男生健身减脂***

1. 男生很瘦弱，哪些增重方法比较好？
2. 男人如何减脂？
3. 有什么减肥食谱适合男生？

男生很瘦弱，哪些增重方法比较好？

172cm，体重只有50公斤，过于瘦了，要想增重，最靠谱的办法就是通过运动增肌。痩鱼我一直提到的增肌三板斧，运动、饮食、休息。

先说运动，要想增肌，必须运动，人体的适应能力非常强，用进废退机制十分完善，不增加肌肉承受的强度，肌肉不会增长，默认总是当前肌肉量已满足需求。

注意增肌过程中，有氧运动的量一定要适量，适量这个词在我看来就是热身完成之后就不要在做有氧了，即便是热身运动强度也要小，大量的有氧只会让你越来越瘦，要以力量训练为主，胸、背、肩、腿、腹均衡训练，非常推荐你一周三到四练，均衡训练非常重要，可以有效避免你受伤、同时对于塑造良好身材意义重大。

再说饮食，大家都知道增肌的过程必须补充充足的蛋白质，但是很多人忽略碳水和脂肪的重要作用，事实上增肌的饮食和普通饮食没有太大区别，蛋白质、碳水以及脂肪的摄入比例大约为3：4：3，碳水作为良好的供能物质对于身体恢复作用很大，脂肪则应以植物脂肪为主，动物脂肪大多为饱和脂肪，对身体意义不大，而蛋白质是你肌肉最主要的组成部分。增肌过程中除去正餐外建议增加两次辅餐，加大能量的摄入，至于食物的摄入量具体是多少，这有一个摸索过程，网上的计算公式只是个大概值，参考意义不是特别大，最好的办法就是不断摸索，体重增长则保持相同摄入量，不增长则继续加大。

最后说休息，如果你长期熬夜，相信我无论你怎样运动，增肌的效果都不会太好，增肌过程中，注意保证充足睡眠，因为人体组织只有在休息时才会恢复。

美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步了：

我是瘦鱼，我们下个问题见。

首先谢谢你的邀请，我每天想的就是怎样减肥，但是我是怎样吃胖的我也是深有体会，我觉得首先要先胖起来，然后再塑型这样的话就会整体看着比较好

多吃一点高热量的东西，甜的东西，面条之类的，然后吃完后，不要运动。每天能坐着不要站着，能躺着不要坐着，能坐车不要走路，减少运动，还有每天吃饭吃到你有饱腹的感觉的时候要再吃一点，慢慢的增加你的饭量，可以多加一餐每天，总之就是多吃，少运动，就跟减肥反着来。这样一个月胖十斤没问题吧，反正就是胖到你自己满意的时候，然后要做一些塑型的运动，可以上网找一些视频，学习一下，自己做做，达到你想要的一个结果之后就慢慢的让它成为你的习惯，饭量不要减少，稳定下来，运动可以增加一点，这样你就不用担心还会瘦下去的问题了，希望我说的可以对你有用哦

很荣幸回答这个问题，有的人体质本质就是那样，平时吃再多食物，都没有见胖。有的体质喝水都能长膘。相差很大，前者只能少运动，减少消化，多吃些脂肪高的食物和一些含糖量高的饮料，时间长了就会见胖，我就是问医生才见胖的。后者应当减少食物，远离脂肪高的物品和饮料，坚持多运动，就少涨肉。

增肥一定要锻炼什么的，还有每天都不能熬夜，我之前增肥的时候，就天天锻炼，天天每顿多吃肉和鸡蛋和多喝牛奶，在吃点增肌粉什么的，之前吃过悍金斯，然后加上锻炼我是一个月就胖了五斤

男人如何减脂？

步入21世纪之后，随着审美观念的改变，减肥已经不再只女性的专利，男性为了提升自己的外在形象，也开始通过各种方式来进行减肥，希望能够把赘肉消灭掉，让自己变成一个有型有款的型男。

对于男性朋友们，拥有线条明显的腹部肌肉是很多人的追求，但是男人腹部减脂要怎么做呢？常见的腹部减脂运动有哪些？腹部减脂饮食又该如何搭配呢？

男人减脂

1.多参加[_a***_]锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使脂肪减少。切不可***用无限制节食的方法，不仅达不到减肥的作用，反而会影响人的健康。

2.尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品。

减脂运动

1.蹬自行车，它主要是依靠腹部的力量来完成动作，因此瘦腹效果较好。

2.转体运动，主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆，身体保持直立站姿，双脚分开比肩稍微宽一点，然后双手将晾衣杆放在肩膀后面，左右扭动上体，做的时候要使用腰部的力量，下身不要动；坐式转体时坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭动上半身，注意要使用腰部的力量。（最好的减脂运动之一）

腹部减脂饮食搭配

1.菠菜，一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的，因此你可以放心的用蔬菜来达到你腹部减肥的功效。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。

减脂，需要系统科学的安排锻炼及饮食，才能避免多走弯路。减脂公认的六分吃，三分练，一分睡！

吃就是饮食，这是最重要的，不控制饮食，不合理安排饮食，无论什么样的减脂方法都无济于事…在减脂期间，一定不能吃高糖高脂等高热量食物，比如饮料，各种甜食，肥肉，油腻的食物等等，多吃清淡的蔬菜，粗粮，高纤维食物，每日三餐，定时定量，吃饱就行，不贪食！

