核心训练以后小腹痛,核心训练以后小腹痛正常吗

1. 练了一下午立定跳远后第二天腹部就会有点痛，第二天是应该休息还是低强度慢慢练练跑步啥的？
2. 为什么慢跑小腿肚子疼？
3. 睡眠差难入睡，喝了西洋参片泡水，八点就困的不行，是心理作用还是西洋参作用？

练了一下午立定跳远后第二天腹部就会有点痛，第二天是应该休息还是低强度慢慢练练跑步啥的？

你好，首先咱们立定跳远就会用到咱们的核心，所以你的腹部会有些疼痛

其实咱们一周都是可以训练的

像我们一般具体的分化就是周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练腿，周五练腹，周六练手臂

也可以花三天，第一天胸加三头背加二头肩和腹一起，早一天休闲的时间练腿

为什么慢跑小腿肚子疼？

肌肉用力后会产生酸，氧供应不足时肌肉就会酸痛，慢慢会好的！慢跑快跑脚尖蹬地用力肌肉在小腿上。

我昨天跳的《草原情》脚尖蹬地多，腿就酸痛。请分享，谢谢！***s://m.toutiaoimg.cn/group/6814521059581100555/?app=news_article&timestamp=1586637257&group_id=6814521059581100555

谢谢悟空小秘书，邀请我回答这个问题！

我分三项说:

慢跑是:很棒的有氧运动，坚持慢跑每次在3一5公里左右，时间在40分钟以上，一步步慢跑途中，不断调节呼吸功能～增加身体肺活量，心率平稳均匀，逐渐减耗体内多余热量，甩掉全身叠加赘肉，消除身体“亚健康”，提高身体免疫力，慢跑坚持再坚持，身体受益匪浅哦！

①:慢跑着装:跑步着装必须，宽松透气性能好，裤子不能紧缩，因为在跑步运动中，加促双腿血液循环，双腿会发热，毛孔打开排汗，感觉越来越跑不动，如果穿身紧缩～透气性差的裤子，特裹腿不爽。

②慢跑前准备动作:准备5分钟时间:

跑前动作比如说:原地高抬腿30次，原地拔高跳30次，扩胸运动20次，活动腰部运动20次，蹲起动作20次，踮脚运动20次……等等，选择适应自己的，俗称“全身活动开了”进入跑步状态。

③慢跑过程:双腿发沉小腿迈不开，越跑小腿越疼，不建议天天慢跑，可以跑2天休1天，跑程计划3公里，时间35分钟，身体逐渐适应，小腿不疼后增加跑量。

每次慢跑到三四公里，全身不断消耗热量，体能透支，可以增加营养，补充体能:比如说:

每日～早餐:必吃一个煮鸡蛋，水煮花生米(自己手掌量)，腐乳一块，主食适量。

中餐:必吃3一5块酱牛肉(或鸡胸肉，鱼虾)自己手掌大。蔬菜主食适量。

我是不爱说话的大k，作为一个职业的跑步教练，我来给你解释一下原因，都是我的个人经验，看看对你是否有帮助。

1.我看你的年龄是49岁了。这个年龄你才刚刚开始跑步，肯定不长时间吧。那我肯负责任的告诉你，这个年龄段的肌肉弹性变得很差，如果你在之前有训练基础和运动基础还好，如果之前没有的话，那么肌肉弹性变得很差很差打一个生动的比方，就像放时间长了的皮筋儿一样，已经失去了本该有的弹性非常脆弱，弄不好可能会断掉。所以在运动时候一定要量力而行，千万不要已经疼的不行的，酸的不行了还要继续，要学会适当的休息。让肌肉慢慢恢复弹性。

