健身训练***弹力带

1. 如何全面地运用弹力带进行宿舍健身？
2. 如何用门辅助弹力带进而达到来锻炼全身？

如何全面地运用弹力带进行宿舍健身？

这个关于具体动作的问题，直接从网上下载视频或者图片介绍就行。

这里只是针对弹力带做些安全方面的提醒，一定要注意弹力带的使用期限，如果弹力带用久了或者老化了，容易扯断打到自己。你要问我是怎么知道的，告诉你，我左眼的青眼窝真的不是我媳妇用拳捣的。

关于“夹胸”这个动作，弹力带的话建议你做单边的，无须考虑设置为“多宽”。

手的高度最高与肩部一致。

弹力带真的是万能的健身设备，几乎所有的健身动作，都可以用弹力带完成。

只要考虑到完成动作的阻力方向，在合适的位置设定“锚点”固定弹力带就可以了。

锚点可以是自己的身体，也可以是外界固定物。

像固定在高处可以做高位下拉，固定在低处可以做坐姿划船，固定在脚下可以做俯身划船。

还有下肢的深蹲、硬拉都可以固定在脚下进行练习。

就不一一列举了，几乎所有的健身动作都可以模仿。

谢谢邀请！弹力带确实是神器，基本上全身肌肉都可以训练，根据个人体质不同，可以选择阻力不同的弹力带，一个瑜伽垫，一个弹力带，练遍全身，，！但是由于弹力带本身的阻力的限制，所以它更适合在进行大重量之前的激活练习，或者训练后的加强练习，如果只是为了塑形减脂的话，可以只用弹力带，对肌肉线条和小肌肉群的的塑造很有帮助！至于如何运用进行健身？由于不知道你的目的，所以以塑形为例，先制定一个训练计划，不要漫无目的的天天训练，而且天天那都练，那样效果肯定不好！比如我周一练胸和三头，那么用弹力带我可以做有阻力俯卧撑，弹力带仰卧推胸，弹力带夹胸(包括上中下胸)，三头的动作有单臂的俯身臂屈伸，颈后臂屈伸，仰卧臂屈伸都可以用弹力带训练！周三练背的站姿划船，俯身划船，弹力带硬拉，单臂的俯身划船，练二头的各种弯举动作，周五训练肩的有站姿前平举，坐姿推肩，侧平举，俯身开肘划船等，周六练腿可以深蹲，原地箭步蹲，坐姿腿屈伸，俯身腿弯举！还有练臀站姿后蹬腿，俯身的后蹬腿等，总之只要符合肌肉收缩功能的都可以练！至于动作怎么做，这里不好描述，可以自己查一下！最后推荐在买一些弹力圈，练臀很有帮助！

如何用门***弹力带进而达到来锻炼全身？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

说到家庭训练器械，弹力带一定是人气选择。弹力带训练既能增加一定负重，还由于方便携带，随时训练等特性，备受健身者喜欢。那么如何用弹力带训练全身肌肉呢？

一：弹力带后拉（肩部肌肉）

将弹力带高位固定，站姿或跪姿，双手各持一端，腰背挺直。发力外展肩部，然后带动手臂画一条弧线向后展开。向后摆臂的时候保持肘关节微屈，至大臂到达体侧，稍作停留后缓慢还原。

二：弹力带臂屈伸（肱三头肌）

将弹力带高位固定，背对弹力带双腿前后站立，向前屈体但背部挺直。双手握住弹力带举过头顶，双臂与上半身于同一平面。保持大臂不动向后弯举至大小臂垂直后，发力向前至手臂伸直，肘关节微屈。顶点稍停后主动控制力量向后屈肘。

三：坐姿弹力带划船（背部肌肉）

坐姿，背部挺直，将弹力带固定在与腹部同高的位置。双手比肩略宽握住弹力带，收缩背部肌群将弹力带拉向腹部。顶点稍停收缩肩胛骨，慢慢主动控制力量还原。

四：站姿弹力带后抬腿（臀部肌肉）

将弹力带低位固定，面对弹力带站立，弹力带另一端固定在脚踝处。俯身扶住墙壁，背部挺直。收缩臀肌，向后踢腿，然后慢慢还原。