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  1. 女健身小白如何塑型?

健身小白如何塑型?

您好,很高兴为您回答这个问题

首先我们简单把体型分为这两类:胖子(含肥胖或者微胖)和瘦子

一、胖子的塑形建议

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图片来源网络,侵删)

1、减脂。如果体型属于比较胖,那么塑形的第一步是减脂。把身体多余的脂肪减掉,再进行下个阶段的塑形。减脂的运动方式有:慢跑,快走,骑单车,爬楼梯游泳等。根据个人情况选择适合自己有氧运动方式。每次有氧运动持续时间30-45分钟,时间太短,达不到减脂的目的,时间太长,不利于恢复。一周练习3-5次。

2、力量训练身材的线条是需要通过力量训练来塑造的。力量训练可以增加某个部位肌肉量,从而弥补先天身材的不足。比如可以把肩练宽一些,把臀练翘一些。力量训练比较复杂,因为某个部位的训练的动作都不一样,建议请专业私教亲自授课。在进行力量训练的同时,还要注意饮食。饮食尽量清淡,少食多餐,多喝水,尽量拒绝垃圾食品。

二、瘦子的塑形建议:

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(图片来源网络,侵删)

可以说,瘦子唯一的塑形之路是力量训练。只有力量训练可以增加瘦体重,同时让身材的线条变得更好。在进行力量训练的同时,要注意饮食。饮食方面,可以摄入比较高的热量但是尽量避免太多的垃圾食品。因为垃圾食品缺乏营养,不利于增加瘦体重。

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