有氧运动和有氧活动,有氧运动和有氧活动的区别

1. 连续有氧运动和分次有氧运动消耗脂肪的差异有多大？

连续有氧运动和分次有氧运动消耗脂肪的差异有多大？

有氧运动，即是在人体运动中，血液中有氧气能充分参与到运动所需要能量的生化转换过程中，人体机能中的脂肪，能通过氧气的参与，充分燃烧，释放出大量的人体运动所需要的三磷酸腺甘。人体的脂肪，不可能一天之内增加生成新的脂肪，一天内连续有氧运动，消耗2000卡卡路里，无论是从进行的运动时间层面考虑，还是从进行的运动量来计算，都***次有氧运动大，虽然单单的从运动消耗脂肪的指标看，是没有什么区别，但一次性有氧运动，长时间的运动，不仅仅消耗的是卡路里，还有一种心理的磨炼，而这种心理的磨炼，又会增加人体机能的消耗，也就是武术中的元神的消耗是非常的巨大的。举一个特别简单的例子，一个马拉松42KM195M，如果中间不间断的连续跑完，无论是从体能，到心能，都会感觉到非常非常的疲惫，但如果把完整的马拉松比赛分解成三段、或者是五段，甚至是十段来跑，且在一天内完成，对于有一定基础的马拉松运动来说，就不会感觉到特别的累，就是这个原因。

结论：一天内连续有氧运动消耗2000卡的运动 ，一定***3次有氧运动消耗累计达到2000卡所消耗脂肪的运动，差异非常大，

其实本质上没有多少区别...

运动消耗能量这件事不在于你运动的次数，而在于你运动的总时间和运动强度，简单的说消耗能量的多少取决于运动总量！

以前有一种观点认为有氧运动的前15分钟主要由血液中的糖分来供能，只有在15分钟之后才消耗脂肪，所以有氧运动的减脂效果只有在15分钟之后才能开始显现；但后来，有不少的学者专家出来辟谣，其实有氧运动的一开始就是由糖、脂肪和蛋白质同时供能，三者的供能占比没有太大区别，几乎是相同的，运动开始前15分钟和运动30分钟后的差异也就5%左右；那么在这个观点看来，有氧运动减脂效果受时间影响较小，关键还是在于总时间的长短及强度！

以我个人的观点来看，我认为持续有氧运动的效果会***次有氧运动效果好，即使不考虑能量代谢的问题，我相信当运动一段时间后身体的基础温度会提高，心率会增加，这会促进新陈代谢，新陈代谢加快之后能量代谢也应该会加快...

首先人体消耗能量依次是 碳水化合物 脂肪 蛋白质，经过科学检测，人体在最大耗氧量的75%状态时，要持续运动45分钟以上，才能消耗脂肪。

所以连续和分次的有氧运动对脂肪分解肯定差异是不同的。

不管是连续有氧消耗还是分三次一共消耗2000大卡，对于我们日常训练来讲都有点训练过度的感觉，其实都是弊大于利的，比如一个马拉松跑下来估计差不多是消耗2000大卡以内，都很难说消耗2000那么多，我们都需要好几天的时间来恢复身体状态，如果每天都大量有氧的话，很快就会伤害我们的肌肉，身体也会感觉非常的疲惫，那就是不是锻炼身体了，是伤害身体。

当然理论来说，如果只练一天的话，分三次运动消耗的脂肪肯定会一次搞定消耗的脂肪多，而且多很多。一般我们每次有氧运动一开始是糖原功能为主，大概20分钟以后会进入脂肪高速燃烧的状态，也就是脂肪功能为主，超过一小时的话脂肪燃烧效率就会降低，开始消耗我们的肌肉，时间太长的话，脂肪并不会消耗太多，同时会损失我们的肌肉。如果分三次的话，自然能更高效的燃烧我们的脂肪。当然，还是那句话，偶尔一天这样练可以，天天这样是绝对不行的。

至于提高耐力，也是一样的道理，三次训练肯定好过您一次的训练。一次消耗600多卡做三次肯定比您一次消耗2000做的运动更高效，动作更标准，状态也更好，不管从哪方面来讲都会更好。这也就是我们很多人初次跑马拉松的人，从来没有真正完成过马拉松的训练，但是参加比赛也是可以顺利完赛的，道理都是一样，训练讲究质量而不是数量，一味追求时间长是没有意义的，不管是追求哪方面的时间长，意义都不大哦。