美丽芭蕾是有氧运动吗

1. 美丽芭蕾算无氧运动还是有氧运动？
2. 哪位大神可以告诉我，为什么我练了十四天的keep还有美丽芭蕾的天鹅臂，体重却没有下降吗？
3. 不是特别好动，但想学芭蕾，你怎么看？

美丽芭蕾算无氧运动还是有氧运动？

首先咱们要了解下这三个概念

芭蕾舞属于全身性的运动，强调自我身体控制能力，美丽芭蕾只是展现出了芭蕾舞基本能力，对于大部份人来说强度其实已经很低了，但是也要区分人群，有的人做动作他也会觉得累，所以针对不同的人可以视为他们运动强度不一样。

我们再来看看有氧和无氧，从运动生理学的角度来说，有氧和无氧只是描述身体的能量来源是否有氧气参与，需要氧气参与的属于有氧运动，这个时候你的呼吸很舒畅，不会出现呼吸明显的变化。

无氧就是不需要氧气参与，这个时候你的外在表现就是呼吸变得困难，喘气很厉害，专业名词叫做第一通气阈。出现这两种情况的主要原因是因为给身体提供能量的底物不一样，有氧运动时大部分比例是脂肪，无氧运动大部份比例是糖，（但是不能以此概念来说做氧运动才减肥）因为他们分解后产生的二氧化碳的量和速度不一样，所以当身体以脂肪来提供能量时，因为它有氧气的参与，所以分解很完善，产生的二氧化碳不多，你能很好的控制呼吸，

但是当糖提供能量时，分解产生的二氧化碳会大量出现，你身体需要排放二氧化碳会，所以体现在呼吸很喘气。

所以任何运动都有可能是有氧运动，也有可能是无氧运动，主要的判断超准是参与这个运动人本身感觉如果，如果做这个运动感觉很喘气，那就是无氧更多。如果一点都不喘气，而且比较舒适，那就属于有氧运动。

哪位大神可以告诉我，为什么我练了十四天的keep还有美丽芭蕾的天鹅臂，体重却没有下降吗？

图片是我在KEEP里的运动时间！我的体重也没怎么下降！除了有段时间节食瘦了差不多十斤！现在基本体重没变化！

想要靠运动减体重是不可能的.真的体重下降，还是需要控制好嘴！运动加合理的节食，才会减肥事半功倍！

看你的问题，重点应该是想减重。

我之前有过42天减重10斤的经验，可以跟你分享一下。

1、减重的前提是：每天的摄入能量< 每天的消耗能量。

你可以对比一下你每天摄入各类食物的热量，以及你每天练习KEEP和天鹅臂的热量消耗。如果热量的消耗不足以覆盖你的能量摄入，自然是不可能减重的。

2、体重没有下降，不意味着你的体脂率没有变化

你可以拿一个有测体脂功能的体重秤进行测量，如果你有在14天内进行定量的运动，你的体脂率应该是有下降，也就是说，你身体内的脂肪应该是减少，而肌肉量应该是增加了，这个时候，虽然说体重没下降，但是你的身体线条可能已经好看很多了。

3、如果要减重，需要注意的几点：

才十四天呀，才十四天呀，能有什么结果呢，十四天就想要效果这么心急，那你的减脂之路就比较困难了你说你练keep，也不知道你跟着keep练了什么，练了有氧还是力量，练的强度大还是小，练芭蕾天鹅臂，人家是打小学芭蕾舞的，不能跟人家比呀！

先问你一句，你是要减重还是要身材好？意思就是你只是想单纯的把体重这个数字降下去还是说你想要身材好看体形好看？如果是你想减重那你一定要有运动量，运动强度最起码要达到最大心率的50%-70%,最起码要练的感觉呼吸比较急促稍微有点喘的状态，当然你的问题描述的有点不清晰，并没有通过问题了解到你跟着keep练了什么，还有你要减重练什么天鹅臂呀，要想消耗大要做全身性的运动，要全身都动起来，光挥舞着两条胳膊哪能瘦了呀，如果可以，把你的问题再详细一点。