2.还建议你在跑前跑后要做一些拉伸动作，这样呢，可以让你的肌肉提前做一下[_a***_]，给他一个信号，慢慢的让他伸展开来，可以在运动的时候减少运动损伤。

3.小腿肌肉酸疼呢，在所有的跑者当中都存在，不管是晋级跑者还是高级跑者都会有发生，那是因为随着运动强度的不断增加，乳酸堆积慢慢的变大变多。因为运动时身体消耗能量会有一些副产物产生，乳酸就是其中一种，它的出现和堆积，可以让你身体产生疲惫感和酸胀感，让你不能持续的运动。如果停止运动后，在3~4天就可以慢慢自然代谢掉。如果想加速代谢呢，可以做一些静态拉伸动作和第2天做一些小剂量的有氧运动，帮助身体加速分解代谢掉乳酸，这样就不会酸疼了。

以上呢，就是我的个人建议和观点，希望对你有帮助。

这里先分析原因，再给您4点建议。

您可以坐着or站着，把小腿抬起来，然后上下大幅度地活动脚腕，可以明显看到小腿肚子肌肉的收缩。

小腿肌肉负责控制脚踝的运动。

当您在跑步中，过度让脚踝上下运动，小腿肌肉负担不起，超过肌肉的能力，肌肉就开始***，通过疼痛向您发起***。

可以是温热疗法，按摩，拔火罐，艾灸，泡澡，涂抹药物等

包括缩短距离，减少时间，减慢速度

一定要去学习一下什么是真的慢跑！

跑步时，部分人可以出现有腹部的疼痛，多为脐周和下腹部的疼痛，呈绞痛等，可以伴有恶心、呕吐等症状，在餐后时，上述症状尤为明显。是因为跑步的时候机体运动时，交感神经兴奋后可以引起胃肠道的平滑肌的痉挛，引起胃肠道蠕动增强。同时，跑步时可以吞入大量的气体进入胃肠道后，可以进一步***胃肠道蠕动增快后，可以引起出现腹部疼痛、腹部绞痛等症状。

因此不建议饭后跑步，可以做快走或者是适当的散步。

睡眠差难入睡，喝了西洋参片泡水，八点就困的不行，是心理作用还是西洋参作用？

我不知道西洋参到底有没有安神助眠的效果，去年我骨折修养期间，每天喝西洋参，一直喝了2个月，没觉得会帮助睡眠，倒是很早就醒了，可能是因为肩部骨折不能翻身的缘故，睡觉对我来说就是痛苦的，现在已经完全康复了，没有再喝，睡眠早就正常了。

你提的这个问题很好，很多人喜欢吃西洋参，相比于人参过于峻猛大补元气的功效，西洋参的补气效果相对温和许多，除了补气外，还能养阴清热生津，因此西洋参既能补气，有不至于补气太过，让人容易上火；而人参药性甘微苦、微温，补气太多容易上火，正所谓“气有余，便是火”，所以很多人吃了人参后会出现身体燥热、失眠、口唇舌燥、流鼻血的情况，中医认为，这就补气太过，出现上火的问题了。相比于人参的大补元气，西洋参补气养阴，更适合普通人，也不会导致上火的问题，副作用也相对更少，是不可多得的补气养生中药。

西洋参从名字上看并不属于国内，而是起源于国外的中药材，很多人以为中药材都是国内产生，其实不然。大名鼎鼎的芫荽（俗称香菜），就是来国外，具有解表透疹开胃的功效，除此之外，还有乳香、没药、藏红花、龙涎香等，中药名字中带有“胡”、“海”、“洋”、“番”等字眼的中药，均是来自国外中药材。

对于西洋参，我是偏爱有加，作为一名医生，常常需要加班熬夜；在每一个大家熟睡的夜晚，我常常不得片刻安宁，经常有急诊病人过来看病，刚刚放下手机，不得不重新掀开尚未焐热的被子；熬夜已成工作的正常一部分，单纯的熬夜是没有意义的，熬夜做有意义的事情才有意义。

