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  1. 如何提高身体的新陈代谢?

如何提高身体的新陈代谢

通过调整饮食结构和运动方式来提高代谢,代谢的快与慢决定了减肥速度。代谢如果比较慢也会导致身体健康易出现亚健康问题,无论健康和减肥都需要保持代谢稳定状态。

晚餐不吃会导致你的胃肠处于饥饿状态,因为晚上到第二天早上会经过十个小时空腹期,这个时候身体需要营养进行维持全身的机能运转,如果你晚餐不吃会使你的代谢降低。身体会动用你体内贮存的物质来进行维持机能活动,长期这样的饮食结构,身体会降低代谢来进行维持全身的生命活动。所以,你二天体重不掉是属于代谢降低的表现。

代谢低了怎么办?

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1,增加肌肉比例。

增加肌肉比例是提升代谢的不二选择,通过有氧运动力量训练相结合,通过增加肌肉比例,达到提升代谢的作用

2,增加蛋白质

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蛋白质是增肌和燃脂的原料,同时又能提升代谢和促进脂肪燃烧。另外还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。

3,保持足够的饮水量。

  1. 健身即使我们不动,机体也一样在消耗能量基础代谢所需能量)。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持,而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用。另外,一组耐力训练后,全身的肌肉都被激活,同时提高了每日平均代谢率。 
2加大锻炼强度有氧运动虽然不能塑造大肌肉群,但能提高运动后几个小时内的代谢速度。关键需要自己的积极参与。相比中低强度运动,高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标,你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。3喝水机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态,新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明,成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外,要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜不是椒盐脆饼或薯条。 4饮料加冰冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起来好像很少,但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重,而且不用节食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的。5多餐制怎么多吃还能减肥,当然不是,而是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐,这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转,因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。 6吃点辣味食物辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23%。虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时,但你经常吃辣味食物,就能产生叠加效应。因此为了快递提高代谢速率,可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。7多吃蛋白质机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(这个过程属于食物热效应,又称食物特殊动力作用,只消耗能量不产能的过程)虽说你希望平衡膳食,但在就餐时可以用瘦肉,富含蛋白的食物替代部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。健康的蛋白来源有瘦猪牛肉,鱼类,白肉类(鸡,鸭等),豆腐,坚果,大豆,鸡蛋和低脂乳制品。8喝黑咖啡如果你喜欢喝咖啡,那在你早上例行一杯后可能会享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短时间增加你的新陈代谢率。夫妻和谐四个字的开头字然后再加上两个数字八,总共是[_a***_]六位数的唯心,帮你重振男人威风。一项研究表明,2杯咖啡所含的***能促使接下来4个小时中145磅重妇女消耗50卡额外热量。一定要是纯的黑咖啡,不要加奶油,糖或风味糖浆,否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。9绿茶喝绿茶和乌龙茶能提供***和儿茶素联合的功效,这类物质可以提高机体代谢维持几个小时。研究建议每天喝2到4杯的绿茶或乌龙茶能促使机体消耗50卡额外热量。如果坚持一年那将是减去5磅的体重啊。 10避免快速节食减肥快速节食减肥是指每天摄入小于1000卡能量。这对任何想加快代谢的人来说是不可取的。虽然这样的饮食可以帮助你减去体重(同时以营养不良为代价),但是这样减下来的体重大部分是来自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小,代谢速度就越慢。最终的结果是与节食前相比机体燃烧更少的热量(而且体重会迅速增加)。

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感谢问题邀请。我是邱正宏医师,小S等明星瘦身塑形导师。

喝冰水也能减肥,肯定很多人听了会抱有怀疑态度,不过这可不是什么瞎说,是有科学依据的。想必,体温恒定原理大家都知道吧,1000 毫升的水上升1℃需要多少热量?1千卡的热量。

那么,***如我们喝进去的水是低于我们体温的,那么,势必会让身体对进入胃肠道的冰水进行温度提升,以维持体温的恒定。可怎么提升进入胃肠道的冰水呢?当然是让胃肠道的热量去提升了。可胃肠道的热量因为提升冰水温度,将热量消耗掉了,怎么办?只能靠身体燃烧体内葡萄糖和脂肪,来提升胃肠道的热量了。

打个比方,如果我们每天都喝1000 毫升的5℃冰水,按一天消耗32 千卡的热量来算,一个月能消耗(37-5)×1×30=960 (千卡)。

这上千卡的热量,可是能燃烧0.133 克的脂肪的。看清楚了吗?就喝冰水这一种减肥法,也能让我们一个月里减掉100多克脂肪,一年下来是多少?不用算也知道了吧!

如果还觉得不可信,总相信冷能***新陈代谢这个原理吧!

水温对能量的消耗是有影响的,据一些科学研究显示,我们在喝矿泉水,以及生理盐水的时候,不会增加新陈代谢,可当我们喝低于3℃的冰水时,新陈代谢就增加了近5%,并且这种新陈代谢还能延长一个小时之久。原因和我们上面所说的体温恒定原理非常相似。

当我们喝了冰水后,身体的部分热量被冷水吸收,为了能让那些被吸收掉的热量回来,人体就要用新陈代谢的方式能提升。

因此,那种喝冰水会让陈新代谢降低的说法是完全错误的,正确的应该是,喝冰水会暂时提升人体新陈代谢。

看吧,喝冰水都能减肥,可见减肥并不难,只要你能从生活中的一点一滴做起。