初三暑***健身***

1. 初二升初三的孩子，如何训练才能在体育中考拿满分？
2. 初三学生如何在20天练成体育生？

初二升初三的孩子，如何训练才能在体育中考拿满分？

体育很简单，没有想象的那么复杂，只要稍微努力点，基本都能拿到满分。

体育一共考三样，除了长跑男1000米，女800米，必跑之外，另外两样均可选择，所以说活动范围比较广。

一、1000米或者800米

这是最主要的，其实也没那么复杂，每个学校在初三阶段，正常情况下，每天都有晨跑，如果学生认真完成跑步练习，基本一大半人就可以过关了。

另外，一定要注意饮食，不要让孩子发胖，否则那样的话就有点悬了。

方法：列如附近就学走读的，每天可以来回走路上学；双休的适当出去锻炼锻炼；放学的时候自己学校操场跑两圈再回去等。

二、其他两项选择

这个更简单了，不管男生女生，有多种方案选择。

内容有跳绳、排球、篮球、足球、跳远等，只要选择自己最擅长的两样，稍微努力一下，基本全过。

我就说最简单的组合，排球和跳绳，也就是最简单的体力活，只要平衡和规律找好，压根就是送分的。

我是初中班主任，我来回答这个问题。

我们都知道现在中考体育也占一部分分值，想在体育方面拿个较高的分数，要比提高其它科目简单一些，但是想提高体育成绩也不是一蹴而就的，需要一定的耐力和韧劲，需要坚持不懈地锻炼。

每个孩子由于先天的体质和后天的锻炼不同，体能差别也比较大。体育考试，有的孩子轻轻松松就能得个高分，甚至满分；而有的学生费九牛二虎之力都很难爬到及格线。

我们可以通过平时的测试了解自己的强项和弱项，在以后的锻炼中有计划地安排。例如有的学生实心球可以扔满分，但是长跑却很慢，跳远也比较吃力。那么就可以多花一些时间在跑步和跳远上。

针对自己的强项和弱项，制定一个切实可行的联系***，风雨无阻地去执行，不能怕吃苦，这样体育成绩才能有所提高。

可以根据自己的实际情况和课余时间制定有操作性的锻炼***。

1、怎样练习长跑。可以利用每天早晨起床后时间进行训练。最好不要像有的同学说的，我每天早晨都跑半个小时。不要以时间为节点，还是应该以距离为节点。例如每天坚持跑1000米，并且每天都能准确记录自己耗费的时间，跑一段时间观察自己速度是否有稳步提升。

长跑技巧：跑之前做好热身运动，避免跑步时身体拉伤。用口和鼻子同时呼吸，用舌尖顶住上颚。跑得时候匀速跑，不要在最开始就使出全部力气，留百分之三十做最后的冲刺。步子迈大一些，依靠摆臂的频率带动跑步的速度。

2、实心球的练习。可以给自己拟定一个每天抛多少个的***。如果成绩一直不是特别理想，就得看一下自己的姿势是否正确。

谢谢🙏诚邀。

在回答问题之前，我禁不住要说：凡事只要认真对待，用心对待，真正的把它当成了回事，就没有做不好。

说起体育考试，相信各个地方会有不同的分值，无论分值多少，重视程度怎么样，但都道出了体育的重要性。

说起体育成绩，当然会因人而异（体质），不论其自身先前体质如何，只要进入初三，就应该提前有个思想准备，首先应该在思想上引起足够的重视（思想上高度重视），然后付诸于行动。特别是了初三后期（也就是年后），更是要当成回事，一定要严格按照考试的要求，严格按照老师的要求，去强化，去训练，去有意识的当成回事。这时绝对容不得半点的轻率或漫不经心的态度，甚至是敷衍了事。你敷衍它，它（成绩）必然也会敷衍你，你用什么样的态度去对待它，它就会以什么样的成绩来回报你（态度决定成败）。

至于如何训练，其实很简单，只要能够按照老师的要求，考试的要求，去训练，去强化，去坚守，去当成回事，肯吃点苦，肯受点罪，多点责任，多点担当。相信等待你的必将是欣慰。

