)

要知道哪些运动属于有氧运动,我们来看看有氧运动的概念和特点吧!

有氧运动就是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。

有氧运动的特点包括

一、低强度

运动强度低,单位时间内需要的氧气量少,运动时可以得到充足的氧气供应,这才能保证能量供应以有氧代谢为主。

二、长时间、慢速度、长距离

有氧运动时的速度变慢,糖充分氧化分解成二氧化碳和水,避免了乳酸堆积导致肌肉疲劳,可以持续较长的时间,完成较长的距离。

三、全身大肌肉群参加活动

多为上肢下肢躯干的主要肌群同时参与运动,可以提高运动时的摄氧量,以达到增强心肺功能的目的。

  1. 有氧运动有:骑车、游泳、快走、跳绳、滑冰、篮球足球

  2. 凡是有氧运动,只要锻炼时间达到30分钟以上,都是可以等于跑步一样的效果的。

  3. 运动锻炼的时间最好控制在下午进行锻炼,因为下午人体机能和各个器官对运动都是发挥最佳时候对于减肥和提高自身免疫力都有很好的帮助

  4. 如时间不多,也可以把时间分开来,也就是,本要锻炼40分钟的运动,分开4次来锻炼,虽然强度和效果没有那么好,但只要多多活动身体,身体自然会慢慢好起来

要了解有氧运动,我们需要先知道什么是有氧运动,所谓有氧运动,就是可以保持呼吸顺畅类型的运动,强度低,持续性长,通过连续不断或是反复多次的活动。

周期性有氧运动项目有走、慢跑原地跑、爬登楼梯、游泳、骑自行车、跳绳、滑雪

非周期性有氧运动有[_a***_]、太极剑、太极拳、气功等。

混合性有氧运动有网球、门球、乒乓球、羽毛球等。

这些项目都有运动强度低、有节奏、不中断、持续时间长,动作技术简单,容易掌握,运动量可控,安全有效的特点。

您可以根据您的情况和爱好选择适合你的项目。

有氧运动指在运动过程中,机体吸收的氧气和运动过程中需要的氧气基本是持平的,不存在无氧代谢的状态,运动强度低、节奏慢、运动后心脏跳动不过快,时间持续在15分钟以上,比如散步、慢跑、爬山、打球、游泳、跳健身操、跳舞等都属于有氧运动。

视频加载中...