女私教健身***,健身女私教收入多少

1. 在健身房不请教练，只是自己跑步、练器材可以减肥吗？
2. 平常都有什么锻炼方法啊?去健身房有效果吗？
3. 哪些减肥成功的亲们传授下经验？

在健身房不请教练，只是自己跑步、练器材可以减肥吗？

练了1年多，一直请私教过来，而效果也很好，起码所有人都问我怎么瘦了那么多有节食么？我***回去称了下，自从刚开始几个月瘦了20斤，现在就没变过啊。。。我以为他们都是瞎子，前面我瘦了他们没说我瘦，现在我体重保持了半年他们说我瘦了。。。不过也很爽，每次都说，我没瘦没节食，就是吃不胖都很爽。。。。如果，没请私教，就我这懒惰样，天天吃宵夜，不节食，又夜睡估计越练越肥，教练更多的是陪伴和指导。。。还有，请个人陪练也是种乐趣，出去玩聊天去酒吧high还不是冲着人去的？多交个朋友，多认识一些教练扩展人脉我觉得比留着那几万块玩好多了。我觉得是超值，起码人瘦了，身体好了。逼也装了。如果，有空去想怎么省钱，还不如把那时间花在学习上。。。

我个人更喜欢将之称之为减脂，首先要了解自己的体脂率，健身房都能测量，男性15%左右为佳，当然想要能看到肌肉线条的，得将体脂减到12%以下。 回到你的问题，只要你自己掌握了一定的理论知识，就完全可以自己制定减脂计划，一般是先器械后有氧，有氧要控制心率，或者直接上HIIT，效果更好，总体时间控制在90分钟以内，一周4次左右，加之合理饮食，合理营造热量缺口，就能健康减脂，且不反弹，不会减掉肌肉。 三分练七分吃，我觉得饮食更加重要，这里也讲不完，主要是高蛋白低脂低糖，碳水要选择复合碳水，一个月掉6斤体重为宜。 我本人就用半年时间成功减脂10公斤，且只掉了极少量肌肉，祝你减肥成功。

首先，我没进健身房，一年陆续减了60斤。

想要减肥不请教练没问题的，减肥主要靠消耗，足量时间的慢跑就行。主要就是每天在跑步机上连续坚持一个小时，慢跑，跑不动时改成快走，持续几天就有明显效果的~如果你特别胖，根本跑不动或者跑的时候膝盖不适，可以改成健身房的“椭圆机”，也是连续上一个小时。还有记得运动前后拉伸一下，就是活动活动关节和手脚韧带~

其实减肥和健身是两个不同的过程，减肥时候是消耗过程，管住嘴，少吃些主食、肥肉，饿了多吃点水果蔬菜，配合慢跑很快就会瘦，也基本用不到教练的。而健身刚好相反，是摄入过程，需要补充蛋白质，比如鸡鱼肉蛋，而对各块儿肌肉的锻炼都有不同的方案，所以到时候请个教练是可以的。

我建议题主多了解一下减肥和健身的区别，有个谱，知道两个过程各自的目的，然后先减肥、后健身，按顺序走向人生巅峰😂

3分练7分吃，饮食一定要严格注意，跑步40分钟，器械40分钟，运动前后一定要拉伸，自己制定计划表，每天严格执行，每周休息一天，体重过高的话，前期别跑步，在跑步机上加坡度走路，也是40分钟噢！3个月后，体重会少很多，加跑步，高强度间歇训练，力量加大，主要塑形。我自己15年11月开始到现在，190斤减到140。体脂目前百分之17。

减肥减着减着就爱上健身了，到7 8个月后反而不太关心体重，更关心体脂 形体 腰围，管住嘴 迈开腿，只要坚持让健身成习惯，你也绝对行，最后千万要在饮食上科学起来！！！事半功倍哦

当然是可以减肥的了。但是一定要有方法。我的专业就是与这块相关。首先，对自己进行一个初步的评判，你是想减肥多少？主要是瘦腰腹间的肥肉，还是腿部，又或者是[_a***_]呢？明确这些以后，你就要开始制定自己的减肥***，多少天瘦多少。如果不太了解，可以先锻炼一段时间进行观察。在这里建议你下一个app叫keep，在上面你可以找到相应的练习方法。

