减肥需要有氧运动还是无氧运动

1. 减脂应该做有氧还是无氧？

减脂应该做有氧还是无氧？

现在社会中很多人都会通过运动的方式来减肥，这是现在一种非常流行的减肥方式。但是减肥光有耐心与兴趣是远远达不到的，还要掌握好运动的技巧，才能够在短时间内消耗掉身体的脂肪，达到瘦身的效果。

原因分析

减肥过程中首先要选择的就是有氧运动。有氧运动主要就是通过氧气消耗来提高人的新陈代谢，这样做能够促进人体能量的消耗，避免能量过剩而转化为脂肪，积聚到身体的各个器官部位。同时有氧运动还能够促进机体已经形成的脂肪分解，达到减肥的目的

如果您每周进行超过150分钟的锻炼，

则有氧运动比无氧训练更有效地减少体内脂肪。

无氧训练比有氧更有利于肌肉增加。

有氧运动和无氧运动相结合可能是改善身体的最佳选择。

减脂应该以有氧运动为主，无氧运动为辅，减脂同时也应保持肌肉组织不流失，两者有机结合一起锻炼同等重要。

因为在有氧运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。有氧运动是和无氧运动一样都能修身强体，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而无氧运动先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比无氧运动的多。

即使这样，也不能说有氧运动比无氧运动要好，最好的消除脂肪方法应该是有氧运动结合无氧运动如负重力量的训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，通过力量训练使体内的代谢能力提高，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以无氧运动也不可少，它配合有氧锻炼很好地结合才是最佳的减肥方法。

在协调有氧运动和无氧运动的投入关系时，对于普通减肥者可先进行中等强度的力量锻炼（无氧运动），如徒手俯卧撑、引体向上（10个以上各3组）；器械哑铃上肢力量及负重深蹲（深蹲每周可练二次）力量训练（10个以上各3组）；15～20分钟后再实施有氧运动，如有长跑，骑自行车等，运动量根据自己的体能情况设定，一般不短于30分钟，游泳是最好的有氧锻炼，但不宜在力量锻炼后又热又累时马上下凉水，这个要注意。力量锻炼宜隔天进行，有氧锻炼可每天进行，这样能保证减脂的效率。

这样的锻炼结合就可以让体内的红白肌纤维都收缩***，相互补充，提高新陈代谢的速度和效率，减肥的同时也没有丢失肌肉组织，有利于肌体的健康。

希望我的回答能使你满意！

建议想要更快地减脂，最佳方法是有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动在先，有氧运动在后，同时对饮食加以控制，只要热量缺口，另外就是最简单也是最难的一点了，那就是坚持！[加油]

减脂应该做有氧，还是做无氧这个可以根据自己的要求也可以根据自己的喜好去设定对应的训练，不论是有氧还是无氧的，那肯定脂肪都能够降低。这个要看你能不能长期的坚持下来，如果短期的坚持呢，我们可以选择有氧运动，这可以让你的脂肪在短期内得到快速地降低，如果是长期的坚持训练，我们可以选择无氧运动，也就是力量训练这样的训练，不会让我们反弹。

但是不管你选择什么样的训练，你只要长期坚持选择哪个训练都是非常推荐的都会让你生活的很健康，但是如果你对体型有要求那我们一定要穿插力量训练才会对我们的体型帮助比较大。