- 如何提高身体的新陈代谢?
通过调整饮食结构和运动方式来提高代谢,代谢的快与慢决定了减肥的速度。代谢如果比较慢也会导致身体健康易出现亚健康问题,无论健康和减肥都需要保持代谢稳定状态。
晚餐不吃会导致你的胃肠处于饥饿状态,因为晚上到第二天早上会经过十个小时的空腹期,这个时候身体需要营养来进行维持全身的机能运转,如果你晚餐不吃会使你的代谢降低。身体会动用你体内贮存的物质来进行维持机能活动,长期这样的饮食结构,身体会降低代谢来进行维持全身的生命活动。所以,你二天体重不掉是属于代谢降低的表现。
代谢低了怎么办?
1,增加肌肉比例。
增加肌肉比例是提升代谢的不二选择,通过有氧运动加力量训练相结合,通过增加肌肉比例,达到提升代谢的作用。
2,增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料,同时又能提升代谢和促进脂肪燃烧。另外还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。
3,保持足够的饮水量。
- 健身即使我们不动,机体也一样在消耗能量(基础代谢所需能量)。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持,而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用。另外,一组耐力训练后,全身的肌肉都被激活,同时提高了每日平均代谢率。
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加大锻炼强度有氧运动虽然不能塑造大肌肉群,但能提高运动后几个小时内的代谢速度。关键需要
自己的积极参与。相比中低强度运动,高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。
为了达到这个
目标,你
可以参加
一些健身房的高强度训练课或在平时
走路时加入短时的
慢跑。3
多喝水机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态,新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明,成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多
热量。每次吃饭或吃零食前喝
一杯水或其他无糖
饮料能保持机体
水分充足。此外,要多吃新鲜富含水分的
水果蔬菜而
不是椒盐脆饼或薯条。 4
饮料加冰冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量。研究
建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起来好像很少,
但是如果
坚持一年相当于
减掉1磅的体重,而且不用
节食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰
咖啡也可以达到同样目的。5
多餐制怎么多吃还能减肥,当然不是,而是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐,这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时
进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转,因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时
摄入小吃等
食物能减少在正餐的食物摄入。 6
吃点辣味食物辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23%。虽然一些研究表明这种
效果只能持续半小时,但你经常吃辣味食物,就能产生叠加效应。因此为了快递提高代谢速率,可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。7
多吃蛋白质机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和
碳水化合物所需要的能量。(这个过程属于食物热效应,又称食物特殊动力作用,只消耗能量不产能的过程)虽说你希望
平衡膳食,但在就餐时可以用瘦肉,富含蛋白的食物替代部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。健康的蛋白来源有瘦猪牛肉,鱼类,白肉类(鸡,鸭等),豆腐,坚果,大豆,
鸡蛋和低脂乳制品。8
喝黑咖啡如果你
喜欢喝咖啡,那在你早上例行一杯后
可能会享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短时间增加你的新陈代谢率。夫妻和谐四个字的开头字
然后再加上
两个数字八,总共是[_a***_]六位数的唯心,帮你重振
男人威风。一项研究表明,2杯咖啡所含的***能促使接下来4个小时中145磅重妇女消耗50卡额外热量。
一定要是纯的黑咖啡,
不要加奶油,糖或风味糖浆,否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。9
绿茶喝绿茶和乌龙茶能提供***和儿茶素联合的功效,这类物质可以提高机体代谢维持几个小时。研究建议每天喝2到4杯的绿茶或乌龙茶能促使机体消耗50卡额外热量。如果坚持一年那将是减去5磅的体重啊。 10
避免快速节食减肥快速节食减肥是指每天摄入小于1000卡能量。这对任何想加快代谢的人来说是不可取的。虽然这样的饮食可以
帮助你减去体重(同时以营养不良为代价),但是这样减下来的体重大部分是来自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小,代谢速度就越慢。最终的结果是与节食前相比机体燃烧更少的热量(而且体重会迅速增加)。
感谢问题邀请。我是邱正宏医师,小S等明星瘦身塑形导师。
喝冰水也能减肥,肯定很多人听了会抱有怀疑态度,不过这可不是什么瞎说,是有科学依据的。想必,体温恒定原理大家都知道吧,1000 毫升的水上升1℃需要多少热量?1千卡的热量。
那么,***如我们喝进去的水是低于我们体温的,那么,势必会让身体对进入胃肠道的冰水进行温度提升,以维持体温的恒定。可怎么提升进入胃肠道的冰水呢?当然是让胃肠道的热量去提升了。可胃肠道的热量因为提升冰水温度,将热量消耗掉了,怎么办?只能靠身体燃烧体内葡萄糖和脂肪,来提升胃肠道的热量了。
打个比方,如果我们每天都喝1000 毫升的5℃冰水,按一天消耗32 千卡的热量来算,一个月能消耗(37-5)×1×30=960 (千卡)。
这上千卡的热量,可是能燃烧0.133 克的脂肪的。看清楚了吗?就喝冰水这一种减肥法,也能让我们一个月里减掉100多克脂肪,一年下来是多少?不用算也知道了吧!
如果还觉得不可信,总相信冷能***新陈代谢这个原理吧!
水温对能量的消耗是有影响的,据一些科学研究显示,我们在喝矿泉水,以及生理盐水的时候,不会增加新陈代谢,可当我们喝低于3℃的冰水时,新陈代谢就增加了近5%,并且这种新陈代谢还能延长一个小时之久。原因和我们上面所说的体温恒定原理非常相似。
当我们喝了冰水后,身体的部分热量被冷水吸收,为了能让那些被吸收掉的热量回来,人体就要用新陈代谢的方式能提升。
因此,那种喝冰水会让陈新代谢降低的说法是完全错误的,正确的应该是,喝冰水会暂时提升人体新陈代谢。
看吧,喝冰水都能减肥,可见减肥并不难,只要你能从生活中的一点一滴做起。