KEEP是我非常喜欢的一个app,包含各种运动,套用一个广告词:总有一款适合你!
我设定的目标是每周五次,每次30分钟,实际上几乎每天都运动,而且每天都会超额完成,几年来从没有停止。
不管是跟着KEEP练,还是去健身房练,效果都是慢慢出来的,心急不得,要有长期甚至是终身的思想准备。
我现在年龄大了,体重难减,肌肉难增,锻炼只是为保持,或者是习惯了而已。
沉下心来,慢慢来,总是会有效果的。
最后说一句,用KEEP减肥还可以,瑜伽也不错,但要想增肌,感觉训练量有点小,还要另外加练。
打个比方,我现在主要是徒手健身,练胸日,我会跟着KEEP做一套俯卧撑,练完还要加练窄距俯卧撑,腰间俯卧撑,单手俯卧撑,撑双杠等动作。
你好,很高兴能够回答你的问题,我是爱健身的柱子,专注于增肌、减脂、塑形、体能训练,欢迎咨询。
keep是时下一款很热门的健身APP,可以在上面学到很多健身的知识。大多数人选择锻炼无外乎以下几个目的,第一是为了减脂,第二是为了增肌,第三是为了增加心肺耐力,改善体能。至于一天要训练多久才有效果,要看自己的训练目的,当然每天不管练多久,只要坚持,对身体都会有改善的。
第一是为了减脂
运动增加能量消耗,是造成机体热能负平衡的一种手段。减脂多数是以有氧运动为主,可以根据自身体能选择哪种强度,中等强度相当于运动中心率达100—120次/分钟,低强度相当于心率为80—100次/分钟。与一般健身运动相比,减肥运动的时间应延长些,可从小运动量开始,每日安排30分钟,待适应后再逐步增加至应达到的目标。
此外每天安排的运动量和时间应按减肥目标计算,对于需要削减的能量,一般***取增加运动和控制饮食相结合的方法,其中50%由运动解决,其余50%***用饮食减肥法!
第二是为了增肌
系统的肌肉力量的练习,能够促进骨骼肌蛋白质的合成,使肌肉量增加,体积增大,增肌多数是以抗阻训练为主。对于初练者练习的强度和运动量要循序渐进,开始训练时,使用负荷要较轻,次数频率也要较少。随着身体运动状况的调整和适应,及时增加肌肉抗阻训练。每周应该达到3次抗阻训练,每次训练时间在45分钟左右。三分练七分吃,要想达到更好的效果,更要注重饮食,多吃蛋白质多的食物,比如鸡蛋、鸡肉、牛肉…
第三是增加心肺耐力,改善体能
波比跳
长期规律的心肺耐力训练可以提高机体的有氧适能水平。一般有氧运动都可以增强心肺耐力,随着体能的增强,还可以根据keep上面练习一下高强度的间歇性训练,一周两次,每次30分钟,这样对于进一步增加心肺耐力,会有更大的帮助。
一般运动要坚持30分钟以上,才会达到脂肪燃烧的效果,30分钟之前燃烧的是水和糖分,其次还要看看你的心率,我个人也在用keep进行减肥,不过我一般都是选择热量消耗大点的运动项目,在次之前我会进行30分钟的跑步,之后再开始强度更大点的项目,这样燃脂效果更好,也比较容易坚持
keep只是一个健身***,能够提供科学的健身教学和饮食计划安排,是一个非常专业的***。练多久因人而异,只要坚持锻炼,作息规律,都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。
1、兴趣和目的。兴趣是最好的[_a***_],想通过健身改变自己,给自己一个小目标,跟着keep去加强锻炼,循序渐进,一定可以取得不错的效果。
2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。***如你是一个健身达人或者运动员,那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。***如你是一个健身小白或者刚入门,那控制在30-90分钟比较合理,最好的时间段是下午4-7点。
3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要,健身之后需要迅速补充碳水化合物,饮食习惯也可以改为少食多餐,科学饮食。
4、保持充足的睡眠,有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂,睡眠才是在增长肌肉,充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长,以便下一次的锻炼。
综上,keep仅只是一个工具,有效利用合理安排时间才是关键~o~
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