正是这种不规律的生活，暗耗人体的心血，很容易导致气虚阴虚火旺的问题，回家后会有心烦失眠、口干舌燥生疮、精力不足、心悸胸闷等问题，我常常会口含服西洋参或者西洋参泡水，能够很快消除疲劳，调节人体的气虚状态，改善心烦失眠，口舌舌燥生疮、腰酸乏力等症状。在我看来，西洋参对于的问题并不是单纯心理作用，而是具有确确实实的功效可以改善你的失眠的问题。

我现在每天早上含四五片西洋参，医生说我气虚，让我每天用西洋参泡水喝，我嫌麻烦就直接含在嘴巴里，吃完之后白天感觉精神特别好，晚上睡觉好像没有感觉到有安眠的效果。

以前晚上几点睡，现在还是几点睡，晚上依然还是做梦。

今年上半年我脾胃虚弱引起消化不良 ，吃进去的食物处于半消化状态，导致脸色萎黄没有血色，怕风怕冷，每天头晕晕的，感觉很疲劳很累，浑身乏力。

大热天晚上开空调睡觉还要盖被子，四肢和小腹冰冷，白天稍微走动一下，就大汗淋漓。

天气一冷，有冷风吹过，就感觉身体进风，风吹过额头进入脑袋，一整天头都是昏昏沉沉，吹过肚脐眼进入小腹，小腹就会坠胀难受。

以前从来没有出现这些现象。

然后去看中医，医生说我脾胃太虚弱了，阳气不足，气血严重亏损。

让我多运动，多晒太阳，最好是回到农村，去菜地里种种菜，出点汗，我的这些症状自然就好了。

再每个星期煲两次乌鸡汤，把气血补上来，煲汤的药材可以放红枣，当归，党参，枸杞，龙眼干等等，自己搭配，一次不能放太多，不能大补。

平时每天上班可以用杯子放入几片西洋参泡水喝，对补气效果特别好。

既有心理作用，也有西洋参的作用，是在两者的合理作用下，你才会八点多就困的。

西洋参，又名叫花旗参，具有清热生津，补气养阴的功效；用法也有很多，可以研成粉冲服，也可以泡水当作茶饮，亦可泡酒饮用，还可以煲汤使用；西洋参属于较贵重中药名材，使用时需要注意用量，是药三分毒，不可无止境乱用。

睡眠差难以入睡，可能是心里想的事情多，导致气血攻心，产生浮躁心理，需要安静凝神，让自己放松下来，不然越睡不着越急躁，进而越难以入睡，进入恶性循环。这时候如果自己没有很好的心理调节能力，就需要借助一点外力，喝少许西洋参茶就是一种比较好的方法。

西洋参里含有皂苷，他可以增强中枢神经系统，进而起到静心安神的作用，进而可以降低你的急躁与不安心理，对睡眠有一定帮助。

其实我在失眠难以入睡的时候，我大部分是自我心理调整的，除非调理不了，才会借助外力。我会先放催眠曲，给自己营造一个利于睡觉的环境，然后脑子里开始幻想，幻想明天会发生的好事，比如明天上班路上不堵车，顺利到公司；中午吃饭时，叫到了盼望已久的外卖；公司领导突然告诉自己上个月干的不错，准备升职加薪；在路上被哪位著名导演相中，让自己去拍戏等等事情，想着想着就睡着了，很灵的。

我认为睡眠这个问题，最重要的就是自己的心理作用，当你不会调整心态，遇事就慌，性格急躁的话，就很难有个好睡眠，即使喝西洋参这类有助于睡眠的药材，也很难有作用，只有你自己深呼吸，可以让自己冷静，这时只要加一点点外界帮助，就很容易入睡。比如和尚打坐修行，坐着也能睡着，就是内心清净，没有杂念，才会达到无处不能睡的境界。

所以小编认为，有一大半是自己的心理作用，你觉得喝了这个西洋参，就可以帮助睡眠，那么你喝完后潜意识就不断告诉自己，我喝了，肯定可以好好入睡的，自我暗示久了，心平静了，自然而然就睡着了。

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