饮食控制住了，就可以结合锻炼，进一步减脂，每天保证半个小时以上的有氧运动，男人可以做一些强烈的运动，hiit高强度间歇训练是最好的选择…建议每天下午锻炼，身体活度最高，可以持续高强度训练！

最后就是睡眠，睡眠好有助于身体在夜间快速恢复，还可以帮助身体在下午锻炼后持续燃脂，良好的睡眠是减脂的促进剂！

减肥是个很痛苦的事，需要强大的毅力和决心，更需要持续不断的坚持，当然作为男人都不是事，最后祝减脂成功，早日达到自己满意的效果！

很多刚接触健身的朋友有疑问，到底该如何减脂？今天小编就跟大家分享，对刚接触的朋友来说，减脂最应该注意的几个重点，只要注意好这几个重点，体脂就可以成功的下降。

一）饮食控制

总所周知热量控制是减脂中最重要的关键，***如热量摄取没有控制好，即时你做再多的运动你的体脂很可能都没有办法顺利的下降，其实热量控制的原理很简单。

只要你摄取的热量小许你一天所消耗的热量，你的体脂就会下降，这里有人就会问:那这个热量应该要小于多少呢？在这里小编建议先从少于15％~20％的热量开始，***如体重没有变化，那在把热量摄入减少一点，慢慢调整，到这里可能又有朋友有疑问了，要如何知道身体一天消耗的热量有多少呢？

关于这点大家可以网上搜寻所谓“TDEE计算机”它可以帮你估算，你的身体一天所消耗的热量，你可以把它算出来的数据作为一个参考值来摄入热量实验一段时间，在这里小编推荐时间为一周，***如一个礼拜后你的体重都没有变化，那说明这个数值是正确的。

然而在体重下降的过成功不只是体脂会下降，肌肉也有可能会流失，要尽量避免肌肉流失，需要摄取足够的蛋白质，***如你在日常的生活中要摄取这么多的蛋白质存在困难，那小编建议可以食用乳清蛋白。

首先检查自己的饮食，一定要保持三餐规律，三餐只要不是很油腻或者很高的热量就没问题，点的外卖不吃它底下的那层油就好，每个人并不都是健美运动员，正常吃，不吃得过饱，吃后不马上坐着不动就ok。有应酬要喝酒的兄弟请尽量吃蔬菜和喝汤，然后喝酒，如果能克制的话一个月最好只宵两次夜，一次没有的也可以来两次，头两次吃你可能会瘦哦，拉肚子拉到你怀疑人生，第二天早上刷牙还干呕。 运动方面，如果你去健身房那就好办了，先活动下关节然后上跑步机，调个2的坡度9的速度慢跑十分钟，如果这个都坚持不下去请你还是要走完，如果实在坚持不下去了请你看看旁边跑了30分钟以上的妹子，你都不好意思搭讪，因为你的肺活量都差得说不出话了。跑了一个星期了开始你的力量训练吧，每天再坚持半小时力量训练来提高你的激素水平，让你各方面表现更牛逼，一周至少来三次。力量训练具体内容比较多而且因人而异，这里不详细说了，详情可以加我微信shenfengbisheng。如果实在没条件来健身房，那么自己可以在家做一些简单的动作，最好能保持一定的强度，也就是保持一定的心率，***以时日你就会觉得更加的精神饱满和具有魅力。这些动作需要针对你全身的肌肉，不能单独只做哪几个，每天的都不能尽相同。

只要少吃多运动一定能减肥减脂瘦下来的。我哥早几年单位体检查出有轻度脂肪肝，体重超标，医生建议要减肥减脂，于是他就开始了跑步减肥的生活。不够4个月就减去了23斤，原来的大肚腩都没有了。整个人都变帅变年轻了。他白天要上班，所以三餐都正常吃，不节食的，吃鸡就去掉鸡皮，不吃肥肉，把酒戒了，也没完全戒，有时晚上朋友叫到也还是会出去喝一杯，晚上8点准时去体育场跑5公里(他说有时会跑6公里)，这跑步一旦养成了习惯就象上瘾一样，叫他停两天都不行，风雨不阻每晚都去跑。去年单位体检B超检查肝正常了，没有脂肪肝了，但他喜欢上了跑步，还是每天晚上都去跑几圈。总结一下，只要不暴饮暴食加上跑步运动就一定能减下来，文未放上我哥跑步时的图，就不放脸了。

有什么减肥食谱适合男生？

有什么减肥食谱适合男生？

每个人的什么生活方式和生活环境不一样，造成肥胖的因素有很多。单从饮食方面来讲，最基础的就是不要去节食，不要想着少吃或不吃就会有效果，其实这是错的，反而会反其道而行之。当你突然那餐不吃时，你的身体就会发出信号，没有能量进来了，我们要节约能量，将更多的能量储存起来，因此，你的身体就会储存更多的脂肪。而且节食还会使身体机能受到紊乱，对健康造成影响，这些我想就不必多说了。通过食物来达到减脂的效果，先要懂得食物中的营养成份，对营养素要有了解。最好是去看看相关方面的书籍，在这里我就简单的讲讲：在平时的饮食中像碳酸饮料类，甜品类，精淀粉类少吃，特别是甜食尽量不吃。多吃粗粮，多吃含膳食纤维高的食物。像脂肪类的适量吃点是没问题，但是油炸烧烤之类的零食尽量少吃。在现代生活中糖才是造成肥胖的罪魁祸首，所以精加工的糖类一定要少吃。减脂要运动和饮食双管齐下。要想取得更好的效果，建议你多看看书。在这里也只能得到一个大概，比较笼统的答案。