先练力量还是有氧运动

1. 以减脂为主要目的，先做力量训练大概40分钟，再做半个小时有氧，是否合理？

以减脂为主要目的，先做力量训练大概40分钟，再做半个小时有氧，是否合理？

对于健身年限<5个月的人来说，这个时间安排是非常好的。

但如果你的健身年限>5个月，力量训练的时间太少了。

一般来说，身体的肌肉量会慢慢变多，为了继续增加肌肉量，或者维持目前的肌肉量，你就需要大量的力量训练。当然，这里指的是在你力所能及的范围内所能执行的次数、组数和重量。

***设你还没减脂时每天要练1小时的力量训练，当你开始减脂时，为了保证总训练时间不会太长（训练时间太长，身体会分泌大量的皮质醇，这种激素会让你脂肪合成更快，肌肉分解更快），你可能就会缩短一下力量训练的时间，减少一些组数。

基本上还是可以的。

建议先做一个体测，测一***脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。如果肌肉量在正常范围内或略低，建议用大重量做增肌锻炼，如果肌肉量高于正常范围，建议用小重量做塑形锻炼。锻炼时间在30-90分钟之间，一般45-60分钟左右，提问者做40分钟器械锻炼，时间略短，建议适当延长一点时间。

以减脂为主要锻炼目的的有氧运动，建议时间在45-60分钟，锻炼时心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间，减脂效率最好。最大心率的76%-96%之间主要锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，也可以用于减脂。如果想要提高这三项能力，锻炼时间最好根据锻炼计划来安排时间。

如果提问者肌肉量在正常范围内或略低，体脂率较高，建议有氧运动时间45-60分钟，可以自由安排。如果肌肉量和体脂率都比较高，建议有氧运动时间尽量接近60分钟，甚至可以超过60分钟。

如果肌肉量在正常范围内或偏低，体脂率不是太高，比如在25-28左右，不超过30，有氧运动时间可以适当缩短。

不管是力量训练还是有氧运动，具体锻炼时间和强度都要根据自己身体情况安排。

健身要坚持，掌握器械锻炼动作细节，控制有氧运动强度和时间，循序渐进，加油。