筋膜炎有氧运动有哪些：筋膜炎适合做什么运动

本文目录一览：

• 1、患有脚背筋膜炎的患者平时应该多做一些什么运动?
• 2、跑步得了足底筋膜炎,哪些方法有助恢复呢?
• 3、筋膜炎怎么养?
• 4、肩背筋膜炎可以做运动吗
• 5、脚背筋膜炎的患者在中医治疗期间有哪些康复运动?
• 6、筋膜炎最佳锻炼方法?

患有脚背筋膜炎的患者平时应该多做一些什么运动?

1、有的足底筋膜炎患者可能不是经常做饭，家中也没有擀面杖，可以通过踩网球或者是高尔夫球的方式，甚至是脚踩一些其它的圆形物体，也能同样达到锻炼的目的。

2、仰卧起坐法，患者仰卧于硬板床上，双上肢向前伸直位，同时逐渐坐起，弯腰时两手可触及足尖部，这是常用的在日常生活中可恢复筋膜炎的锻炼方法。

3、林惠玲并示范三招预防足底筋膜炎「复发」，患者可以做的规律伸展运动。第一招「前足底筋膜伸展」，以手指与脚底交扣，往上往后拉30至60秒至脚底微微紧绷，每天1到2回，可牵拉脚底及脚后跟的肌肉与肌腱，达伸展效果。

4、足底筋膜炎治疗首先***用康复锻炼方法，如站立推墙动作、借助台阶进行拉伸训练、毛巾拉伸法，其目的是拉长足底筋膜和跟腱。对于疼痛严重，影响行走的患者，可借助硅胶垫、足弓垫缓解局部疼痛，减轻跖筋膜张力。

5、扶墙摆腿：此方法适用于下肢筋膜炎患者，患者扶墙站立，健肢着地，患肢抬起，分别向前后左右慢慢摆动，反复进行5-10次。

6、随着路跑、三铁等运动风行，因脚跟疼痛就医的患者持续增多，澄清医院中港分院复健治疗部主任蔡永裕指出，据统计，跑步引起的运动伤害中，足底筋膜炎约占13％，算是相当高的比率。

跑步得了足底筋膜炎,哪些方法有助恢复呢?

足底垫物按摩 可以选用网球，滚筒，小的柱状物，直径8厘米的样子。在无痛的情况下做伸展训练。伸展牵拉肌肉、筋膜训练讲究适度，如果症状较严重，牵拉不当可能对受伤处增加额外的损伤。

足底筋膜炎康复训练方法2 方法一：脚踩擀面杖 将擀面杖放在脚底，擀面杖不用太粗，细一点的效果会更好。然后用脚踩着擀面杖前后一定，对于足底筋膜炎的恢复很有帮助。

足底筋膜炎治疗首先***用康复锻炼方法，如站立推墙动作、借助台阶进行拉伸训练、毛巾拉伸法，其目的是拉长足底筋膜和跟腱。对于疼痛严重，影响行走的患者，可借助硅胶垫、足弓垫缓解局部疼痛，减轻跖筋膜张力。

足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，通常由于过度使用或长时间站立而引起。康复训练可以帮助缓解疼痛和促进康复。

筋膜炎怎么养?

注意保暖，多休息，平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意保养身体+（古顺筋膜贴）冶辽，忌酒忌辣，多喝热水。

筋膜炎症患者应当积极接受治疗，对于病情较轻者，可以适当地在发炎部位贴敷些膏药。适当地锻炼身体也是可以有效地促进血液流通，帮助缓解病痛的。在饮食方面，该忌口的食物还是要避免食用，对病情有帮助的食物可以适当多摄入些。

调整心态 足底筋膜炎由于经常反复发作，比较容易造成一些个不良的情绪的出现，毕竟比如急躁易怒的表现，所以在日常生活中要积极给予护理治疗，尽可能的保持平稳的心态。

可以锻炼腰部肌肉，比如飞燕运动或者五点支撑，可以适当做半小时的室处散步，游泳。

肩背筋膜炎可以做运动吗

1、病情分析：背部筋膜炎是由于长期慢性劳损引起背部肌肉、筋膜的无菌性炎症。

2、可以锻炼颈部肌肉，比如飞燕运动或者五点支撑，尽量不做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步，游泳。

3、患者可以做一些体操锻炼。比如患者可以跟着视频练习一下五禽戏、八段锦之类的活动，通过这一系列的活动，能够有效的疏通人体的气机，继而预防和缓解肩背部出现经络阻塞的情况。注意事项 如果患有背部筋膜炎，平时要多注意休息。

4、多喝热水jia上掏宝的古续筋膜平痛帖，yong着不好剩下的ke退。尽量不做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。多吃富含钙和维生素D的食物。

脚背筋膜炎的患者在中医治疗期间有哪些康复运动?

1、用两只手的大拇指从上下进行按压脚掌，让足底筋膜的得到充分的***，按压的力度以感觉到足底出现轻微酸痛即可，每天可以进行2-3次，每次大概3分钟左右即可。

2、也可以通过针灸***等理疗方式配合治疗。有的人脚背筋膜炎这种疾病是比较严重的，而且容易反复发作，用药并不能控制病情，可以考虑到医院通过手术治疗的方式将连接到组织分开，并且将坏死的神经切除。

3、足底筋膜炎治疗首先***用康复锻炼方法，如站立推墙动作、借助台阶进行拉伸训练、毛巾拉伸法，其目的是拉长足底筋膜和跟腱。对于疼痛严重，影响行走的患者，可借助硅胶垫、足弓垫缓解局部疼痛，减轻跖筋膜张力。

4、回旋法是让两腿伸直，上身直立，两手护托腰部，向左右做最大的回旋动作。仰卧起坐法，患者仰卧于硬板床上，双上肢向前伸直位，同时逐渐坐起，弯腰时两手可触及足尖部，这是常用的在日常生活中可恢复筋膜炎的锻炼方法。

筋膜炎最佳锻炼方法?

建议此类患者可以***取持续的平路慢走，或者是慢跑的方式进行锻炼。此类锻炼的意义在于，在持续慢走或者慢跑的过程中，患者能够保持胸膛挺起，这时候脊柱就会处于一个正常的生理弯曲。

筋膜炎的锻炼方法有很多种，根据筋膜炎发生的部位不同，选择不同的锻炼方式，但多以腰背部筋膜炎症多见，故***用的锻炼方法有前屈后伸法、侧屈法、旋转法、回旋法，也可以通过仰卧起坐的方式进行功能锻炼。

足底筋膜炎康复训练方法1 足底筋膜***运动 用两只手的大拇指从上下进行按压脚掌，让足底筋膜的得到充分的***，按压的力度以感觉到足底出现轻微酸痛即可，每天可以进行2-3次，每次大概3分钟左右即可。

改掉久坐的习惯，如果工作原因久坐，一定要坐半个小时就起来活动一下再工作，多运动。腰背颈肩筋膜炎患者 长时间久坐办公人员应定时休息，使紧张的腰背肌肉得到缓解。平时注意坐姿，久坐一个小时之后应换一个姿势。

有氧运动如跑步、游泳等，可以带动躯干肌的运动，通过脊柱的运动震荡使腰背肌的肌肉都得到锻炼。无氧运动主要是训练关节活动度为主，进行拉伸为主，对于腰背肌筋膜炎的效果会更加理想。

患有筋膜炎的患者可以锻炼，只需在锻炼期间保持适当的张力和力量。筋膜炎是对筋膜附着部位慢性累积损伤导致无菌性炎症的出现，适度运动可以促进无菌性炎症的吸收和愈合，是治疗筋膜炎的方法之一。