美丽芭蕾主要针对的是塑形需求的人群，比如整体不胖、但是胳膊、臀部、大腿、腰腹会有一些松驰的情况，那么这种情况就需要提升紧致感、塑造型体，缩减围度，使身材看起来显得更瘦一些；

如果本身体脂率就比较高，那这种方式不太合适。

因为你的体脂率较高，那么就要选择燃脂效率更好的运动方式，燃脂效率比较理想的状态是让心率处在合适的区间，并坚持一定的时长。

美丽芭蕾作下来虽然肌肉倍感酸痛，但是不会使心率得到多少提升空间，一集下来也只有15分钟的时长，如果综合性做效果或许还好一些，单集的时间太过短，不足以达到最佳燃脂的目的。

• 那么哪种运动方式比较适合？

中等强度的慢跑、跳绳、游泳、骑车等常见的有氧运动都很好，最好坚持30分钟以上、60分钟以内。

• 关于体重下降的问题

十有八九是因为饮食的原因，只有当饮食得到合理的控制才会减重，特别是体脂率较高的情况下，一旦开始合理的规划饮食，隔几天体重就会有下降的情况。

所以你要考虑一下，是否在生活中的高热量食物吃得有点多，运动量比较小的情况下，每天吃够基础代谢的范围就可以了，一盒饼干、一瓶果汗、一袋小吃，就有可能抵的过半顿正餐，然而零食当不了正餐，吃了零食仍然要吃饭，摄入热量太高就没办法使热量保持在赤字状态，自然达不到减重减脂的效果。

最后一点，14天的减脂时间太短太短，在饮食、运动合理的情况下，至少坚持三个月会有肉眼可见的变化。

我最近也在减肥，用的产品，早晚代餐，中午正常，可以吃[_a***_]、肉和蔬菜。10天了瘦了不到2斤。但是我这10天可是忌了所有的零食。打卡群里的人说不要关注体重要关注体型，老公说你啥都懂咋还上这个当，老妈说别管怎样到是养成饮食好习惯了[捂脸]我也想开了，全当花钱买体验了，要不减肥减肥的不花钱哪行啊！人过了40代谢真的不行了

不是特别好动，但想学芭蕾，你怎么看？

学芭蕾这个跟是不是特别好动没有太大关系吧。 芭蕾舞强调【开】、【绷】、【直】、【立】，这对我们的身姿特别有好处，现在的人伏案学习太多，伸展挺拔是非常重要的形体训练，对改善体态和驼背等等不良的习惯有非常明显的效果。

而且芭蕾练习非常注重身体的平衡和伸展性，有利于肌肉和骨骼的发展，使之身姿挺拔，有利于矫正不良姿态，如驼背、含胸等习惯性动作，变成“长胳膊长腿长脖子”的优雅小天鹅。

但其实芭蕾是一种很费体力的运动，看似轻盈的跳跃、旋转，背后都隐藏着大量的练习。诸如小跳、中跳、大跳这些练习，都是消耗较大的有氧运动，可以很好的锻炼肺活量，增强体质。 芭蕾对每个动作的要求都近乎苛刻。

一个芭蕾舞者，为了舞出曼妙的身姿，美丽的曲线，势必要吃下常人不能吃的苦。而这个过程，造就了芭蕾舞者坚忍不拔的品质

所以我建议想要学习“芭蕾”的话，可以先到有开班的教室去试上（体验）一堂课，亲身试跳（不要只是站在旁边观摩喔！在旁边看跟亲身下场的感觉可是完全不同的） 真的喜欢，再加入我们的行列，只有真心喜欢芭蕾，才能长久持续下去喔 因为不管什么运动，“持续不断”可是很重要的呢！