做波比跳,别说14天,我用30天时间专门为了测试波比跳,现在到第二十三天了。我是不控制饮食的前提下,做30天每天一百个波比跳,看看能有多大效果,如果控制饮食则没有说服力,不能证明是控制饮食的作用还是波比跳的作用。
波比跳,是健身圈中鼎鼎大名的“脂肪杀手”,不少专业运动员、甚至部队军人的日常训练中也会做!
之所以「波比跳」备受推崇,主要是因为在练习过程中,通过深蹲、俯卧撑、跳跃一系列动作的组合,无需任何专业器械,就能积极调动从头到脚几乎所有关键肌群,它能训练到一多半的全身肌肉。也因此,波比跳具备相当不错的减脂、塑型,提升体能的作用。
因为身边的人总是给我看什么某音小视频,里面说每天几分钟什么动作,就能瘦哪里,能练麒麟臂,真的是够了,这些人说话不怕闪着舌头也就算了竟然还有几万赞,看来全民健身意识需要提高啊,就连把手指用毛线绑起来,每天绑几分钟就能瘦小腿,这样的都有五万多赞……
【减脂高效动作——波比跳】
以波比跳为主,进行为期两周的训练计划而且强度适中,你会在这段时间有一定的身材变化,那就是脂肪含量减少,因为这本身是属于有氧训练范畴。
而在你饮食上如果依然保持着热量有盈余,那么你的训练效果就并不会特别明显。
我是white犀牛!接下来为你详细解答
①标准动作
不需要任何道具,找一块可以放置自己身体的空地即可。波比跳由深蹲跳、俯卧撑、屈腿收腹三个动作组合成。我们统一从俯卧支撑开始:
完成一次俯卧动作后,双腿前收做收腹动作,然后以双脚脚尖为发力点,做垂直起跳。手臂可以向上伸直。落地后下蹲腿香后蹬直,继续重复此循环。
以总数一百个为标准,我们可以将其分为几组,最好***用的是4✖️25或5✖️20。然后每组休息30秒,休息时可以来回慢走,使训练变成一个高强度低间歇式训练方式。
这样让你的身体一直在保持燃脂状态,而且更有集中性,体能有一个渐进式消耗。
③波比跳作用
只要我们运动,身体总会有变化的。但是任何运动想要在短时间内就看到明显的效果也是不现实的。
它不像我们感冒发烧,吃几天药就好了,就能看到明显的变化。即使波比跳被称为脂肪杀手,想要在短短的14天内,也很难看到明显的减脂效果,看到身体素质的改变!
何况波比跳真的是一个强度很高的动作,很多人根本受不了这样的强度。即使经常做波比跳的达人,一次做10个以上,也会很累,很难受,更别提没有运动基础的人了。所以每天能不能完成100个波比跳也是个问题!
但是我们不能否认波比跳是一个很好的动作,只要我们能长期坚持,就可以取得一个很好的减脂效果,就可以提高自己的身体素质,身体健康大大的提高!
① 波比跳可以给我们带来的好处:
总体来说,波比跳是一个即能塑形,又能减脂,还能强身健体的综合一体的好运动!如果非要选择一个运动,我推荐做波比跳,而我现在也正式这样做的!但是不管什么运动,都得长期坚持,才会给我们带来很大的改变,短期内的改变效果,也许你就体会不到!
② 如何做一个正确的波比跳:
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