你说到练器械，其实健身教练在器械这一方面让客人用的比较少，你经常可以看见他们在一个小的训练室训练，那是因为近几年就改变了一训练就用器械的方式。

平常都有什么锻炼方法啊?去健身房有效果吗？

去健身房有效果的,我都已经瘦下来十斤了,最近我爸爸也开始去健身房了,主要是跑步半小时,然后做器械,每天一个多小时这样.最近用拉卡拉的易分期来付了健身房的年费,分期付款就显得不那么贵啦,挺好的~

去健身房炼当然有效果！平常联系的话，那要看你是锻炼哪些部位。锻炼手臂肌肉最好的方法是举哑铃，锻炼腿部和腰部的肌肉可以做深蹲或者负重深蹲，锻炼腹肌的话就是做仰卧起坐了！

其实有没有效果要看个人的锻炼方法和是否能够坚持，有的人经常去健身房，但是没有科学的锻炼方法，所以取得的效果一般！每个肌肉群都有特定的锻炼方法，只要能够明白自己需要锻炼的肌肉群，并且掌握好这个肌肉群的锻炼方法，即使不去健身房也能够取得好的成效，keep等软件都有针对不同肌肉群的锻炼方法，本人就是用这个的取得的成效还不错！

不管用什么方法健身，第一饮食要合理健康，不要贪肉，贪菜，第二一定要持久，不要想起来就锻炼，这样是没效果的，第三不管去健身房，还是家里，都可以，现在有些人早上去跑步健身，空气也好，像我们白天忙没时间，晚上又累也不愿出门，老公都是爬楼梯，20楼减了七八斤。情况不同各自选择适合自己的方式，关键是强身健体。

就我个人而言，因为偏向于肌肉训练，所以我是经常去健身房锻炼的，健身房器械应有尽有，可以满足我对健身的需求。所以建议还是可以去健身房锻炼的。

那么我简单归纳一下健身房的好处：

这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。很多健身俱乐部中的有氧器械应有尽有，你可以选择在跑步机上感受体重逐渐变轻的快乐，在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣，有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼，当然还有如登山机、划船器、体适能机等等多样化的选择。此外，健身房中多种多样的健身课程令你不会一味地器械运动，如BODYJAM、BODYPUMP、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等课程，为你带来更加丰富的健身乐趣。
2、增长肌肉，让自己看起来更有型

健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。如果你不了解各种健身器械的使用方法的话，你应该咨询***中的教练，因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说，在营养供应合理的情况下，肌肉会在强效的训练下得到迅速的增长。

3、强壮体能，变得更强！

如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练，在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。教练的好处在于指导你步入正轨，不至于因盲目训练而受伤，毕竟谁都不想被伤病困扰。

4、强化骨骼

***如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状。

5、降低糖尿病危险

在4个月的系统力量训练之后，肌体对血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，这对预防糖尿病的发生具有重要的作用。
6、预防心脏病

有氧运动会加速血液的流动，从而降低胆固醇及血压水平，在对保持心血管功能及预防心脏病有积极的作用。
7、防治腰背及关节的疼痛

在健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。
8、减少运动受伤

哪些减肥成功的亲们传授下经验？

谢邀.

春节参加同学聚会，感触最深的一点就是多年前的小鲜肉小鲜花们大多中年发福，最夸张的不止胖了一圈，而是胖了三圈。

陈是我们班为数不多不但没发福还变瘦的人。初中时，陈也是出了名的小胖子，现在不但比初中时高了近十厘米，身材还一极棒。不止是瘦，而是“穿衣显瘦，脱衣显肌肉”那种健美型身材。在一堆发福和发际线不断提升的男生中，陈俨然变成了一枚男神。

大家都追问陈的瘦身秘诀，王二毛说：“我身上的每一两肥肉，都是我用汗水驱赶走的。”

三年前王二毛开始有意识地管理身材，最狠的时候，每天跳绳六千下，外加跑步五公里。风雨无阻运动了半年左右，他成功减掉了三十斤。他说，最大的收获不是减掉了多少肉，而是养成了良好的运动习惯，并且开始了科学健身。

1. 跑步减肥

跑步的时候要慢跑，不要追求跑的速度，我们要追求跑步的时间。每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。

2. 打球减肥（篮球、羽毛球、足球等）

主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。

3. 游泳减肥