脚崴了怎么做有氧运动,脚崴了怎么做有氧运动***

1. 膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？

膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？

膝关节损伤后能不能够进行不损伤膝关节的活动是要具体问题具体分析的，比如说你的膝关节是哪个部分出来问题，是十字韧带受损伤了还是髌骨滑移出现问题了还是髌骨软化积液等等，又比如十字交叉韧带的前叉出现问题还是后叉？前叉出问题，腿不能进行超申动作；后叉出问题，腿不能过度的后屈；髌骨出现软化或者滑移节律问题，要考虑带髌骨带或者***强化大腿内收或外侧肌群。问题不一样，需要注意的事项不一样，当然运动也不一样了。

但是无论是什么原因导致的膝关节痛，都要注意的一点是臀部力量的发展情况以及脚踝的稳定性甚至个别情况下还要检查下足弓情况。

臀部力量发展不足，会导致大腿股四头肌参与发力过多，并且股四头肌发达，髂胫束、阔筋膜张肌紧张，大腿内收肌无力等。这种情况也比较常见，会一定程度上造成髌骨滑动节律滞后，出现髌骨软化、积水等等膝关节问题。如果对大腿紧张的肌肉没做及时放松或进行强度非常大又非常激烈的运动，那么前后叉的问题就会接踵而至。因为臀部肌力不足导致的膝关节问题比较普遍，并且由于现在大多上班族***不离椅子，更是抑制臀部肌力的发展，所以膝关节问题比较多。但是，要透过现象看本质，膝关节的问题还是要结合臀部力量是否缺失来考量的。

有时踝关节稳定性差，会造成习惯性崴脚，由于底盘的不稳定导致上面建筑失去平衡，久而久之造成膝关节损伤的案例也不少见。

因此，先清楚自己的病因，再对症设计运动方法，比较可靠！

首先要说的是，膝盖的损伤影响的可能不光是膝盖这一单一结构，对整个下肢的运动都可能会有一定的影响，所以首先建议大家先治疗好伤再开始运动，不要因为运动导致伤病无法完全痊愈，影响日后的运动与功能，就得不偿失了。

但是并不是说膝盖受伤了，就不能去进行运动了，除了类似跑步这样的剧烈运动外，还是有很多其他有氧运动可以去进行的。我们的思想不能有这样的局限性，不要认为只有跑步才是所谓的有氧运动。

膝盖的受伤痊愈之后，要避开膝关节负荷的运动，也就是说尽可能的使用上肢和肢体的运动是比较好的选择。

上肢的有氧运动可以使用上肢功率自行车，与平常大家在健身房使用的功率自行车一样，使用长时间、低强度的运动模式可以很好的达到——避开膝盖、有氧这两个条件，而且对上肢的肌肉也有很好的锻炼作用。大家可以在专业人员的指导下，通过合理的心肺耐力测试来制定一个上肢功率车的有氧运动练习计划。

除了上肢功率自行车之外，还有一个经济且实用的运动器械就是锻炼手臂的训练绳。训练绳运动可以有多种形式，在轻强度，躯干不负重，双脚不离地的情况下，对膝关节是非常友好的。由于题主的要求是有氧运动，我们推荐您在选择训练绳时尽量不要选择太粗的，长度也不用过于长（减轻绳的重量）；训练时为了让躯干减少负重，可以***用低强度，长时间的动作和模式，在训练时，尽量减少下肢的活动，从而达到有氧运动而不损伤膝盖的效果。

首先要说的是，膝盖的损伤影响的可能不光是膝盖这一单一结构，对整个下肢的运动都可能会有一定的影响，所以首要推荐大家先治疗好伤再开始运动，不要因为运动导致伤病无法完全痊愈，影响日后的运动与功能，就得不偿失了。

当膝盖的受伤痊愈之后，如果你不太想再给膝关节施加压力让它再次受损，就要选择尽可能避开膝关节负荷的运动，也就是说尽可能的使用上肢和肢体的运动是比较好的选择。

上肢的有氧运动可以使用上肢功率自行车，与平常大家在健身房使用的功率自行车一样，使用长时间、低强度的运动模式可以很好的达到——避开膝盖、有氧这两个条件，而且对上肢的肌肉也有很好的锻炼作用。大家可以在专业人员的指导下，通过合理的心肺耐力测试来制定一个上肢功率车的有氧运动练习***。

除了上肢功率车，还有一个经济且实用的运动器械就是训练绳，也就是很多人所说的战绳训练。训练绳运动可以有多种形式，在轻强度，躯干不负重，双脚不离地的情况下，对膝关节是非常友好的。由于题主的要求是有氧运动，我们推荐您在选择训练绳时尽量不要选择太粗的，长度也不用过于长（减轻绳的重量）；训练时躯干减少负重，***用低强度，长时间的动作和模式，在训练时，尽量减少下肢的活动，从而达到有氧运动而不损伤膝盖的效果。

膝盖是人体运动最多，负重最大的关节之一。外伤、运动等都是有可能导致膝盖损伤的因素，膝盖损伤者需要注意，不要频繁使用膝关节，减少膝关节负重。但这并不代表不能做运动，要坚持做膝盖损伤后的修复运动，也就是锻炼膝关节肌肉，减少关节就磨损。那么，哪些有氧运动不会造成膝盖损伤吗？

1[_a***_]。游泳绝对是首推的一个运动项目，它是所有运动中对膝关节冲击最小的运动，在水中人体的各个关节基本不负重，此外，水的浮力能帮助人在减重的情况下活动关节，但是泳姿是比较难学的技术，姿势不对，同样对膝关节会产生损伤。

2，战绳。在舞动战绳时，身体的很多部位都会参与，这是锻炼腰、腹、手、脚及其他稳定肌肉的一项运动，在做该运动时，需要将双脚稳定在原地，可以适当弯曲一下膝盖，使得***的重心向后移，这样对膝关节的压力可以尽可能减少，此时主要靠核心肌群的力量去稳定身体，绳子有长有短，绳子越长难度越大。

3、普拉提是一项高效燃脂运动，同时，加速身体毒素排泄，这种运动有助于我们增加肌肉，塑造肌肉线条，并增强身体的应激状态能力。主要锻炼核心部位，对膝关节损害较小。

4、垫上运动，可以在垫子上或床上做一些下肢运动。直腿高抬，锻炼大腿前面的肌肉；左大腿内收的动作，锻炼大腿内部的肌肉；坐腿下压动作，锻炼大腿后部以及小腿后部的。这些运动都可以用于加强股四头肌和腘绳肌的力量，增加膝关节的稳定性，由少到多，逐步增加。


5、背靠墙蹲

背靠墙壁马步，建议早中晚各一次，5至10分钟，慢慢提高，大腿角度直角。

其实每一种运动，一旦过量都会对身体造成损害，所以如何把握运动的“度”非常重要。运动一定要以安全为前提，做好热身，准备好保护措施，例如，合适的运动鞋、柔软的场地、合适的护膝等。当关节出现红、肿、热、痛时暂停，不做会导致疼痛加剧的锻炼。其次，像深蹲，跳绳，爬楼梯，快跑，爬山、跳操和各种球类运动等都属于负重折叠、跳跃运动，会加重关节软骨损伤引起疼痛。总体来说，运动要科学合理的进行。除了运动，还要养成正确饮食，适量休息，健康运动，愉快心情的习惯。