有氧运动对减肥更有效。无氧运动是指一些剧烈的运动。因为消化过程中氧气较多,会导致氧气不能有效供给,而会转向厌氧消化提供能量。这种运动由于强度大,通常很难长期保持,所以消耗的脂肪会少一些,但对增加肌肉力量有较好的效果。有氧运动可以持续很长时间,有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖,并具有减肥的效果。这种锻炼很容易长期坚持。
有氧运动也是能够减肥的,那么有氧运动能够加快体内的新陈代谢,然后使得身心得到充分有效地***,提高心肺的功能。另外还会使人体的肾上腺素分泌增加,这个时候从而促进脂肪的燃烧,加速排毒,加速脂肪燃烧释放热量。另外,有氧运动还能够起到一定降脂的作用,对于防止动脉粥样硬化斑块儿也有了一定的抑制效果。
减肥是需要将有氧和无氧结合起来的。如果前期体重基数大体脂高时,需要经常性有氧运动,如果体重基数小体脂低时就以无氧运动为主,有氧运动为辅。
首先看你是不是真的需要减肥。我其实是不太建议女生跟风明星学习的。锻炼的人要看围度!看比例!看肌肉。生活中有些女性走进了一个误区: 只关心体重而忽略了体型,女性的身材不是用公斤,而是用公分来衡量, 所以80%的女性不需要减肥,曲线比体重更重要。
如果是确实需要减肥的,减脂期就要多做些有氧运动了,等体重下来了后就要加大无氧的比重来紧实肌肉了。
所以说跑步能瘦,但跑不出想要的翘臀,马甲线而且错误的跑步膝盖容易受伤。真正的减脂肪,提升水分,保持肌肉量,提升代谢,有氧和无氧结合才是健康减肥 。
你好,很高兴受邀回答这个问题。
减肥现在已然变成一个全民性大问题。要想知道减肥是做有氧运动好,还是无氧运动好。
减肥减得是什么?
减肥主要是减少体内的脂肪。
一.人体的代谢机制。
二.人体内三大主要的营养物质在运动过程中的消耗关系,以及消耗的优先,和滞后问题。
那我们先来了解人体内主要是三种能量系统
如果是体重大想减肥,每天做有氧运动比较适合减肥。有氧运动和无氧运动在减肥中结合起来会有更理想的身材。我不知道别人是怎样做的,结合我自己的减肥经历,给大家分享一下我所走过的减肥路程:
9年前,我很胖是个胖子体重130多斤,身体严重亚健康,为了减肥,我每天早上在公园快走1个小时,能走多快就走多快,暴走妈妈的故事大家听说过吧,就是那样,一个月的时间我结合饮食就减掉体重10斤。那时候也不懂什么是有氧和无氧,反正自己受益了也就那天坚持,一年的时间我减到了110斤,精气神都发生很大变化,身体越来越好。
就这样每天晨练,快走成了我的必做功课。做无氧和力量锻炼是为了陪着别人去健身房锻炼而让自己留下来一直到现在有3年的时间来。走进健身房我才懂的有氧和无氧锻炼的区别在哪里。
由于自己长时间的快走,身体一直保持在110斤,走进健身房和无氧价格起来做,我体重降到了现在103斤,这一周经过饮食和运动调整,还有下降的意思,我的目标是100斤,因为年龄问题也不能太瘦,身材看起来很瘦摸起来有肉那种有型的身材我喜欢。
这就说明有氧和无氧运动的区别。长时间有氧[_a***_]让你瘦下来,一般做40到60分钟效果不错,但如果一直这样运动不变,会让身体适应进入平台期,也可以让你的身体在减肥的同时减掉你身体更多的肌肉,这样反而不好。无氧运动或力量训练可以让你不单单是减肥,因为减掉的更多是内脏脂肪和增加肌肉,这些都是在运动中有时间比例的,做的多了就会有经验的。
我是减肥达人翡翠,我不是专业教练但我是走过减肥9年多的路程一点点总结出来的,大家在减肥中遇到任何问题可以给我留言或私信,希望我能给大家一些帮助,在运动方面我每天都更新锻炼的视频,感谢各位的关注支持,我愿意和大家互相监督互相鼓励一起走下去,谢谢🙏
如果你对健身的理解仅仅停留在减肥上,那就太过狭隘了。
我们所说的健身,是指以提高身体基本素质,塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来,在这方面有独特优势的运动项目有器械运动,跑步,游泳,健美操,瑜伽,普拉提等等。
运动健身分为有氧运动和无氧运动,建议先无氧后有氧,因为力量训练对体能要求更高。另外,根据健身目的不同,时间分配和训练项目也有所区别,建议1周3-4次健身为佳。肥胖的人,或希望提高体质的人,以有氧运动为主。
增肌和减脂都需要进行力量训练,两者的差别在于锻炼时间和强度,增肌是大重量少次数,减脂是小重量多次数。力量训练组间休息不要超过两分钟。
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