这几年中考要算体育分，所以初三的孩子，体育也很重要。

中考体育考试要满分，我给你八个字的原则，“扬长避短，循序渐进”。

中考可以选，长跑游泳可以二选一。单项也可以选。首先是要选自己的强项。这个大部分人都会这么选。

循序渐进难一些。

我们中国人养娃一般都比较急，很多人恨不得初三一开学就达标。当然这是不可能的。不仅家长急，孩子也急。

我们家孩子，初三那会也急。虽然也是跟着学校体育老师练，但练的时候急，不知不觉的，就会受伤。当时我这做家长的也没休息，以为就是学校那点运动量，[_a***_]伤到哪里去，等他伤了，告诉我，我就跟他说，马上尽可能降低运动量。然后我带他去看医生，恰好我中学一个同学是骨科医生，医生开了一些泡的中药，吩咐他减少运动量，休息了两个星期，就没事了。

我跟他说，别着急，老师叫你跑这么多，你就跑这么多，慢慢来不要加量。一直练，等到考试，你的成绩自然就可以了，一定不要急，给自己耐心。

班上有天赋高的同学，很快就所有项目都超过满分标准很多，每次跑步都是领跑。我家孩子就跟着慢慢跑。

到了中考，两项都轻松拿到了满分。

大家都知道不能着急，急了会受伤。现在的中考体育标准，除非你很没天赋，只要你慢慢跟着学校老师练，肯定能满分。

千万不要避重就轻，

几乎所有学生都能在体育上拿满分，

想想重要的文化课吧！

每课都能提一个体育满分。

我有个案例，

是我小女儿初三这一学年，

体育是弱项，又偷懒，

体育项班级倒数第一，

每次体育测试都只拿一半多分，

中考前两月的每次体育课认真选项锻炼，

初三学生如何在20天练成体育生？

首先选择一个运动项目，确立你想达到的目的（此目标设定要切实实际），细化运动项目（比如我要做几个波比以此来增加运动能力，每天该跳几下绳等等），其中最重要的就是坚持！可以选择多种增强运动能力的活动，可减少训练的枯燥感。同是可以在完成任务后奖励一下自己以此激励自己。

这些任务的设定不能太过沉重，这些都要建立在生理心理健康的基础上，家长们可以增加膳食营养增强孩子体力！

感谢能够回答你这个问题，这个肯定是因自己的身体素质而定的啦。

回忆起自己训练的时候，我们很早就进行训练了，而且不止是早上和课间时候才训练，我自己的话已经在***期开始训练了，***期里面先练自己下肢的力量和鸡肉的力量。

开学时候就根据老师给我们的意见自己制定一套科学的训练方案，我们也要结合饮食方面综合起来训练。

想要训练好，必须根据自己身体素质能力来制定好方案。

一是看“天赋”二是看“思想”，如果天赋不行的话，那就努力控制自己的思想，争取在做梦的时候可以达到随心所欲，收放自如的状态。20天，如果平时不锻炼，突然锻炼的话，或许刚好能把肌肉的酸痛期过去。。。

很高兴回答你的这个问题；

我是一名体育生，初中是，高中是，大学是沈阳体育学院。可以根据你提出的问题进行以下几方面的回答。

第一：如果是一个身体条件不是很好的学生来说，20天想练成别人一年以上的程度是不可能的。

第二：你为什么想成为体育生，除非是自己的学习成绩不是很好，否则不建议走这条路，初中是体育生，那么，如果你考上了高中，也注定是一名体育生，只有考体育大学为目标了。如果学习可以不建议考虑体育生。

第三：20天不是不可能，是有希望，但是自身的身体条件要好：我上高中的时候，有一个同学，学习成绩特别好，没练过体育，但是除了铅球之外，其余的都很好。所以，如果你的身体条件好，可以着重的练一下铅球，还是有希望的。

总结：体育生的身体素质不同，不是20天能不能练成体育生，是20天能不能通过练习，成为体育生里的佼佼者，并且通过体育考上重点理想高中。

一般人考取体育生，都是觉得自己的文化课不足以能考上重点高中，所以，文化课不用太好，但是不能不好，体育成绩不一定最优秀，但是能过了招考的体育达标线就可以，二者合一才能考上，缺一不可。

我是体育生，我骄傲，希望你也加油，觉得自己行就上，不行就加油学习。条条大路通罗马。出路不只是学习好这一条。

希望我的回答能帮助到你。

凡事都是铁杵磨成针，若初三的话，建议现在开始每天坚持锻炼。我初三那会也是每天挤出时间比别人跑多哪怕一圈两圈也好。因为身体素质差的缘故，每次慢跑三圈都跟不上，我就把目标降低，做到不停顿，不走路，小跑也好。然后再把目标提高，努力跟上。