男生在家做的有氧运动,男生在家做的有氧运动有哪些

1. 四十岁的男人该如何煅练身体？

四十岁的男人该如何煅练身体？

四十岁的男人已经进入了中年，上有老下有小，家庭责任和压力非常大，而我们的身体已经或多或少的出现了一些衰老现象和亚健康问题，所以，此时锻炼身体就显得尤为重要。

首先，要坚决杜绝过度的性生活和手艺活，否则，再多的锻炼也于事无补。男人到了四十岁，就如同四季中的秋季，这是一个收获的季节，也是万物开始走向凋零，枯萎的季节。这个时候的男人，一定要在夫妻生活中做到节制，一个星期2次即可，切不要贪欢。如果配偶不在身边，手艺活也万万不可过频。否则，过多的消耗精气，对于身体是非常不利的。

第二，如果本身不怎么喜欢锻炼和运动的人来说，要从最基础的开始，比如饭后散步，快走，慢跑等，也可以在睡觉前做坐俯卧撑，刚开始可以做10个，慢慢的加大运动量。如果本身就比较爱好运动，也可以多参与一些球类活动，比如羽毛球，篮球，乒乓球等，一个星期一次，每次运动一小时。运动时要多出点汗，这样对身体是非常有好处的。

第三，如果有的朋友没有太多时间跑步和打球的话，也可以考虑在家里锻炼，比如哑铃，跑步机， 深蹲，跳操等，只要你愿意，随时都可以锻炼，减掉大肚腩，减掉水桶腰。让我们一起动起来，为自己的健康加油！

第四，有的朋友说，你说的这些，我都不想动，我就想躺床上运动，当然也是可以的。在床上，我们可以做俯卧撑，仰卧起坐，这样对减腹部肥肉是非常有效的，只要你有毅力能够持之以恒，刚开始每天做30个，慢慢的，每天做一百个，相信长期坚持下去，你会有所收获的。

这时段正时壮年时期，大多数四十岁的男人是上有老下有下的时段，老的身体还算可以，小的也开始长大，生活家务负担并不是过重之时，也是创业最好的时间段。创业就需要螎入社会，就需要学习需要努力工作，这个时段因与人的交际频繁可能会出现酗酒，因工作压力重，忙于工作无时间锻炼身体。然而，工作忙精神负担重最需要锻炼身体，很多人都说没时间锻炼身体，此话差矣！再忙的工作也会偷闲，根据自己工作时间最好每天有时间有规律有频次地进行体育锻炼如睡觉前或起床后做俯卧撑，争取每天在特定时间内最好锻炼身体半小时以上，身体感到发热或微微出汗。具体项目根据自己爱好选择，但尽量不选择磨损关节的运动项目。另外，还要注意膳食合理，不要暴饮暴食，尽量不要酗酒和抽烟等。

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四十岁后身体各项脏器逐渐走向衰退。首先得做个全面检查，测一下血压心律血糖，肝胆脾肾等脏器是否正常，如有异常遵从医嘱进行调治。

坚持锻炼身体，如慢跑，太极拳等。慢跑能调动身体各个脏器进行有氧运动，使它们更健康。太极拳能更好的锻炼各关节和身体的协调能力。只要找到适合自已的锻炼方式，都会收到不错的效果。

养成正确的作息习惯，做到不熬夜，一日三餐按时就餐，饭吃七分饱荤素搭配，少吃肥腻油炸食品，不吸烟酗酒，保持心态平衡与人为善。愉悦心灵能激发身体产生御敌功能，快乐很重要，能做的到才是硬道理。

四十多岁的男人，一定要开始养成运动的习惯了，在身体还好的时候就要逐步开始运动锻炼了，等到身体出问题了再去运动锻炼就来不及了，很多的运动也做不了了，四十多岁运动项目和运动量要结合自己身体的实际情况，激烈的运动项目就算了，我觉得要把有氧运动和力量训练结合起来锻炼，效果不错。比如慢跑，[_a***_]，羽毛球，然后再做些简单的力量训练，比如俯卧撑，徒手深蹲，有条件的可以再做单杠引体向上，双杠曲臂升，运动量要适合自己的身体状况，以锻炼身体为主，以第二天身体不疲乏，不累为标准。关键是：无论做啥运动，就要坚持，坚持，坚持！生命在于运动！

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男人到了四十岁，新陈代谢放慢了，身体各项机能大不如从前，再加上人到中年的压力，头发也少了，啤酒肚也出来了，油腻味让人有点反感。因此，四十岁的男人必须加强锻炼，提高自己的身体素质，注意保持一个良好的形象，不要让人感觉到油腻而讨厌。锻炼身体的方法非常多，选择适合自己的才是最棒的。

一、慢跑非常适合人到中年的男人。

有人说，慢跑是非常低效的健身方法，这可能跟你不了解慢跑的特性有关。四十岁的年纪，剧烈运动还是比较吃力，而且还有可能伤到身体。而慢跑由于运动比较舒缓，对心脏的负荷比较低，又是非常棒的有氧运动。所以，中年人选择慢跑是最明智的选择。

既可以提高身体素质，又可以达到减脂塑型的目的。

二、快步走也是非常棒的运动项目。

它的运动强度比慢跑还小，非常适合人到中年的朋友们。既可以到室外快步走，又可以在家里跑步机上快步走。减肥降压两不误。